Fogyjon le HIIT intenzív intervall edzéssel a maximális energiafogyasztás érdekében
Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon támogatja a fogyást. Ezen túlmenően az anyagcserét bizonyos élelmiszereknek, például kölesnek kell fokozniuk, hogy a kalóriákat még gyorsabban elégessék. De amikor a turbót meg kell gyújtani zsírégetés céljából, az aktív testmozgás elkerülhetetlen. A zsírégetés egyik leghatékonyabb sportja a HIIT edzés.
HIIT, ez a rövidítés nagy intenzitású intervallum edzés, azaz nagy intenzitású intervallum edzés. Ez nem egy teljesen új, de jelenleg nagyon népszerű edzésmódszer, amelyben nagyon sok kalóriát égethet el nagyon rövid idő alatt. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás különösen gyors a HIIT edzésnél, mert több kalória éget el, mint az állóképességi edzésnél, amelyet sokan tartanak ideális fogyókúrának.
Fogyjon HIIT edzéssel
A HIIT kimeríti. Ez kizárt. De ha nincs sok időd, és még mindig a lehető legtöbb kalóriát szeretnéd elégetni, akkor ez az edzésmód csak neked lehet megfelelő. A kutatók megdöbbentő számokat mutattak be, amelyek szerint a tesztelt személyek annyi kalóriát égettek el negyed óra alatt, miközben a HIIT-et végezték, mint az összehasonlítható teszt személyek 45 perces állóképességi edzésben, például kocogásban. Mivel a HIIT során hatalmas mennyiségű oxigén szívódik fel és metabolizálódik, az aerob égés aránya magas. Tehát sok időt takaríthat meg a HIIT használatával, ha részt vesz az edzésben, és a HIIT edzéssel lefogyhat, ha a kalóriabevitelt is ennek megfelelően korlátozza.
Intenzív terhelés a maximális energiafogyasztás érdekében
A HIIT azt jelenti, hogy a magas szintű stressz egyszerre három percig tart. Az oktatók általában úgy tervezik meg az egységeket, hogy három-három, három perces intervallumot állítsanak be. Között kétperces fázisok vannak kis terheléssel, például könnyű járás vagy más könnyű mozgások. Az intenzív stressz fázisok a futópadon, a cross edzőn, a homokzsákon, az ugrókötéllel vagy más módon teljesíthetők. Az egész nagyon intenzív és a lehető legnagyobb energiafelhasználású edzésről szól. A HIIT-hez hasonló intenzív testmozgással a testnek hosszabb regenerációs szakaszra van szüksége, mint egy könnyű állóképességű futás esetén. Az egészség és a fogyás szempontjából fontos, hogy a (nagy intenzitású) állóképességi edzés mellett rendszeresen végezzen erőnlétet az izom célzott felépítése érdekében. Ezért ideális a HIIT és az erőnléti egységek keveréke.