Fogyjon le hatékonyan az OMAD diéta segítségével
Az utolsó két font csak nem akar eltűnni? Az OMAD diéta segíthet. De légy óvatos: a gyors a szélsőséges.
Elvileg a fogyás nagyon egyszerű: Ha a test kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elfogyaszt, akkor visszaesik a tárolt zsírlerakódásokra, és lefogy. Könnyű, igaz? Nos, ez a valóságban nem ilyen egyszerű. Végül is testünk nemcsak az energiától függ, hanem a vitaminoktól, ásványi anyagoktól és mindenféle egyéb összetevőtől is, amelyeket táplálékkal veszünk fel. Ennek ellenére az egyik étrendtípus az elmúlt évben abszolút trenddé vált: az időszakos böjt. Ez azt jelenti: a reggeli, a déli és az esti evés helyett van egy időszak, amelyben ehet, és egy időszak, amikor böjtöl. Végül is az emberi test nem feltétlenül kapcsolódik társadalmunkban az evéshez. Az OMAD diéta ezt az elvet a végletekig viszi.
Ez áll az OMAD diéta mögött
Akár 5: 2 (öt nap enni, két nap böjt) vagy 12:12 (tizenkét óra, böjt tizenkét óra enni), az időszakos böjt megatrend az Egyesült Államokban, amikor a diétákról van szó. Tehát nem meglepő, hogy a legfrissebb étrendi trend ezen a böjtön alapszik. Mert az OMAD-diéta, amely az "Egy étkezés naponta" rövidítést jelenti, pontosan erről szól: Naponta csak egy étkezés és a nap további részében böjt, igazi kemény változat. A 23: 1 elv (1 órát egyél, 23 órán keresztül böjtölj) egyszerűnek hangzik, de nem szabad ünnepelni, ahogy tetszik, számos szabályt is be kell tartanod.
Ezek az OMAD diéta szabályai
1. Napi egy étkezés
A legfontosabb és első szabály? Csak egy étkezés naponta. És igazából csak egyet! Hogy reggelinek, ebédnek vagy vacsorának kell lennie, rajtad múlik. Így a döntés is, Mit megeszik. Tehát elméletileg pizza, tészta és krumpli is megengedett. Az egészséges, könnyű, vitamindús étkezés azonban ajánlott. A maradék 23 órában nem szabad szilárd ételeket fogyasztani. A böjt ideje alatt csak fekete kávét, cukrozatlan teát és elegendő vizet szabad fogyasztani. Annál fontosabb, Nem azért, hogy egyszerre lenyelje az ételt, hanem meghosszabbítsa egy órára, és tudatosan lassan és örömmel fogyassza el.
2. Egyél egyidejűleg
A szakaszos böjt a folytonosságról szól. Tehát arról, hogy rendszeresen étkezzenek. Ez különösen fontos az OMAD diéta esetében. Tehát ahelyett, hogy egyszer reggel és este eszel és így meghosszabbítanád vagy lerövidítenéd az étkezések közötti időt, és ezáltal kidobnád a testet a ritmusból, inkább egyél egyél, amikor csak lehetséges. De van egy négy órás tartalék.
3. Figyeljen a testére
Testünk a legjobban tudja, mire van szüksége. Különösen figyelni kell a testén lévő jelekre, ha a böjt extrém formájával szembesül. Szilárd táplálék nélkül napi 23 órán át menni elég nehéz. Ha stresszes helyzetek is vannak, akkor az étrend pozitív hatása nem biztos, hogy megvalósul. Továbbá minden test más, némelyik csak nem ilyen éhomi étrendre készült. És ez is teljesen rendben van. Figyelnie kell a testére, különösen, ha gyors az anyagcseréje, gyakran stresszes vagy intenzív testmozgást végez. Amikor a böjt miatt stresszel jár, a szervezet több adrenalint és kortizolt szabadít fel. Ennek eredménye a nyugtalan alvás vagy a nem szándékos kora reggeli ébredés. Ha állandóan fáradt, ernyedt vagy lassú vagy, akkor a testednek valószínűleg egyre több energiára van szüksége. Elvileg néhány napnál tovább, de legfeljebb egy hétig nem szabad követnie az OMAD diétát.
Az OMAD diéta hatása és mellékhatásai
Nem kérdés, hogy az OMAD diéta segíthet-e a fogyásban. Mivel a csökkentett kalóriabevitel miatt a test több energiát fogyaszt, mint amennyit a mindennapokban normális tevékenységek révén felszív. Ezenkívül a rendkívül csökkent táplálékbevitel miatt a tárolt zsírlerakódások energiává alakulnak át az étellel bevitt szénhidrátok helyett. Az eredmény: lefogy. De a diéta is sok kritikát vált ki. A kalóriahiánynak van néhány mellékhatása is. Így vannak A hangulatváltozás, a kimerültség vagy a fejfájás gyakori társ ezt a diétát. Továbbá a A rendkívüli koplalás megzavarhatja a hormonális egyensúlyt. Ezenkívül a szervezetnek gyakran hiányzik a fontos tápanyagokból, vitaminokból és ásványi anyagokból az élelmiszerhiány miatt, és gyakran a jo-jo hatás következménye. Tehát: hallgasson a saját testére, és csak rövid ideig és óvatosan élvezze az OMAD diétát!
További tippek és trendek a témában itt találhatók: