Fogyjon le minden sikeres étrendben - FOCUS Online

Alacsony szénhidráttartalom, keto, glyx, paleo, nincs cukor vagy nincs kalória 16 óra után: A legtöbben legalább egyszer megpróbáltak fogyni diétával. A kilók módja, hogy utat engedjenek: más. A FOCUS Online elmagyarázza, hogy mely elvek a legsikeresebb kilógyilkosok.

Végtelen számú diéta létezik, amelyek állítólag megolvasztják a csípőn, a gyomorban és a combon lévő fontokat. A vezetők hálózata és polcai tele vannak vele. Mindegyik azt állítja, hogy a legjobb a maga számára. Vannak, akik a szigorú kalóriaszámolásra támaszkodnak, mások reggel, délben és este mono-táplálkozásra esküsznek gyümölcslével, káposztalevessel vagy burgonyával. Megint mások úgy vélik, hogy az idő utáni étkezés a legeredményesebb módszer a fogyáshoz.

Hetente legfeljebb 500 grammnak van értelme

De melyik módszer működik igazán, és mindenekelőtt fenntarthatóan kérdezzen meg sokakat, akik nem dolgoztak, vagy csak rövid ideig dolgoztak a fogyás sikerével. "A testemnek leginkább megfelelő" - mondja Daniela Krehl táplálkozási szakember a bajor fogyasztói központból.

„Mindenki másképp működik. Nincs olyan diéta, amelyet abszolút mindenki használhat a fogyáshoz nagyon rövid idő alatt. Az olyan ígéretek, mint a „garantáltan 7 kiló leadása 6 nap alatt”, irreálisak és kétségesek. "

Mindazonáltal vannak olyan táplálkozási elvek, amelyeken a különféle étrendek alapulnak - és bizonyítottan segítenek a fogyásban. A táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a döntő tényező az, hogy nem a gyors sikerre kell hagyatkoznia, hanem hosszú távon kell cselekednie. "A heti 500 gramm elvesztése ésszerűbb a súly hosszú távú fenntartása érdekében, mint a gyors fogyás" - magyarázza Krehl. Ez általában azt jelenti, hogy nemcsak a fontokat veszítik vissza gyorsan, hanem további összegeket is hozzáadnak.

1. Egyél magas rosttartalmú

Az étrendi rostok alig tartalmaznak kalóriát, serkentik a bélmozgást, megakadályozzák a székrekedést és nagyon jól telnek. Ezért, amint a táplálkozási szakember elmondja, segítenek a fogyásban. A növényi rostok jót tesznek a bélflóra és a benne élő baktériumok számára is.

Különösen magas rosttartalom: Zöldségek, például káposzta, sárgarépa vagy burgonya, teljes kiőrlésű termékek, például teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér, és gyümölcs.

Krehl tippje: alma. - Nagyon jól feltöltik és kevés kalóriát tartalmaznak. Ehet négy-öt almát, hogy megkapja a kalóriák számát egy csokoládéban. De már két alma után tele leszel papírral. Ezzel szemben, amikor a bárról van szó, gyakran meg is ragad egy másodikat, mert nem igazán érzi jóllakását. "

2. Fogyassz magas fehérjetartalmat

A fehérjék is sokáig tartják a teltségérzetet, ezáltal segítenek kevesebbet enni és kalóriát spórolni. Fontos azonban elsősorban a növényi fehérjére hagyatkozni - magyarázza Krehl táplálkozási szakember. „A húsból, a halból és a tojásból származó állati fehérjét csak mértékkel szabad ennünk. A lehetséges negatív egészségügyi hatások, például a nagy húsfogyasztás révén, régóta ismertek. "

Különösen ajánlott, mert fehérjében gazdag és hosszú ideig tölti: Hüvelyesek, diófélék és magok, zabpehely, túró.

3. Igyon sokat

„Azok, akik sokat isznak, trükköznek a testükkel: egyrészt a folyadék megtölti a gyomrot, és arra készteti, hogy azt higgyék, hogy ott több energiát adó tömeg van, mint valójában. Másrészt a testnek fel kell melegítenie a folyadékot testhőmérsékletre, ami felemészti a kalóriákat ”- magyarázza Krehl.

Az Ön ajánlása: fél liter hideg víz minden étkezés előtt. "Ez azt jelenti, hogy napi 50 extra kalóriát használ fel."

4. Kerülje a cukrot

A cukor táplálkozási szempontból a szacharóz szénhidrát. A német táplálkozási társaság szerint ezért nem lehet több, mint 50 gramm naponta. Ha fogyni akar, jobb, ha 25 gramm alatt marad.

Tájékozódásként: Ez nyolc darab kockacukornak felel meg, így egy kis pohár kólának (250 ml), egy banánnak vagy 200 gramm szőlőnek.

Lásd a videóban: A Harvard Egyetem szerint mindenki hármas szabályával fogyhat

5. Szánjon rá időt evésre

Aki oldalról vagy útközben eszik, az többet szokott enni, mint amennyit nyugodtan és tudatosan tenne. Az ok: Általában gyorsabban eszel, de a jóllakottság érzése késik.

6. Mozgás nélkül nem működik

Sokan nem akarják hallani, de a testmozgás és a sport nemcsak a kilók leadásában segít, hanem az elért súly megőrzésében is. "Aki nem rendszeresen vesz részt a sportban, annak növelnie kell a fizikai aktivitását a mindennapi életben és a szabadidejében" - mondja Krehl szakértő.

Ide tartoznak például:

• mindig lépcsőn menjen a lift helyett
• gyakrabban táncol a gyerekekkel
• a napi ügyintézést gyalog vagy kerékpárral

"De naponta egyszer" kifulladhat "- teszi hozzá Krehl. "A mozgás csak a komfortzónában nem elegendő a súly csökkentéséhez vagy fenntartásához."

Alapszabály: legalább 30 perc testmozgás naponta. Különösen hatékony: az állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás, valamint a súlyzós edzés kombinációja, akár az edzőteremben, akár otthon, ingyenes súlyokkal és edzésvideókkal a YouTube-tól.

---