Fogyjon le megfelelően nyolc fontos tanács EGYENEBEN ÉLJ
A terv elkészült: végre rendesen le akar fogyni. Az EAT SMARTER nyolc tippet tár fel, amelyek segítenek a cél gyorsabb elérésében.
Tartalomjegyzék
- Hozd be a mozgást az életedbe
- Hajlítsa meg az izmait
- Készülj fel az étvágyakra
- Lassan egyél
- Ne tilts magadnak semmit
- Távolítsa el a frusztrációt
- Megszabadulni a tévhitektől
- GYIK - a leggyakoribb kérdések
- Honnan tudhatom, hogy vesztettem-e zsírt vagy vizet?
- Fogyókúra közben a gyomor összezsugorodik?
- Karcsúvá teszi a jégkockák szopását?
- Ehetem chili con carne-t fogyás közben?
1. Mozgassa a testét Élet
Minden mozdulat számít. Minél többet fárasztja testét, annál több kilokalóriát és zsírt fogyaszt. Ennek legjobb módja természetesen a kocogás. De még kevésbé izzadt erőfeszítés is energiát emészt fel.
Körülbelül 15 perc lépcsőzés Fogyasszon körülbelül 130 kalóriát, egy órás séta körülbelül 280 kalóriát jelent. Keresse meg a módját, hogy minél többet mozogjon az életében, mert az alacsony kalóriatartalmú étkezés csak a harc fele. Tehát: Melyik távot tudja megtenni gyalog vagy kerékpárral a jövőben?
2. Hajlítsa meg az izmait
Az izmok valódi kilogrammok. Az ok: Akkor is fogyasztanak energiát, amikor a kanapén fekszünk. Minél nagyobb az izomtömeg a testben, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. A kezdet minden bizonnyal a legnehezebb: Sokan nehezen tudják elképzelni, hogy hirtelen súlyokkal edzik testüket. És az edzőtermet sem mindenki szereti. De miután legyőzted magad, a súlyzós edzés is szórakoztató lehet, és ezek az erőgyakorlatok segíthetnek az indulásban. Egyébként: Kalória kalkulátorunk meghatározza az Ön napi alapanyagcseréjét és kilokalóriaigényét.
3. Készülj fel az étvágyakra
Az étvágyak bonyolultak. Tönkretehetnek bármilyen fogyási tervet. Hirtelen éhségből megeszi a feldobott csokoládét vagy a zsíros vajas kiflit. Készülj fel a támadások ellen. Egy teáskanna vagy egy gyors séta segíthet. Válasszon olyan ételeket ételeihez, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
Rost, összetett szénhidrátok és fehérjék - a megfelelő keverék teszi! Az étrendi rostok különösen alacsonyan tartják a vércukorszintet, és csökkentik az étvágyak kockázatát. És ha az éhség még mindig nem múlik el: Fogyasszon friss sárgarépát, hogy karcsúsodjon. Alig tartalmaznak kalóriát és megtöltik a gyomrot, de a zsírpárnát nem.
Egy másik nagyszerű tipp az ételek tavaszi természetes Shape Shake. Az ebben lévő cikória gyökérből származó inulin hozzájárul a tartós jóllakottsághoz, és így a napi étkezés kiegészítéseként segít megelőzni a vágyakat. A friss alapanyagokból készült turmixok, a kókuszolajban vagy a kókusztejben főtt zöldségek vagy az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a sózatlan diófélék szintén hasznosak a köztük lévő vágyakozás ellen.
4. Egyél lassan
Ez minden étkezésre vonatkozik. Evéskor a testnek körülbelül tíz percre van szüksége, mielőtt jóllakási jelet küldene. A túlsúlyos embereknél egy kicsit tovább tart. Tele vagy annak ellenére, hogy van még valami a tányérodon? Hadd legyen. Nehezen dobsz el valamit? Öntsük vissza az ételt az edénybe. Lehet, hogy ezt holnap fel tudja melegíteni. Felesleges kalóriákat spórol meg a zsírlerakódásokban.
5. Ne tilts magadnak semmit
A fogyni vágyók szeretik megtiltani magukat. Jelzésként önmagának és másoknak, hogy komolyan gondolja a fogyást. De ez a megközelítés az egyik legnagyobb diétás hazugság, mert: Ha valamikor nem tartod magadhoz, akkor a frusztráció.
