Ketogén listák; enni és kerülni az alacsony szénhidráttartalmú francia ételt • Sport és diéta
Ma elhozom neked a ketogén étrendben fogyasztandó és kerülendő ételek listáját. Erre a listára támaszkodva megteszi az utazás 80% -át! Ezután az arányokat és mennyiségeket az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően kell igazítania.
Ha megnézi a heti keto menümet, látni fogja, hogy az összes felhasznált összetevő szerepel ebben a listában. !
Olvassa el még:
Engedélyezett ételek
A zöldségek
Spenót, spárga, padlizsán, avokádó, zöldbab, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, zeller, mángold, cukkini, uborka, endivs, édeskömény, fokhagyma, tök, póréhagyma, saláta, gomba, tenyérszív, retek, rebarbara, hagyma, paradicsom, bors ...
A tanácsom: Inkább a zöldségféléket kedvelem, és mérsékelten fogyasztom a gyökérzöldségeket, például a sárgarépát, valamint a hagymát, a paradicsomot vagy a paprikát, amelyek szénhidrátban gazdagabbak.
A gyümölcsök
Eper, málna, ribizli, áfonya ...
A tanácsom: Várok a nyárig, amíg bogyókat és más apró, alacsony szénhidráttartalmú vörös gyümölcsöket eszem.
Húsok és más fehérjeforrások
Húsok, belsőségek, tojás, hal, hagyományos ...
A tanácsom: Jobban szeretem a hús zsíros részeit (sertéshús), és újra felfedezem a tápanyagban gazdag belsőségeket (máj, pacal). !
Zsíros anyagok
Vaj, állati zsírok (marhahús, sertés, kacsa, liba ...), kókuszolaj, olívaolaj ...
A tanácsom: A természetes zsírokat kedvelem. Megszüntetem a gyulladásos omega 6-ban (napraforgó, szója stb.) És ipari margarinban gazdag növényi olajokat.
Olajos magvak és magvak
Diófélék, mandula, mogyoró, tökmag, napraforgómag, szezámmag ...
A tanácsom: Korlátozom a fogyasztásomat, mert függőséget okoznak, és gyorsan növelhetik a napi szénhidrátmennyiségemet !