Fogyjon le kötéllel - valóban lehetséges

Az elhízás csak az étrend és a testmozgás megváltoztatásával kezelhető. Az ugrókötél a fogyás egyik leghatékonyabb sportja. Mítosz vagy igazság?

Az elhízás világszerte és természetesen Németországban is egyre gyakoribb probléma. Ennek két oka van - többnyire vagy a helytelen étrend, vagy a testmozgás egyértelmű hiánya. Ha mindkét pont összefog, az ideális súly kérdése gyakran rosszul néz ki. Ez oda vezet, hogy a túlsúlyos emberek elkezdenek elrejteni fontjukat olyan ruházat alatt, amely el tudja rejteni az egyik vagy másik zsírpárnát. Így jobban érzik magukat és legalább egy kicsit kényelmesebbek a nyilvánosság előtt.

De legkésőbb, amikor eljön a nyár, és nincs annyi lehetősége, hogy több ruharéteg alá bújjon, a problémás területek ismét előtérbe kerülnek. És minden évben, amikor beköszönt a tavasz és közeledik a nyári hónap, számtalan német teszi fel magának azt a szorongó kérdést, hogyan lehetne megszabadulni a túlságosan csípőjükön lévő kilóktól. Egyesek számára valójában csak néhány kilót adtak hozzá télen az ünnepek és baráti esték révén a barátokkal és a családdal. De mások évek óta elhatározták, hogy lefogynak. Milyen lehetséges megoldások vannak az ábra problémájára?

Egy probléma - két megközelítés

A diéta természetesen fontos megközelítés az egészséges alak eléréséhez. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor továbbra is hízik. Ebben a tekintetben természetesen fontos, hogy komolyan gondolja át saját étrendjét, és őszintén mérlegelje, hogy mely ételek jók nekünk, és melyeket érdemes kerülni. De van egy másik módja az álomfigurának, amelyet mindenképpen kombinálnia kell a táplálkozás kérdésével - a sporttal. Mint említettük: A kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Egyrészt a testmozgás közvetlen kalóriafogyasztást vált ki, amely lényegesen nagyobb, mint nyugalmi állapotban. Másrészt pedig izomcsoportokat képeznek és erősítenek, amelyek aztán nyugalmi állapotban is magasabb, úgynevezett bazális anyagcsere-sebességet biztosítanak. Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet akkor is elfogyaszt, ha nem sportol. Minél képzettebb egy személy, annál magasabb az alapanyagcsere sebessége. Ez viszont oda vezet, hogy megengedheti magának az egyik vagy másik apró táplálkozási bűnt, és mégis képes lesz sikeresen lefogyni.

Minden a megfelelő választástól függ: Ez vonatkozik a sportra, valamint az általunk fogyasztott ételekre. A főleg sporttevékenységen alapuló fogyás működik a legjobban, mindig olyan sporttal, amely a lehető legtöbb izomcsoportot célozza meg és edzi, és edzés közben már sok kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a sportnak szórakoztatónak kell lennie, hogy hosszabb ideig maradhasson vele, és nagyobb motivációs problémák nélkül érje el céljait sport szinten. A fogyás egyik leghatékonyabb sportja a kötélugrás. Mert ami sok gyerek számára csak egy szórakoztató játék, az egy igazi állóképességi sport, amely nemcsak jobb testkoordinációt és gyakoroltabb egyensúlyérzetet biztosít, hanem rengeteg kalóriát is éget.

Mitől olyan hatékony a kötélugrás?

Kötél ugrásakor különféle izmok vannak kiképezve. Ez egy olyan állóképességi sport is, amely sok kalóriát éget el, így mindenképpen izzadságot fogsz okozni. Könnyedén akár 400 kalóriát is elérhet fél óra ugrálókötéllel. A következő izomcsoportokat speciálisan edzik, amikor a kötéllel játszanak:

• Hasizmok
• Karizmok
• Lábizmok
• Fenék

Ezenkívül a kötélugrás kiváló edzés

• a koordináció
• a sebességi erő
• a visszapattanás
• és a mozgékonyság

A kalóriafogyasztást tekintve az ugrókötél könnyedén képes lépést tartani a szokásos kocogási futással - de rossz időben nem kell elhagynia a házat, és nincs költsége egy drága futópadnak, ha télen otthon szeretne edzeni. Az izmok erősítése nemcsak a gyorsabb fogyáshoz vezet, hanem egy jobb és egészségesebb testtartáshoz is, amely gyorsan karcsúbbnak érzi magát, és rövid idő után gyakran jobb benyomást tesz másokra, mint az edzés megkezdése előtt.

