Fogyjon le ketogén étrendjével! Diéta és fogyás, Egészség
Ez az egyik legnépszerűbb étrend. A fő mechanizmus az, hogy segíti a testet a zsír fogyasztásában, az "üzemanyag" formájában, függetlenül a tevékenységeitől, és látványos eredményeket érhet el a leadott kilogrammokban.
A ketogén étrend sokáig fenntartott eredményeket ígér. Az alapelvek viszonylag egyszerűek. A súlycsökkenési folyamat magában foglalja a támadási fázist, majd a fenntartó fázist, amelyek mindegyikében napi legalább 4 étkezés szükséges. A támadási szakaszban, amely attól függ, hogy hány kilogrammot akarsz leadni, 500 kilokalóriával kevesebbet kell megenned, mint a fenntartó szakaszban. Az étrendnek 65% zsírt, 30% fehérjét és 5% szénhidrátot kell tartalmaznia, főleg zöldségekből, magas rosttartalommal. Az első napokban észreveheti a testtömeg drasztikus csökkenését, majd az anyagcseréjétől, de a testzsír százalékától függően heti 1-2 kg fogyást is elkezd. Az első hónap után hetente egyszer fogyaszthat szénhidrátot, de aznap nem szabad zsírot fogyasztania.
► ENGEDÉLYES ÉLELMISZEREK
A megengedett ételek közül néhány: mogyoró, nyers mandula, mag, dió, de len, kókusz, kender, búzacsíra növényi olajai is. Avokádó, olajbogyó, kukorica, erjesztett tejszín, vaj, kókuszdió, szalonna, velő, agy és máj. A fehérje ebben a diétában is rendkívül fontos. A menübe marha-, sertés-, juh-, hal- vagy erjesztett sajtokat kell feltüntetni. A rostokat és a szénhidrátokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Az ételek között
az étrendben megengedett: saláta, spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, zöldbab, paradicsom, uborka.
► ELLENJEGYZETT ÉLELMISZEREK
► gyümölcsök, burgonya, nem erjesztett tejtermékek, amelyek laktózt, mézet, cukrot, alkoholt, szénsavas italokat tartalmazhatnak.
► a gabonaalapú ételek, köztük kenyér, tészta, polenta, a támadási szakaszban tilosak.
FIGYELEM az egyensúlyra!
"A diéta előnye, legalábbis az elején, a gyors fogyás. Egy másik szempont, hogy a kalóriákat nem kell kiszámolni, és sok ételcsoportot eltávolítanak, így a választási lehetőségek továbbra is kevések. A hátrányok azonban sokak és súlyosak, mert az étrend a magas fehérje- és zsírfogyasztáson alapul, szinte teljesen kizárja a szénhidrátokat, tehát jelentős eltérés a kiegyensúlyozott étrendtől. A jelentős fehérjebevitel nagy stresszt okoz a májban és a vesében. Táplálkozási hiányokhoz és a szervezet védekező képességének csökkenéséhez vezethet. "
DR. ŞERBAN DAMIAN CIO akkreditált sporttáplálkozási szakember, Superfit Nutrition Center https://www.superfit.ro/
Tudjon meg többet arról, hogy mit jelent a keto étrend és az ahhoz ajánlott menü
Utoljára módosítva: 2019. október 14, 12:17