És talán akkor a teljes fogyás terve a küszöbön áll. Ésszerűbb megváltoztatni étrendjét, amelyben a csokoládét vagy a gyümölcsgumit valami különlegesnek tekinti. Kényeztetheti magát, de kis adagként.
Videó: 5 tipp a fogyáshoz
6. Hagyja abba a frusztrációt
De egy dolgot mindenképpen meg kell tiltani, nevezetesen a frusztrált étkezést. Ebben a szertartásban rejlik a legnagyobb veszély, hogy végül túlsúlyossá váljon. Természetesen néha szükség van valamire, hogy megszabaduljon a frusztrációtól.
De a frusztráció helyett más lehetőségeket is kipróbálhat. Talán egy gyors séta vagy kocogás segít? Néha az anyagi dolgok is segíthetnek: próbáljon ki egy CD-t, vagy kiránduljon moziba.
7. Gyakoroljon türelmet
Talán ez a legnehezebb feladat: betartasz minden tudományosan bizonyított fogyókúrás tippet, kerüld a csokoládét, támaszkodsz a kókuszolajra, rendszeresen kocogsz és még mindig nem esnek le a kilók. Még akkor is, ha hülyén hangzik: tartsd ki.
A test vonakodik elválni a zsírlerakódásoktól. De előbb-utóbb meg fogja tenni. Minél többet mozogsz, annál jobb. Egy dolgot biztosan nem szabad megtenni: radikálisan hagyja abba az evést. Ennek eredményeként a test más anyagcseréhez igazodik, de nem fogy.
8. Megszabadulni a tévhitektől
Bármennyire is szép lenne: Nincsenek olyan diéták, amelyek kifejezetten csökkenthetnék a hasi vagy az alsó zsírtartalmat. Végső soron genetikai hajlam, ahol a zsírlerakódások találhatók. A fogyás egy holisztikus folyamat, amely az egész testben végbemegy. Vegyen be kevesebb energiát étel formájában, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Növelje energiafogyasztását testmozgással; minél intenzívebb, annál jobb. Akkor a fontok eltűnnek.
GYIK - a leggyakoribb kérdések
Honnan tudhatom, hogy vesztettem-e zsírt vagy vizet?
A vízvisszatartás különféle okokból alakulhat ki, például a hormonális ingadozások gyakran meghatározóak. A vízvisszatartás ellensúlyozása érdekében mindig elegendő mennyiséget kell inni és figyelni a napi sóbevitelre. Hasznos lehet megtenni magasan feldolgozott és késztermékek nélkül.
Az, hogy valóban elfogadott-e zsírt vagy csak vizet, csak bizonyos mérési módszerekkel határozható meg. Ez magában foglalja a bőrredők mérését, amellyel nyilatkozatot lehet tenni a testzsír százalékáról, és például orvosok végzik. Bizonyos mérlegek, amelyek állítólag a testzsírszázalékot is mérik, többnyire pontatlanok, ezért nem túl megbízhatóak.
Fogyókúra közben a gyomor összezsugorodik?
A gyomor nagyon rugalmas szerv. Evéskor a gyomor átmenetileg sokszorosára növelheti kezdeti térfogatát. Az étkezés megemésztése után a térfogat ismét csökken. De ha hosszú ideig túl sokat eszel, és figyelmen kívül hagyod a teltségérzetet, akkor a gyomrod hosszú távon kitágul. Ezután azonban a gyomor csökkentett táplálékbevitel mellett ismét zsugorodhat.
Fontos, hogy lassan és tudatosan egyél, és tedd fel magadnak a kérdést: "Tele vagyok-e már, vagy valóban szükségem van-e még arra, hogy jóllakjak?"
Karcsúvá teszi a jégkockák szopását?
Nem, a jégkockák szopása nem tesz karcsúvá. Feltehetően az az uralkodó feltételezés, hogy a test ennek következtében lehűl, és energiát fogyaszt, ha újra felmelegszik. Mivel azonban a jégkockák csak a nyelvet vagy a szájat érintik, a hatás majdnem nulla, és a zsírsejtek nem olvadnak meg.
Ehetem chili con carne-t fogyás közben?
Könnyedén beillesztheti diétájába a chili con carne-t, ha fogyni szeretne. Tipp a kalóriák spórolásához: cserélje le a darált húst sovány csípős steakre.