Fogyjon le hatékonyan Fogyjon és motiváljon 6 trükköt az igazán működő fitnesz edzőktől
Azoknak az embereknek, akiknek a feladata mások fittsége, sokat kell tenniük az alakjukért is. Végül is alig valaki kapja álmai testét a bölcsőjébe. Ezeknek a szakértőknek nagyon személyes tippjeik vannak.
A fogyás egy dolog, a hosszú ideig tartás egy másik dolog. Aki valaha diétázott, elmondhat róla egy-két dolgot. A fitnesz edzők, táplálkozási szakemberek és edzők még ebből az örök csatából is élnek a felesleges kilók ellen. Nem ritka, hogy saját tapasztalataikból profitálnak. Végül is egyetlen fitnesz szakember sem esik le az égből. Éppen ellenkezőleg, sokak számára a súly- és az alakproblémák voltak csak az okok, amelyek miatt az egészség, a táplálkozás és a testmozgás témájával kezdtek foglalkozni. A "Women's Health" amerikai magazin összefoglalta az edzők legjobb trükkjeit.
1. trükk: Kövesse saját szabályait
Mindenki más. Ezért nincs értelme mindenkinek elmondani, hogy mit egyenek és milyen sportot űzzenek. Ugyanolyan értelmetlen minden új fitnesz trend követése. A belső hang világosan megmondja, mi a jó nekünk. Konkrétan ez azt jelenti: Ne erőltesd magad aerobikórára, ha hülyeségnek tartod. Inkább olyan sportot űz, amelyik tetszik. Lehet, hogy nem éget el annyi kalóriát, de tovább bírja. És ez számít, mert csak a kitartás adhatja meg a kívánt alakot.
2. trükk: Ismerd meg jobban magad
Csoportos állat vagy inkább magányos? Különösen sportolás közben megtudja, milyen típusú vagy. Sokan könnyebben motiválják magukat másokkal, hogy együtt izzadjanak a Zumba órán vagy a pörgés közben. Mások inkább meditálnak futás közben, az ergométeren vagy az erőnléti edzés során. A nap végén fontos a mozgás. Nemcsak a fogyásban segít, hanem a depressziót is elűzi.
3. trükk: hagyja abba a kalóriák számolását
Sokan azt gondolják, hogy az intenzív testmozgás és az alacsony kalóriatartalom gyors fogyáshoz vezet. De ez nem mindig működik így, mert ha a kalóriák száma drasztikusan csökken, a szervezet vészhelyzetre vált, mint éhínség esetén. Ha csak kevesebb kalóriát fogyaszt, de rosszat eszik, akkor nem fog fenntarthatóan fogyni. A fogyás és a súly megtartása csak akkor működik, ha az étrendet is megváltoztatják.
4. trükk: Vessen véget az önbüntetésnek
Meggyengültél és megettem egy egész tábla csokoládét? Büntetésként két órányi extrém fonást ír elő, vagy csak egy nap iszik levet? Ezzel a taktikával nem jutsz túl messzire. Ehelyett a súlya fel-le fog menni, akárcsak egy jojó. Ha fogyni akar, az önbüntetés nem segíti a motivációját vagy a testét. Jobb, ha kedves vagy magaddal, élvezd azt, amit megeszel, és ne haragudj az eredetileg tabukra. És: Szokjon nagyon lassan enni.
5. trükk: Értse meg a teste működését
Nem kell biokémikusnak, orvosnak és anyagcsere-szakértőnek lenned ahhoz, hogy megértsd a tested működését. Segít ragaszkodni a módosított mondáshoz: "Te vagy az, amit eszel". Pontosabban: Amit eszel, nemcsak életben tartja, hanem többek között befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot, az étvágyat és a zsírraktározást is. Ez különösen igaz a cukros, iparilag feldolgozott élelmiszerekre. Sokak számára a lehető legkevesebb cukrot tartalmazó kiegyensúlyozott étrend védelme a veszélyes mértéktelen evés ellen.
6. trükk: Ne fizikai, hanem érzelmi célt tűzzen ki maga elé
Hétköznapinak tűnik, de mielőtt elkezdene fogyni, próbáld megérteni, miért akarsz vékonyabb lenni? Ha vissza akarsz illeszkedni a régi farmeredbe, akkor ez rendben van, de valójában nem éri meg a diétázás és az étrend megváltoztatásának erőfeszítését. Ha másokért teszed, akkor sem. Motiváltabb lesz, ha csak saját magának, jólétének és egészségének érdekében fogy. Mert a fogyás nemcsak néhány kilóval kevesebb, hanem az önbizalom és az önszeretet megerősítése. Nem azért, mert elvesztette a tömegét, hanem azért, mert belső erőt mutatott.
Csak nem tud lefogyni? A videóban megtudhatja, melyik 10 ok lehet ennek oka.