Fogyjon le meditációval
A fogyás folyamatát gyakran kínként vagy küzdelemként tekintik az emberi test örömeivel szemben.
A valóságban minél előbb tudatosul a szembesülő probléma, annál könnyebben eléri a kívánt eredményt. Tehát a meditáció révén még a túlsúlytól is meg lehet szabadulni, pontosan azért, mert ez a terápia segít abban, hogy tisztában legyél minden cselekedeteddel, minden gondolatoddal és szerepeddel táplálkozás jár az életedben.
Mindfulness meditáció
A meditációt gyakran hallgatásnak tekintik, amikor egy bizonyos álláspontot elfoglalnak, amely megkönnyíti számodra, hogy csak egy bizonyos célra koncentrálj.
A teljes tudatosság meditáció végezhető mind mozdulatlanul állva, mind egyéb tevékenységek végzése közben. Mindössze annyit kell tennie, hogy vigyázzon, és ne próbáljon egyszerre több tevékenységet végezni.
Például, ha a tévé előtt étkezik, elvonja a figyelmét az elfogyasztott étel mennyiségéről, és így a szükségesnél többet eszik. Ezért a túlsúly nem fog sokáig várni. Meditálhat még evés közben is, csak azokra az összetevőkre gondolva, amelyeket el fog fogyasztani, így érezni fogja az ételt, és tudatában maradhat mindannak, ami a testében történik. Így észreveszi, hogyan fárad el gyorsabban, és hogyan tudja sokkal könnyebben elolvasni a testjelzéseit.
Gyengüljön tudatosan
A felesleges kilók többsége az érzelmi étkezés káros hatása, akár stressz, fáradtság, akár fizikai okok miatt. Tehát nagyon fontos, hogy tisztában legyünk minden olyan állapotunkkal, amelyet átélünk és amelyben tartózkodunk.
A meditáció igénybevételével hosszabb ideig nyugodt maradhat, és csökkentheti mind a túlevés iránti igényt, mind pedig a bizonyos káros ételek iránti vágyat, mint például a gyorsétterem.
Az eredmény elérése érdekében ezzel a módszerrel végezhet egy gyakorlatot, amely minden alkalommal magában foglalja, amikor enni szeretne valamit, hogy a tenyerét a gyomrára tegye, és meditációs öblítést végezzen 1-5 skálán, mennyire éhes vagy mennyire éhes. ideges vagy, ha kiváltod az étkezés szükségességét. Észre fogja venni, hogy gyakran elhalasztja az étkezés idejét, ha már tisztában van a gyomor valódi szükségleteivel.
Az is nagyon fontos, hogy minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, így ha a teste nagyon szomjas, olyan jeleket küld, amelyek könnyen összetéveszthetők az éhség érzésével. Ha egy pohár víz elfogyasztása után 10 perc múlva is éhesnek érzi magát, akkor elmélkedhet ezen az igényen.
Soha ne egyél gyorsan, futás közben és még bármiben is, ami csak akarja!
A gyomrod akkora, mint az öklöd
Amikor legközelebb leül az asztalhoz, és három fogásos menü áll előtted, ne feledje, hogy a gyomrod ekkora. Tehát minél hamarabb tudomást szerez ezekről az információkról, annál könnyebben tud vigyázni egészségére, lelkileg és fizikailag is fitt maradni.
Ne essen a stressz csapdájába, amely bármikor arra kényszeríti, hogy megegyen, amit megfog, amikor stressz állapotba kerül, a test szteroidokat bocsát ki, amelyek növelik a hasi zsírt, mert a test úgy véli, hogy ez a stressz-érzés ételhiány miatt következik be. A meditáció segít sokkal jobban megismerni testét, tisztában lenni minden mozdulatával és igényével.