Fogyjon le idős korban A legjobb tippek és trükkök a hatékony fogyásért idős korban FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 7
A karcsú, sportos test nemcsak a szépség ideálja a fiatalok számára - az idősebbek arról is álmodoznak, hogy jó alakot tartsanak fenn. A fogyás azonban az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, és különösen az idősek nehezen tudják leadni a plusz kilókat.
Ebben a cikkben megmutatjuk a legjobb tippeket és trükköket az idős korban történő hatékony fogyáshoz. Érdekes háttérinformációkat is szolgáltatunk, és feltárjuk, mi az igazán fontos, ha idős korban fogyni kell.
a lényegeket röviden
- Idős korban a fogyás nehezebb, mint fiatal korban, mert az idősebb embereknél a test másképp működik. Ennek ellenére megfelelő technikákkal még idős korban is egészségesen lehet fogyni.
- A megfelelő testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend különösen fontos az időskori fogyás szempontjából. Ez is segíti az anyagcserét és támogató ételek, például kókuszolaj fogyasztását.
- Az idősebb embereknek már nem szabad diétázniuk, vagy ennél lényegesen kevesebbet enniük, mivel a különösen kalóriadeficit gyorsan észrevehetővé válhat. Jobb, ha a fogyást megbeszéli háziorvosával, hogy az esetleges hiánytüneteket közvetlenül kezelhesse.
Háttér: Mit kell tudni az időskori fogyásról
Mielőtt elkezdené vizsgálni, hogyan lehet a legjobban fogyni idős korban, fontos többet megtudni a háttérről. Csak akkor tudsz hatékonyan fogyni, ha tudod, hogyan működik a tested, és miért működnek bizonyos technikák jobban, mint mások. A következőkben megválaszoltuk az időskori fogyással kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, hogy Ön megfelelő tájékoztatást kapjon.
Fogyhat-e még idős korban?
Valójában igaz, hogy minél idősebb leszel, annál nehezebb lefogyni. Sok idős ember észreveszi, hogy ugyanannyit eszik, mint korábban, de egyre nagyobb súlyt kap. A test ugyanis az életkor előrehaladtával változik.
Egyrészt kevesebb energiát fordít a szervek munkájára. Ezenkívül az idősebb emberek általában kevésbé aktívak a mindennapi életben, és a sporttevékenység is csökken. Ez oda vezet, hogy az idősebb emberek gyorsabban híznak.
Ennek ellenére nagyon fontos, különösen idős korban, elegendő tápanyagot fogyasztani. Ezért a szigorú diéták és a lényegesen kevesebb evés nem jó ötlet. Ehelyett időt kell fordítania a fogyásra, hogy ne ártson egészségének.
Általában még idős korban is lehet fogyni. Lehet, hogy valamivel tovább tart, mint fiatal korában, de megfelelő technikákkal még az idősek is fogyhatnak!
Miért olyan nehéz idős korban fogyni?
Különböző tényezők nehezítik a fogyást az életkor előrehaladtával.
- Csökkenő alapanyagcsere: Ahogy öregszik, az izomtömeg zsugorodik és helyébe zsír lép. Az anyagcsere lelassul, a napi energiafelhasználás pedig csökken. Ennek eredményeként a magas kalóriatartalmú ételeket rosszabban égetik el, és gyorsabban halmozódnak fel, mint a zsír.
- Hormonális változások: A hormonális egyensúly az életkor előrehaladtával is változik, például kevesebb nemi hormon termelődik. Ez alátámasztja a bazális anyagcsere sebességének csökkenését is.
- Csökkent mozgás: Általánosságban elmondható, hogy az idősebb emberek kevesebbet sportolnak. A sport egyre bonyolultabb a különféle fájdalmak miatt, és az állóképesség sok kívánnivalót hagy maga után. Ez megmagyarázza, hogy az idősebb emberek miért mozognak kevésbé a mindennapi életben. Így természetesen kevesebb kalóriát éget el.
- Túlsúly a múltból: Sok ember volt egyszer túlsúlyos és lefogyott. A nyomok idős korban gyakran észrevehetővé válnak: az anyagcsere megváltozik, és megpróbálja a lehető legtöbb kalóriát megtartani. A korábban túlsúlyos emberek nehezebben tudják fenntartani új súlyukat.
Milyen pozitív hatásai vannak a fogyásnak az időskori egészségre?
