Fogyjon le nordic walking technikával, kalóriafogyasztással; Tippek
Írta a szerkesztőség 2017. december 18-án
Szerző: Redaktion Megjelenés dátuma: 2017. november 11. Frissítve: 2017. december 18
Eleinte valószínűleg összekapcsolja a nordic walkingot idősebb emberekkel, akik szeretnék tartani a fittségüket. Az a botokkal való járás bármi más, mint egy idős ember most szeretnénk neked bizonyítani, mert a Nordic Walking segítségével valóban csodálatosan fogyhatsz.
Mesélünk az edzés előnyeiről, a megfelelő technika megtalálásának módjáról és a kalóriafogyasztás menetéről. Ki tudja, talán a nordic walking lesz az új kedvenc sportod?
A nordic walking előnyei
A nordic walking könnyű az ízületekben, ezért alkalmas idősebb emberek számára!
Szeretnénk meggyőzni a nordic walkingról, mert az egy különösen egészséges és ízületesen kímélő gyakorlat, ez segíthet a fogyásban. Az előnyök áttekintésével meg kell magyarázni, miért vagyunk annyira izgatottak emiatt:
- Nordic walking lehet tenni kortól és fittségi szinttől függetlenül végrehajtani. Idősebb és túlsúlyos emberek is problémamentesen járhatnak, mivel az edzés nem okoz akkora stresszt az ízületeknek, mint például a kocogás.
- Séta edzi a szívet, stabilizálja a vérnyomást és javítja a koleszterinszintet.
- Az edzés sok izomcsoportot erősít, beleértve a láb-, kar- és vállizmokat.
- Séta stabilizálja a gerincet és enyhíti a csigolyaközi porckorongokat.
- Azt is lehetővé teszi csontritkulásmegakadályozza.
Ennyi kalóriát éget el nordic walking közben
Ha a fenti érvek nem győztek meg nordic walkingra, akkor talán a kalóriafogyasztásod ezt most meg fogja tenni. Valóban látható!
A séta nagyszerű teljes testedzés!
Mozgással az egész testet edzed - A lábakat, a karokat, a feneket és a felsőtestet egyaránt használják.
Nem mondhatod el általában, hogy mennyi kalóriát égetsz el, mert ez a tiédtől függ Kor, súlya és edzésintenzitása tól től. A normál testsúlyú nordic Walkers átlagosan hat kilométer per órás sebességgel ég körülbelül 400 kalória óránként.
Ha te menj gyorsabban vagy kissé túlsúlyosak, a fogyasztás magasabb. A pulzusmérővel lehet a legjobban meghatározni, hogy mennyit éget el, ami megmutatja a kalóriafogyasztást.
A megfelelő technika: erre figyelnie kell
A nordic walkingnak az egész testet edzenie kell. Ahhoz, hogy valóban kiaknázhassa ennek a csodálatos, teljes testből álló edzésnek a lehetőségeit, érdemes elmennie a helyes technika járáskor tisztelet, gondolj nagyon. Mert csak a helyesen végrehajtott mozgásokkal élvezheti az előnyök teljes skáláját és megakadályozza a rossz testtartást előtt. De ne aggódj, nem olyan nehéz megtalálni a megfelelő technikát!
Fontos, hogy ismerje a úgynevezett keresztkoordináció dolgozó. Ez azt jelenti: amikor előre teszed a jobb lábadat, akkor a bal karod is előre lendül. A jó hír az, hogy az agyad általában ezt automatikusan elvégzi, és általában nem kell különös figyelmet fordítanod rá.
Séta közben a felsőtestének is a könnyű sablon lenni. Tehát ne egyenesedj ki túlságosan, mert ez megnöveli az ágyéki gerinc görbületét és hosszú távon problémákhoz vezethet.
Minden a megfelelő technikától függ!
Ne nyújtsa ki teljesen a karját hintázás közben, de ne engedd, hogy szögben is álljanak. Ne használjon túl nagy erőt a botra, de próbáljon meglehetősen visszafogottan alkalmazni a bot hegyét.
Ne túl nagy lendülettel dolgozzon, de mégis erőszakkal. Rengeteg sétáló teszi ezt Bug den A botot túlságosan a test elé tenni. Inkább győződjön meg arról, hogy a bot hegye durván hozzáér a teste mögötti talajhoz a hátsó láb magasságában.
Néhány szempontot is figyelembe kell venni, amikor a lábmunkáról van szó. Tegye a lábát a sarkára, majd görgessen előre. A nordic walkingban az is Lépéshossz egy kicsit hosszabb mint a szokásos botok nélküli járás.
De még mindig győződjön meg arról, hogy a A lépések nem válnak fiziológiailag hosszúvá. A karok aktív használata és az oszlop helyes rögzítése azonban általában megfelelő lépéshosszt eredményez.
A megfelelő felszerelés a gyalogláshoz
A nordic walking szokásos viszonylag olcsó sport, mert csak jó cipőre és nordic walking botra van szükséged. De kérjük, ne kövesse el azt a hibát, hogy egyszerűen megragadja az első botokat a diszkontból.
Természetesen szerencsés lehet, és megtalálhatja a tökéletesen illő botokat. Az esetek többségében mégis túl hosszú vagy túl rövid és a A kézi heveder nem nyújt kellő stabilitást. Az eredmény: Feleslegesen gyorsan elveszíti a gyaloglás mókáját. És nem kell.
A következő Ökölszabály segít kiszámolni a sétabotok ideális hosszát: csak számolja ki a sajátját Testméret (cm-ben) x 0,66. Például, ha 1,70 méter magas, akkor 170 * 0,66 = 112,2 cm-t számol - ideális esetben a botjainak ilyen hosszúnak kell lenniük. Azonban mindig van néhány centiméter mozgástere.
Következtetés a nordic walking edzésről
A nordic walking egy csodálatos edzés kicsiknek és nagyoknak, amely különbözik hosszában és intenzitásában optimálisan testéhez igazítható - és csak egy botra és kényelmes cipőre van szüksége. Különösen, ha még nem volt sok tapasztalata a sporttal kapcsolatban, a nordic walking nagyszerű módja a kezdésnek, de a haladó emberek is jól érzik magukat. Csak próbáld ki!