Fogyjon le, nem szabad elhinnie ezt a 10 mítoszt az időszakos böjtölésről - Business Insider
Ne higgye ennek a 10 mítosznak az időszakos böjtölésről
A fogyókúrás étrendeknek sokféle formája létezik. Egyre népszerűbb forma a szakaszos böjt. Itt lebontjuk a tíz legnagyobb mítoszt róla.
Tényleg divatos
Az időszakos böjt nagyon népszerűvé vált. Minden korosztályú férfiak és nők ugrottak az egészségre és a fitneszre, amelynek célja a fogyás és a jó egészség elősegítése. Mielőtt most kezdené és követné a diétarajongók tippjeit, tudnia kell, mi is ez a diéta valójában és hogyan áll össze.
Még akkor is, ha az időszakos böjtölés jót tesz a testnek és az elmének, Robert Zembroski orvos, az „Újjáépítés” című könyv szerzője szerint bizonyos dolgokra érdemes figyelni.
- A böjtölők gyakran hajlamosak magas kalóriatartalmú és zsíros ételekkel jutalmazni magukat azzal az indokkal, hogy megengedhetik maguknak, különben böjtölnek. Amikor kivonja az ételt a szervezetből, az étvágyat szabályozó ghrelin (étvágygerjesztő) és leptin (étvágycsökkentő) hormonok felszabadulnak, és az agy éhségközpontja irritálódik. Ez a böjt utáni túlevéshez vezet ”- mondja Robert Zembroski.
Hogy segítsünk ezen az úton, tíz mítoszt gyűjtöttünk össze az időszakos böjtölésről.
Tévhit: Nem számít, mit fog fogyni.
A közhiedelemmel ellentétben az időszakos böjt vagy általában a böjt nem feltétlenül eredményez fogyást. Justin Blum, tapasztalt fitneszipari szakértő és a Raw Fitness vezetője az INSIDER-nek elmondta, hogy ez a fogalom általános tévhit az ilyen típusú étrendről.
"Nem számít, mennyi ideig böjtölsz, ha továbbra is csak hamburgert, pizzát és édességet eszel, akkor az eredmények minimálisak egyáltalán" - mondja. „A szakaszos böjt az egészséges táplálkozással függ össze. Ha szeretné, hogy ez a diéta működjön, és fogyjon is, akkor a hátralévő napokat nem kezelheti úgy, mint a csalónapokat. "
Tévhit: A böjt lelassítja az anyagcserét.
Justin Blum szerint téves az a feltételezés, hogy az anyagcseréd lelassul.
„Az időszakos böjt nem a kalóriák csökkentése, hanem a kalóriafogyasztás időtartamának korlátozása. Várakozás néhány órával az étkezés előtt nem változtatja meg az anyagcserét. Az anyagcserében csak akkor fordulnak elő változások, ha túl keveset eszel, aminek időszakos koplalással nem szabad megtörténnie. "
Tévhit: A böjt jobb, mint a nassolás, amikor fogyni próbál.
Fogyókúra közben gyakran mondják, hogy étkezések között egyen harapnivalót. Az időszakos böjt egyik fő mítosza, hogy az egészséges harapnivalók helyettesítésére hivatott.
„Végül a fogyás a kalóriahiánytól függ. Nem számít, hogy ezeket a kalóriákat elosztják-e a nap folyamán, vagy pedig négy-nyolc órán belül elfogyasztja őket. Tegye azt, ami a legjobb az Ön és teste számára, hogy elérje céljait.
Tévhit: Böjt után bármit megehet, amit csak akar.
A szakaszos koplalás vagy bármilyen más étrend az egészségesebb életmód kezdete. Sajnos sokan úgy gondolják, hogy diéta után ismét kontrollálhatatlanul ehetnek. Mike Roussell, orvos, a Neuro Coffee társalapítója szerint azonban ez kontraproduktív az ön számára és az étrendjébe fektetett kemény munkáért.
"A sikeres szakaszos böjt kulcsa, hogy úgy kell enned, mint a böjt végén" - mondja. "Ha egész nap nem eszel semmit, és vacsorához olyan adagot fogyasztasz, mint a reggeli, az ebéd és a közös vacsora, az negatív hatással lesz a böjtödre."
