Fogyjon le kötél ugrásával és izomépítéssel egyszerre - ketogén diéta és táplálkozás
Hosszú ideig az ugróköteleket csak a jobb erőnlét edzőeszközének tekintették, és azt a tényt, hogy kötéllel ugrani lehet, régóta figyelmen kívül hagyják.
De sok minden történt az elmúlt 20 évben. Az ugrókötelet már nem csak azok a profi sportolók használják, akik a verseny előtt meg akarják erősíteni állóképességüket. Ma az ugrókötél sokkal több.
Az új anyagok és az új ugrókötél edzéslehetőségek miatt az ugrókötél ma már sokoldalú fitnesz eszköz, amelynek nem kell más eszközök mögé bújnia. Éppen ellenkezőleg, mert egy ugrókötéllel bárki elérheti fitnesz céljait bárhol, bármikor. És természetesen ez magában foglalja a kötél ugrásával történő fogyás lehetőségét is.
Ennek a cikknek a középpontjában tehát az a tény is áll, hogy kötelet ugrva fogyhat. Meg akarom mutatni, hogy miért az ugrókötél a tökéletes fitnesz eszköz az Ön számára, és hogyan lehet ma lefogyni.
Van néhány font túl sok a bordáján? Akkor feltétlenül olvassa el és derítse ki, miért jó a kötélugrás a fogyáshoz. Ha még nem sajátította el jól az ugrókötelet, itt megtanulhatja a kötél ugrását.
A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervall edzés (nagy intenzitású intervall edzés) évek óta aktuális téma a fitnesz területén. Számtalan tanulmány bebizonyította, hogy a HIIT hatékonyan és gyorsan égeti a zsírt, és egy lépéssel előzi meg az állóképességi sportokat.
Néhány tanulmány megtalálható itt és itt.
Mielőtt megvizsgálnánk a HIIT előnyeit és segítenénk a zsírégetést, szeretném kicsit pontosabban meghatározni a HIIT-et.
A HIIT egy egyszerű edzésprogram, ahol váltogathatja a magas és az alacsony intenzitású fázist. Például megteheti az ugrókötelével egy percig tartó egyszeri szúrást, azután egy perces kettős szúrást, majd további 1 perces szúrást.
Íme néhány ok, amiért a HIIT olyan népszerű:
1. A HIIT több zsírt éget, mint a helyhez kötött állóképességi edzés
Az összes általam összekapcsolt és elolvasott tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott: A rövid intenzitású, nagy intenzitású intervallumok több zsírt égetnek, mint a hosszú, alacsony intenzitással.
Néhány tanulmány még odáig is eljut, hogy a HIIT 9x több zsírt éget el, mint a helyhez kötött állóképességi edzés. Ezenkívül a HIIT azt jelenti, hogy a kötélugrás edzése után még órákig zsíréget. Tehát több zsírt égethet el a HIIT-tel, mint például a kocogással.
2. A HIIT hatékonyabb
Pontosabban: A HIIT használatával kevesebb idő alatt több zsírt égethet el, mint a hagyományos állóképességi edzéssel.
3. A HIIT időt takarít meg és jobb eredményeket hoz Önnek!
Azonnal megmutatjuk, hogy a jó és hatékony HIIT kevesebb, mint 10 perc alatt elvégezhető. Tehát a mentség, hogy nincs időd, már nem érvényes.
4. HIIT bárhol, bármikor
Ha úgy gondolja, hogy rengeteg fitnesz kellékre lesz szüksége a HIIT előnyeinek kihasználásához, akkor nyugodtan megtehetem az elméjét. A HIIT bárhol elvégezhető, csak néhány eszközzel. Például ugrókötéllel.
Nem kell edzőtermi tagság vagy drága fitnesz kiegészítők. Megteheti a HIIT otthon, a parkban, a repülőtéren és bárhol. Ez a rugalmasság pedig hosszú távon rendkívüli segítséget nyújt Önnek.
Miért az ugrókötél a HIIT edzés legjobb fitnesz kiegészítője?
Sokféle fitnesz eszköz létezik, amelyek segítségével létrehozhat egy HIIT edzést. Dolgozhat a testsúlyával, vagy használhat súlyzókat, homokzsákokat, karikákat és sok más eszközt. De véleményem szerint az ugrókötél a legjobb eszköz a HIIT edzéshez.
Miért? Íme néhány ok:
1. Könnyen megváltoztathatja az intenzitást
Ahhoz, hogy a HIIT edzés hatékony legyen, képesnek kell lennie az ismétlések közötti intenzitás megváltoztatására. Gyorsan váltani kell a magas és az alacsony intenzitás között. Néha másodperceken belül. Az ugrókötél lehetővé teszi ezt a gyors változtatást.
