Fogyjon le napi 2 étkezéssel gyorsan és jól - fogyjon 10 kg súlyt és támaszkodjon jól
Mindig azt mondták önnek, hogy a fogyáshoz feltétlenül napi három ételt kell ennie, elkerülve a yoyo hatást? Igen, kivéve, hogy ... a fogyás napi 2 étkezéssel fogyás nélkül is lehetséges, köszönhetően a szakaszos böjt rendszernek.
Napi 2 étkezés: igen, koplalás
Szeretne fogyni, okosodni és hosszabb ideig egészségesen élni? Lehet, hogy korábban hallott már szakaszos böjtölésről. A böjtnek valóban vannak különféle módjai (beleértve a 16/8-at, amelyről itt fogunk beszélni, de az 5: 2-es böjtöt is). A böjt a test visszaállításának, az energiák visszaszerzésének, valamint a hatékony és könnyű fogyásnak a módja. Mivel amikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit megeszünk, magas zsírtartalmú étrenddel táplált, de 24 órán át csak 8 órán át enni képes egerek vizsgálatánál. (1)
A böjtöt mindig is beválták egészségügyi bizonyítékaira. Vannak, akik évente többször, vagy akár havonta egyszer szívesebben végeznek egy igazi többnapos böjtöt, de ha normális aktív életet élünk, sokkal könnyebb egy szakaszos böjtöt követni.
16/8 böjt utasítások
A 16/8 vagy 16 órás böjt a legkönnyebben követhető, és az egyik leghatékonyabb a szenvedés nélküli fogyáshoz. Hetente egyszer, kétszer vagy háromszor egyél 3 étkezés helyett napi 2 étkezést. Vigyázz, ez nemcsak az étkezés kihagyásáról szól, hanem az időszakos böjt szabályainak betartásáról. Az étkezés elhagyása például reggelit, ebédet, délutáni harapnivalót és nagy vacsorát jelent, mert éhes vagy. Ez helytelen ... és felesleges.
16:00 óra szakaszos böjt áll adjon az emésztőrendszerének legalább 16 órányi pihenést, és csak 8 órán belül fogyasszon el ételt. Úgy tűnik, erre az időre van szükség ahhoz, hogy az izmokban tárolt cukor a legalacsonyabb legyen, és a test elkezdjen támaszkodni zsírtartalékaira. Leggyakrabban semmit nem esznek vacsora és ebéd között, mert alvás közben könnyebb böjtölni.
A tudomány bebizonyította:
Az időszakos böjt segít csökkenteni a gyulladást, kiegyensúlyozni a vércukor- és zsírszintet, és csökkenteni a vérnyomást. Remek módszer a cukorbetegek és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők egészségének javítására. A koplalás antioxidáns tulajdonságai révén képes lenne korlátozni olyan betegségek kialakulásának kockázatát is, mint a demencia és az Alzheimer-kór. (2)
A rákkutatók még azt is megállapították, hogy az emlőrákos betegeknél, akik az esti étkezés és a nap első étkezése között több mint 13 órán át éheztek, alacsonyabb volt a megismétlődés kockázata és nagyobb volt a túlélési esély, mint azoknál, akik böjtöltek. (3)
Ez természetesen a fogyás nagyszerű módja is: valójában az étkezés kiküszöbölése a következő étkezések túlkompenzálása nélkül matematikailag napi kalória-csökkentést jelent. Nincs olyan csoda, hogy a kalóriák csökkentésével lehet fogyni. Így eltávolítva őket, paradox módon kevesebbet realizálunk.