Fogyjon le kevés pénzzel! CSID Mi folyik doktor
Gazdasági szempontból nehezebb időkben, amikor továbbra is folytatnunk kell a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinket, jó ötlet főtt ételt fogyasztani. Sokkal olcsóbb, de sokkal egészségesebb is. És kis odafigyeléssel és fantáziával az edények nem sok kalóriát tartalmaznak.
Ugyancsak nem mondunk le a testedzésről. Számos inspirációs forrás létezik ahhoz, hogy akár otthon is gyakorolhassunk, anélkül, hogy befektetnénk egy tornaterem-előfizetésbe. Minden reggel ihat egy kávét vagy teát cukor nélkül (esetleg édesítőszerrel).
1. NAP
Reggeli: 1 főtt tojás, egy szelet pirítós
Snack: 1 grapefruit
Ebéd: zöldséges edények, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: 1 grillezett csirkemell savanyú salátával, 1 gyümölcs
2. NAP
Reggeli: 4 evőkanál sovány túró, 2 egyszerű keksz
Snack: március 1
Ebéd: egy szelet grillezett marhahús pirított spenóttal, egy szelet kenyér
Vacsora: 1 nagy sült burgonya és egy káposzta saláta (ecettel/citrommal és néhány csepp olajjal)
3. NAP - Nem hús
Reggeli: egy szelet pirítós 3 teáskanál magiunnal
Snack: 1 pohár sovány tej
Ebéd: borsó- vagy babliszt (paradicsomlével, hagymával és zöldekkel), egy szelet kenyér és 1 gyümölcs
Vacsora: pirított gomba (friss vagy konzerv) kevés olajjal, fokhagymával és zöld petrezselyemmel, egy szelet kenyér
4. NAP
Reggeli: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona
Snack: 1 grapefruit
Ebéd: hal (alufóliában sütve) és főtt rizs, zöldekkel és egy teáskanál olajjal
Vacsora: saláta néhány kockára vágott sajtolt sonkával, olajbogyó, diómag és krutonnal, olajjal és ecettel/citromlével meghintve, 1 gyümölcs
5. NAP - Nincs hús
Snack: március 1
Ebéd: zöldségleves, egy kis tál tészta paradicsommártással és gombával
Vacsora: egy szelet kenyér egy szelet tehéntejjel, sárgarépasaláta és zeller.
6. NAP
Reggeli: 1 rázás egy kis banánt és sovány tejet
Snack: 3 egyszerű keksz
Ebéd: tiszta csirkeleves, főtt csirke (levesből, bőr nélkül) és céklasaláta
Vacsora: polenta 3-4 evőkanál sovány túróval
7. NAP
Reggeli: egy szelet kenyér egy szelet tehéntejjel
Snack: 1 grapefruit
Ebéd: tejszínes zöldségleves (sárgarépa, zeller, burgonya, petrezselyem, zöldek és egy teáskanál olaj), grillezett hal salátával
Vacsora: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, sárgarépasaláta zellerrel és grillezett csirkekockával