A fogyás pozitív hatással van az időskori egészségre is: az elhízás számos betegség, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Ezenkívül a normál testsúlyú emberek idősebb korukban kényelmesebbnek érzik magukat, és testesebbek, mint a túlsúlyosak.
Az időskori fogyás nemcsak a karcsú alakot biztosítja. Ez jótékony hatással van az egészségre és a közérzetre is.
(Kép forrása: Hames Hose Jr/Unsplash)
Mivel a testmozgás elengedhetetlen az egészséges és fenntartható fogyáshoz, a gyakran mozgó idős emberek általában kevésbé szenvednek hát- és ízületi fájdalmaktól. A rendszeres, mérsékelt testmozgás fenntartja az izomtömeget és erősíti az egész szervezetet.
Az egészséges táplálkozás a hatékony fogyás előfeltétele is. Ugyanakkor ez pozitív hatással van a szervezetre, mivel a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges összetevőt. Ennek eredményeként a normál testsúlyú időseknek általában több energiájuk és egészségesebb emésztésük van.
Fogyás idős korban: a legjobb tippek és trükkök
Mivel a fogyás az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik, éppen ezért fontos a helyes módszerek ismerete. A következő szakaszokban elmagyarázzuk, mire kell figyelned, ha életkorod ellenére is fogyni szeretnél.
A testmozgás bármely életkorban segít
A legjobb, ha olyan sportot találsz, amely igazán szórakoztató, így folyamatosan ragaszkodsz hozzá. Időseknek séta, túrázás, kerékpározás és úszás ajánlott, mivel az erőfeszítés szintjét könnyen szabályozhatja.
A klubhoz való csatlakozás motiváló lehet, és ugyanakkor új barátságokat is létrehozhat. Az olyan sportok, mint a tánc, a jóga és a torna, szintén biztosítják a rugalmasságot és a jobb közérzetet. Mivel a testmozgás nemcsak megkönnyíti a fogyást, hanem számos más pozitív hatással is jár, a mindennapi életben elengedhetetlen az elegendő testmozgás!
Fokozza az anyagcserét
Mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, különösen fontos, hogy felfordítsuk, ha fogyni akar.
A jobb anyagcsere növeli a test energiafelhasználását, és így több kalóriát éget el.
Az anyagcserét stimulálja például a megfelelő folyadékbevitel: A legjobb vizet inni és kerülni a cukros limonádét stb. Legalább napi 1,5 liter víz ajánlott. A napi testmozgás és a sport is stimulálja az anyagcserét, ezért nem szabad lebecsülni.
Amire sokan nem gondolnak először, amikor fogyni kell, az a pihentető alvás hatása. Azok, akik elég jól és hosszan alszanak, időt adnak a testnek arra, hogy jobban szabályozza az anyagcserét és az éhségérzetet. De a rendszeres szaunalátogatások vagy a váltakozó fürdés miatti hőmérsékletváltozások szintén támogatják az anyagcserét.
A megfelelő étkezési szokások
Étkezési szokásainak ellenőrzése és szükség esetén azok módosítása fontos szempont a fogyás szempontjából. Több dolgot is szem előtt kell tartani étkezési szokásaival kapcsolatban.
Ellenőrizze a régi szokásokat
Annak érdekében, hogy étrendjét tökéletesen igazítsa a fogyókúrához, elsősorban és alaposan meg kell vizsgálnia, hogy mit eszik. Étkezési szokásainak figyelembevétele egészségtelen szokásokat tár fel: az esti zacskó chips vagy az ebédre túlzott adag rendkívül megnehezíti a fogyást.
Miután tudatosította magában, hogy mely étkezési szokások különösen egészségtelenek, könnyebben megváltoztathatja azokat. Gyakran egészségesebb alternatívákat lehet találni - például a pohár gyümölcslé gyorsan felcserélhető egy csésze teára.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
A diéta a legfontosabb és a vége, amikor az egészséges fogyás idős korban történik. A hiánytünetek nagyon kimerítőek a szervezet számára, különösen az idősebb embereknél, ezért nem szabad megtenni semmit. Időseknél is a kalóriahiány több problémát okoz a szervezet számára, mint amennyire jót tesz.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend rengeteg gyümölcs és zöldség mellett tehát jobb, mint a szigorú diéta.
A zöldségek előnye, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, így többet fogyaszthat belőlük súlygyarapodás nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy nagy adagokat fogyasszon, miközben lefogy, és nem kell éheznie.
