Az édes alvás sokat hoz a gyógyszertárhoz
alvási ütemezés, cirkadián ritmus, alváshiány, alvászavarok,
A test hajlamos a rögzített alvási menetrend betartására, ha állandó vagy az lefekvés és az ébrenlét óráiban. Ha betartja az alvási ütemtervet, akkor minden esélye megvan arra, hogy reggel ébresztés nélkül ébredjen fel.
Az alvási ütemezés személyenként változik, a környező tényezőktől (a riasztáshoz beállított idő, a nap legaktívabb pillanatai, étkezés és alvási idők) függően. Ha ütemezést szeretne beállítani, célszerű alaphelyzetbe állítani a "belső órát". A test a cirkadián ritmust a fizikai és szellemi változások, az alvási órák, a testhőmérséklet, a hormonok és néhány külső tényező (sötétség, fény) alapján szabályozza. Az alváshiány idővel olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint alvási rendellenességek, elhízás, cukorbetegség, depresszió, bipoláris rendellenességek és mások. Emiatt nagyon fontos az egészséges alvási program. Tudja meg, hogyan lehet kijavítani.
Állítsa be az alvási időt
Lépésről lépésre beállíthatja az alvási idejét, minden este csökken egy kicsit attól az időponttól, amikor általában lefekszik. 2-3 naponta 15 percre csökkentheti.
Add fel a délutáni alvást
Néha szükségét érezheti egy szundításnak. Ez a szokás azonban zavarhatja az éjszakai alvást. Még fáradt is, javasoljuk, hogy végezzen egy kis gyakorlatot az álmosság megelőzése érdekében a nap folyamán. Így este hamarabb elaludhat.
Tartsa állandóan az lefekvést és az ébrenléti időt
Nagyon fontos, hogy következetes legyen az alvási ütemezése. Célszerű ébresztőórával rendelkezni, és nem késleltetni, amikor csörög. A belső motiváció is kulcsszerepet játszik. Tehát tűzze ki a következő nap célját, és keresse meg a motivációt, hogy a tervezett időpontban felkeljen az ágyból.
Figyelje az alvás óráit
Amikor rögzített ütemtervet tud készíteni, fontos, hogy fenntartsa azt, és ne térjen el tőle. Még egy elveszett éjszaka is felforgathatja tervét.
Kerülje a fénynek való kitettséget lefekvés előtt
Lefekvés előtt a fény hatásának megzavarhatja a cirkadián ritmust, így sokkal később elalszik. Ezért kerülje a tévék, mobiltelefonok, laptopok vagy más képernyők kitettségét. Ezenkívül este válasszon gyenge fényű lámpát.
Ne egyél gyorsan lefekvés előtt
A testmozgás energiát adhat, és az étkezés lefekvés előtt megrázhatja vagy gasztro-nyelőcső refluxot okozhat. Kerülje az alkohol és a dohányzás lefekvés előtt történő fogyasztását is, mivel mindkét anyag stimulálja az agyat, és megszakíthatja az alvást.
Készítsen rutint
Lefekvés előtt fürödj meg, hallgass nyugtató zenét, vagy olvass el néhány nevetést egy könyvből. Készítse elő az ágyát, és hozzon létre egy alvásbarát légkört: sötét és nem túl meleg szoba.
Étrend-kiegészítőket is szedhet
A melatonin-kiegészítők segíthetnek az elalvásban, de kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel. Ezért fontos, hogy az orvos utasítása szerint vegye be őket.
Próbálja ki a fényterápiát
Fontolja meg a fényterápiát. Ez magában foglalja az erős reggeli fénynek való kitettséget. Annak ellenére, hogy ez a terápia sok ember számára működik, ellenjavallatokkal is rendelkezik a szembetegségben szenvedők számára.
Az orvoslátogatás nem árt
Ha az alvási ütemterv zavarja a munkát vagy egyéb tevékenységeket, és a fenti módszerek nem működnek, tanácsos orvoshoz fordulni. A krónikus alváshiány komolyan befolyásolhatja egészségét, és orvosa az Ön igényeitől függően gyógyszert írhat fel.