12 módszer a reális fogyás céljának kitűzésére
A diéta és a fogyás sikeres végrehajtása érdekében a legjobb, ha elérhető étrendi célt tűz ki. Itt többféle módon lehet eljutni.
Nem mindig egy darab csokoládétorta okozza, hogy kudarcot vall az étrendben. Sokkal inkább az az egyetemes vágy, hogy minél hamarabb fogyjon a súlya (vagyis a reális fogyókúrás cél hiánya) magyarázza az étrend követői közötti kudarcok többségét, és azt a várakozást, hogy leadhatjuk plusz kilóinkat nagyon gyorsan és nagyon egyszerűen fogyókúrával.
A testtömeg-kezelés szakemberei hamis remény szindrómának hívják: amikor a diéta követőinek irreális elvárásaik vannak a nem kívánt kilók leadásának pontos idejével kapcsolatban.
A pragmatikus célok kitűzése meghatározó lehet a diéta sikerében. Az utópikus célok, amelyeket nem tudsz elérni, elkeserítőek lesznek, és miattuk abba lehet hagyni a diétát.
Sajnos különféle tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkenéssel kapcsolatos irreális elvárások növelik a fogyókúra melletti leszokás kockázatát. Igaz, néhány tanulmány megállapította, hogy az étrend követői átmenetileg kevesebbet fogyaszthatnak, ha túl magasak az elvárásaik, de ezt az "alultápláltságot" a következő kísértés után a túlevés helyettesítheti.
A szakértők világszerte egyetértenek abban, hogy az abszurd súlycsökkentési cél kitűzése kontraproduktív és kudarcot okozhat. A legjobb módszer szerintük konkrétabb, kisebb, kevésbé lehetetlen célok kitűzése.
Az ésszerű célsúlynak arról kell szólnia, hogy mennyi plusz kilogrammot szeretne lefogyni, hogyan szeretné leadni ezeket a felesleges kilogrammokat, és mennyi időt tartana szerinte a diétájára.
A RegimesMaigrir.com 12 módszert javasol reális súlycsökkentési cél kitűzésére:
A legtöbb táplálkozási szakembernek vagy dietetikusnak el kell mondania, hogy a kezdő súly 5-10% -ának elvesztése sokkal elérhetőbb, mint a 20 vagy 30% -os fogyás.
Tehát, ha 100 kilogrammot nyom, az ésszerű szívásnak (amely elkerüli a jojót) 5 és 10 kg közötti súlyveszteségnek kell lennie.
Legyen konkrét a célsúly beállításakor és az erőnlétre való törekvés során. Ahelyett, hogy azt mondanád: "még több gyümölcsöt kell ennem", azt mondd, hogy "mindennap fogok gyümölcsöt enni uzsonnára". Vagy ahelyett, hogy azt írná, hogy "többet fogok edzeni", írhatja: "Hétfőn, szerdán és pénteken 20 perc sétára megyek". Minél pontosabb a célja és minél jobban a talaján van, annál jobban ragaszkodik hozzá.
Például minden alkalommal, amikor a hét elején azt mondja magának: "Jövő héten több sportot fogok csinálni", a péntek gyakran túl gyorsan jön el, mire van ideje bármire (és más hétvégére szánja, mint sportedzés, ezért a probléma).
Ha inkább leül vasárnap, és a hétfőket, kedden és pénteket piros színnel jelöli a naptárba a testmozgáshoz, amellett, hogy időt talál ezekre az edzésekre, akkor tudja, hogy végezhet edzést. Könnyebben követhető.
A reális súlycsökkentési célnak heti 0,5–1 kilogrammos fogyáson kell alapulnia, ha egészségben akar maradni, és kerülni kell a diéta utáni jo-jo hatást. A fogyás lassan azt jelenti, hogy volt ideje új étkezési és fizikai szokásokra, például kevesebbet enni és többet edzeni.
Ez azt jelenti, hogy ésszerűnek kell lenned a menetrenddel kapcsolatban. Ha 12 kilót kell leadnia, akkor legalább 3 hónapig meg kell terveznie a diétát. Ha 25 kg-ot akar lefogyni, akkor legalább 6 hónapos étrendet kell terveznie. Cél, hogy napi 500–1000 kalóriát égessen el azzal, hogy kevesebbet eszik, vagy többet edz, vagy mindkettőt egyszerre végzi.
Keresse meg a mini mérföldköveket. Ahelyett, hogy csak 12 kilogramm lefogyásra összpontosítana, próbáljon először 2 kilogrammot fogyni, majd ünnepelje kis sikereit, mielőtt folytatja a diétát. Állítson be kis célokat az életmódbeli szokások lassú megváltoztatására (például heti egy).
Amikor a szokásai megváltoztatásának folyamatára összpontosít, és már nem csak a fogyás, az új, egészségesebb szokások nagyban hozzájárulnak a célok eléréséhez.
A rövid távú törekvések kitűzésének ismerete segít mindenféle dolgok jobb megtervezésében és céljainak elérésében. A célok kitűzése anélkül, hogy megtervezné, hogyan lehet elérni őket, vagy a mini mérföldkövek, olyan, mintha elindítaná autóját, és új úticélra indulna útra térkép (vagy GPS) megnézése nélkül.