A megfelelő étkezési idő: Nincs harapnivaló és szakaszos böjt
Az étkezési időknél fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt, minden étkezés között legalább 4 órával.
Azok azonban, akik kétóránként uzsonnáznak, nem adnak elegendő időt a testnek ahhoz, hogy az anyagcsere hatékonyan működjön.
A rendszeres étkezés - lehetőleg mindig hasonló időpontokban - bevezeti a napi étrendet.
Orvos felügyelete mellett az úgynevezett szakaszos böjt időskorban is jó súlycsökkentő technika lehet. A cél az, hogy a test minden nap különösen hosszú, több órás szünetet nyújtson az emésztéshez. Általában 14-16 órás szünetet ajánlunk.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha kora este étkezik. Ez azt jelenti, hogy van elegendő idő a következő reggelihez, és nem olyan nehéz megtenni további snackek nélkül egyik napról a másikra. (1)
Az alábbi táblázat az időszakos böjt négy általános változatát sorolja fel, és rövid áttekintést ad a megvalósításról:
| 2 napos diéta | A hét 2 egymást követő napján maximum 650 kalóriát fogyasztanak. |
| 5: 2 diéta | Öt napon az emberek normálisan étkeznek, kettőn csak körülbelül egynegyedük. |
| Alternatív napi böjt | A böjti napokon a szokásos energiamennyiségnek csak a negyede fogy el. |
| Vacsora lemondása | A vacsora a hét 2-3 napján elmarad. |
Hasznos ételek támogatására
A kókuszolajról ismert, hogy egészséges módon támogatja a fogyás folyamatát. A test a kókuszolaj energiáját használja fel anélkül, hogy sokáig meg kellene emésztenie. Hosszú ideig jóllakik és elkerüli az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat.
Bizonyos ételek különösen elősegíthetik a fogyás folyamatát.
(Kép forrása: Sara Dubler/Unsplash)
Ezenkívül a kókuszolaj nem képez zsírlerakódást a szervezetben, hanem segíti a testet a zsír lebontásában. A sütéshez és sütéshez, valamint a kókusztej főzéséhez használt olajként a kókuszolaj könnyen beépíthető a napi étrendbe.
Ne hagyjon fel semmit!
Ha fogyni akar, gyorsan megkísértheti a kedvenc ételét vagy desszertjét, mert állítólag "meghízik". Ez azonban nem megfelelő beállítás, különösen idősebb korban, mivel a hiánytünetek és a kalóriahiány különösen gyorsan észrevehetővé válnak.
Elvileg rendben van, ha továbbra is azt eszel, amit szeretsz.
De talán a zsíros kedvenc étel kisebb része és egy friss saláta.
Ha az étkezési időkről is van szó, fontos, hogy a saját igényeihez igazodjon. A korán kelők valószínűleg reggel korábban étkeznek, mint az éjszakai baglyok. Ha tudja, mitől kullog teste, testre szabhatja olyan technikákat is, mint az időszakos böjt. Tehát nem kell semmit sem nélkülöznie, és a fogyás könnyebbé és hatékonyabbá válik.
A háziorvos konzultációja
Különösen idős korban a kalóriahiány és a hiánytünetek különösen megterhelőek a szervezet számára. Ezért tanácsos megbeszélni a fogyás tervét háziorvosával, hogy rendszeres ellenőrzéseket hajthasson végre. Ezenkívül az orvosoknak gyakran vannak további tippjeik a fogyás érdekében, hogy még könnyebbé váljon a projekt.
Következtetés
Összegzésképpen elmondható, hogy az időskori fogyás technikái nem nagyon különböznek a fiatalabbakétól. A testmozgás és a sport, valamint az egészséges étrend elengedhetetlen. Az anyagcseréje, az elfogyasztás ideje és az emésztést elősegítő extra ételek, például a kókuszolaj is segíthetnek.
Az időseknek azonban kerülniük kell a szigorú diétákat, hogy ne terheljék meg túlságosan a testüket. Ezenkívül a diéták gyakran yo-jo hatáshoz vezetnek, ezért nem hatékonyak. Emellett az idős korban nincs értelme a kedvenc ételek lemondásának, mivel általában nem sokáig bírja.
a válás rendkívül nyomasztó, ezért jobb, ha semmit sem ad le. Mert szigorú lemondás nélkül is egészségesen fogyhat a tippjeinkkel és trükkjeinkkel!