Tévhit: A böjt jobb, mint bármely más fogyókúrás étrend.
Ha úgy gondolja, hogy az időszakos böjt a legjobb megoldás a fogyáshoz, akkor talán érdemes átgondolni.
"Az időszakos böjt nem jobb, mint bármely más módszer, amely segít a fogyásban" - mondja Roussell.
Carl Court/Getty Images
Tévhit: A böjtölés lehetetlen.
A Mission Lean társalapítója, személyi edzője és táplálkozási szakértője, Jon Pearlman szerint a böjtölés közbeni testmozgás jót tesz a testének.
- Valójában a testmozgás legjobb ideje reggel, amikor a gyomrod még mindig üres. Ily módon a test visszaesik a már meglévő zsírtartalékokra az imént elfogyasztott kalóriák helyett. Fogyassza el a reggelit edzés után, hogy újraépítse testét. "
Tévhit: A nagy reggeli elfogyasztása azért fontos, mert ez a nap legfontosabb étkezése.
Még ha azt mondják nekünk, hogy reggel együnk meg egy jó adagot, hogy feltöltődjünk a napra, nem feltétlenül helyes az, ahogyan hihetővé válunk.
„A kiadós reggeli sok kultúra része. Természetesen sok müzlit gyártó cég azt akarja, hogy ezt elhiggye, de hallgathatja testét és elfogyaszthat egy kis reggelit. Sok embernek még reggel sem igazán van étvágya. Ebben az esetben hosszú ebédet is elfogyaszthat, különösen, ha reggel tornázott és kihagyta a reggelit. Kiválaszthatja, melyik étkezés a nap legnagyobb. A lényeg az, hogy jó legyen a testednek és az életmódodnak. "
Tévhit: A böjtöléssel szuper fit és egészséges leszel.
Az időszakos böjt és a megfelelő testmozgás segíthet a fogyásban, de Jon Pearlman figyelmezteti az étrendet fontolgatókat. Nem ez a legjobb módja a kondíciónak.
„Nincs mágikus megoldás. Az egészség és az erőnlét olyan dolgok, amelyeken egész életen át kell dolgoznia, hogy elérje ezeket. Ne vedd őket természetesnek. A böjt egyik napról a másikra nem adja meg a kívánt testet, és ha lefogy, akkor ehhez ragaszkodnia kell, és folytatnia kell egészséges szokásait, beleértve a tápláló étrendet és a napi testmozgást. "
Matt Cardy/Getty Images
Tévhit: Csak egy típusú intermittáló gyors, és mindegyikük ugyanazt az eredményt fogja elérni.
Monica Auslander Morena táplálkozási szakember arról számolt be az INSIDER-nek, hogy a közhiedelemmel ellentétben az időszakos böjtnek többféle formája létezik.
„Az időszakos koplalásnak nincs hivatalos meghatározása. Számos variáció létezik. Például egyes napokon a teljes napos böjt egyes formái, míg mások meghatározott számú kalóriát vagy időablakot engedélyeznek (hat, nyolc vagy tíz óra). "
Mítosz: Az időszakos böjt azért működik, mert a test nem emészti meg az ételt éjszaka.
A böjtöléssel kapcsolatos egyik fő tévhit miért működik. Még akkor is, ha sokan azt gondolják, hogy az emésztés nem működik éjszaka - Morena elmagyarázza, hogy ez egy mítosz.
„A tested folyamatosan emészti az ételt. Inkább arról van szó, hogy a testnek egy bizonyos időtartamot (a szakértők tizenkét és 18 óra között hívják) más anyagcsere-folyamatok, például autofágia vagy sejtek helyreállítása érdekében kell gondoskodni. Ha reggel 3 órakor eszel, a tested is megemészti. Őszintén szólva rossz jelölt vagyok az időszakos böjtölésre. Robusztus, latin-amerikai és nagyon késői étkezési tervem van, és kihagyom a kora reggeli edzéseket, még akkor is, ha nem reggeliztem. Továbbá nem tudok aludni, ha este nem ettem. Ennek ellenére itt vagyok és még mindig lélegzem. "