Lassú és könnyű ugrásból gyorsan átugorhat egy gyors ugrókötél dupla ütésig egy másodperc alatt. Ezután azonnal válthat keresztmásolásra, és röviddel ezután ismét lassú, egyszerű másolatot készíthet.
A lehetőségek itt hatalmasak és valójában végtelenek.
2. Érdekessé és hatékonyabbá teheti ugrókötél edzését
Kevés fitneszfelszerelés változatos, mint egy ugrókötél.
Míg egy sprint HIIT edzés csodákat tesz a zsírégetés terén, az idő múlásával unalmassá és egyhangúvá válik. Kötél ugrásakor bármikor megváltoztathatja edzéstervét, és kipróbálhat különböző variációkat. Számos ugrókötéles gyakorlat közül választhat, és érdekesebbé teheti edzését.
Melyik ugrókötelet vegye meg?
A kötélugrásban az a jó, hogy azonnal elindulhat. Csak vásárolhat egy ugrókötelet egy sportboltból vagy egy bevásárlóközpontból. De van olyan, hogy az ugrókötél edzéséből még többet hozhat ki: ugróköteleket súlyokkal! Ezeknek számos előnyük van a hagyományos ugrókötelekkel szemben.
A súlyokkal történő kötelek ugrása arra kényszerít, hogy lassabban forduljon, és jobban érezze a testet és megértse a kötelet és annak forgását. Ez azt jelenti, hogy mindig pontosan tudja, hol van az ugrókötél. A súlyokkal való ugrókötél nagy előny és óriási segítség, főleg a kezdők számára. Itt talál válogatást nagyon jó ugrókötelekből.
Ugrókötél képzés kezdőknek
A kötélugrással kapcsolatos összes információ után most végre jön egy hatékony ugrókötél-edzésterv, amely segít a fogyásban.
Teljes kezdőként meg kell vizsgálnia az ugrókötél-képzés megtanulását, hogy megfelelő technikával rendelkezzen.
Íme két kezdő ugróköteles edzés, amelyeket azonnal elvégezhet.
Ugrókötél fogyókúra kezdőknek
Itt van egy egyszerű 10 perces ugrókötél edzés, amely segít a fogyásban. Ehhez az edzéshez csak egy ugrókötélre és egy stopperre van szükséged. Állítsa az óráját úgy, hogy 30 másodpercenként csengjen, és készüljön fel öt ugróköteles körre:
- 30 másodperc könnyű ugrókötél
- 30 másodperc ugró emelők
- Ugrás az egyik lábára felváltva 30 másodpercig
- 30 másodperces szünet
Öt kör, és növelje tempóját körről körre. Mondja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy milyen tapasztalata van ezzel az edzéssel kapcsolatban.
Ugrókötél fogyás edzés haladó felhasználók számára
Kötéllel ugrani akarsz, de kicsit haladtál? Nem probléma, akkor a következő képzés tökéletes az Ön számára.
Itt van egy 15 perces ugrókötél edzés, amely megkezdi a pulzusszámot:
- 20 másodperc sprint
- 10 másodperces szünet
- 20 másodperc dupla ütés
- 10 másodperces szünet
Három forduló egy perc szünettel a körök között. Még mindig nehézségei vannak a kettős ütéssel? Akkor nézd meg a kettős ütés edzésemet!
Készítsen saját ugrókötél-edzéstervet, hogy még többet fogyjon
Most nagyon érdekes és izgalmas lesz. Miután kipróbálta az ugrókötél gyakorlatainkat, érdemes összeállítania saját gyakorlatait. Itt jön be a kreativitásod.
Próbálja ki az ugrálókötél gyakorlatok különböző kombinációit, és próbáljon ki különböző stílusokat. Ha még nem volt elég szórakozás, akkor most rengeteg lesz belőle. Véleményem szerint a fitnesznek mindig szórakoztatónak kell lennie.
Például nagy rajongója vagyok az ugrálókötél és a testtömeg-gyakorlatok kombinációinak. A lehetőségek és kombinációk itt végtelenek.
A saját edzésterv elkészítésének képessége nagy előnye a kötél ugrásának, és miközben elkészíti saját edzését, a különböző gyakorlatok világát nyitja meg magának.
Tehát látja, hogy az ugrókötél egyszerre használható a fogyáshoz és a szórakozáshoz. Remélem, hogy ugróköteles edzésünk segít Önnek, és látni fogja, hogy ugrókötéllel fogyhat.
Ha nem akarsz egyedül edzeni, akkor oszd meg ezt a cikket barátaiddal, így együtt nagyszerű ugrókötél-edzést tehetsz.