Ugrókötél - az indulás helyes módja

A helyes hangmagasság ebben az összefüggésben is fontos. Ennek meghatározása nagyon egyszerű. Csak áll a lábujjaival a kötél közepén. Ha a két fogantyú a hónaljáig ér, amikor megfeszül, akkor a kötél megfelelő hosszúságú. Emiatt hosszú távon nincs értelme megosztani egy kötelet több emberrel, aki gyakorol, mert minden ejtőernyősnek szüksége van egy kötélre, amely megfelel a saját méretének. Egyébként a sport minőségi ugrókötelek már kaphatók 5 - 30 euróért a sportboltokban.

Útmutató a kötél helyes ugrásához

Kötéllel ugrani könnyű - gondolhatja első pillantásra. De ami kisgyerekeknél mindig olyan játékosnak tűnik, az elején néhány felnőtt számára igazi kihívást jelent. Az elmélet eleinte nagyon könnyen hangzik. A karjait egyenesen a testén tartja, a fogantyúk mindkét kezében jól vannak. A kötél a lábad előtt van. Ezután lendítse előre a kötelet a teste körül úgy, hogy az visszatérjen a földre maga mögött. Abban a pillanatban leugrik, hogy a kötél alattad csúszhasson. Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon a kelleténél magasabbra, és hogy leszálláskor ezt térdével ellássa. Ha van egy kicsit több tapasztalata az ugrókötélnél, akkor kipróbálhatja a klasszikus ugróköteles módszer egyik vagy másik módosítását is. A következő videó bemutatja, mi lehetséges a különböző típusú ugrásokkal:

A kötél ugrása megterheli az ízületeket

Az ugrókötél olyan sport, amely nagyobb stresszt jelent az ízületekre, mint a normál napi mozgás. Aki súlyosan túlsúlyos, feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt kötelet kezdene ugrani. Egyrészt, mint más típusú állóképesség, a kötél ugrása a szív- és érrendszer túlterheléséhez vezethet, másrészt a nagyon túlsúlyos emberek ízületeit károsíthatja az ugrókötél.

Ha nincsenek problémái az ízületeivel vagy a szívével, akkor is győződjön meg arról, hogy olyan felületen edz, amely nem túl kemény, és amelyik a legjobban enyhén pattogó, de a lehető legsíkabb. Ideális például egy lapos vágású gyep vagy egy tornaszőnyeg. Ez még jobban enyhíti az ízületeket. Mindig fennáll annak a veszélye, hogy alábecsülik a kötél ugrásával járó erőfeszítéseket. Amikor úgy találja, hogy nem tehet többet, jobb, ha szünet után megáll és folytatja. Ellenkező esetben fennáll a túlterhelés veszélye. Ezenkívül fontos, hogy röviden felmelegedjen, mielőtt kötelet ugrana. Vagy úgy, hogy nagyon könnyű fényerősségű ugrókötéllel indul, vagy néhány percig könnyedén kocogik a helyszínen, néhányszor elvégzi az ugró emelőt, és néhányszor lassan és szándékosan körbefut a vállán.

A kötélugrás előnyei és hátrányai

Előnyök hátrányok

holisztikus edzés több testrégió számára és állóképesség	megterhelő az ízületek számára, különösen, ha nagyon túlsúlyos
A koordinációt, a sebességet és az ugróerőt is edzik
magas kalóriafogyasztás edzés közben
a bazális anyagcsere sebességének hatékony növekedése
nincs szükség drága edzőeszközökre
beltéren és szabadban is működtethető
nem igényel részletes utasítást
nagyon sokféleképpen lehet megtervezni különféle minták révén

Összességében el kell mondani, hogy a kötélugrás az egyik legjobb sportág, ha tartósan fogyni akar. A nagyszerű szórakoztató tényező miatt általában nem nehéz igazán ragaszkodni hozzá, és még akkor is, ha elérte a célsúlyát, ne hagyja abba az edzést. A következő videó végül bemutatja, mi lehetséges az igazán tapasztalt ugrókkal, és milyen trükköket és mozdulatokat szerezhet:

---