Fogyjon le nulla sportméret nélkül
Szerelmem! Mielőtt elkezdené a www.size-zero.de webhelyet, sok lány gyakran kérdezi tőlem, hogy lehet-e gyorsan fogyni a mottó szerint: „karcsú sport nélkül”. Blogomban részletesen megválaszolom ezt a kérdést, és néhány tippet is adok a testedzés nélküli fogyáshoz.
Erre a rövid válasz: "Igen, fogyni edzés nélkül" lehetséges. De hogyan működik és van-e értelme egyáltalán?!
1. A negatív kalóriaegyensúly
Egy bizonyos mennyiségű energiát felhasználunk mindarra, amit napközben csinálunk - akár sétálunk, akár állunk, dolgozunk, sportolunk vagy alszunk. Ennek összege bizonyos mennyiségű kalóriát eredményez, ezt "kalóriaegyensúlynak" is nevezik. Ha most többet eszik, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt az energiája, akkor pozitív kalóriaegyensúlyt ér el és hízik. Ha a testnek pontosan azt az energiát adja meg, amelyre szüksége van, más szóval, ha annyit eszik, amennyit elfogyaszt, megtartja a testsúlyát. Ezzel szemben akkor fogy, ha kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt, így negatív kalóriaegyensúlyt kap. Ha ezt hosszabb ideig megteheti, akkor sportolás nélkül fogyhat.
2. A hátránya
Izmaink a testünk kis kemencéi, és energiára van szükségük. Ezzel szemben a zsír az energiatárolónk. Ha kombináljuk a sportot, különösen az edzést a nagy súlyokkal, a fehérjében gazdag étrenddel, akkor a testnek azt a jelet adjuk, hogy szüksége van az izmokra. Tehát kalóriadeficitben fogyhatunk, és ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben megőrizhetjük izomtömegünket - az alakunk egyre jobb és jobb.
Hogyan néz ki most sport nélkül? Az izom egyfajta luxus a test számára, miközben zsírra van szükségünk a túléléshez. Ha nem sportolunk, a test nem kap jelet az izmok fenntartására. Mivel a kalóriadeficit mindig stresszt jelent a test számára, gyorsabban elválik az izmoktól, mint a zsírtól. Tehát előfordul, hogy pontosan az történik, amit nem akarunk. Bár bizonyos mennyiségű zsírt is elveszítünk, a mérleg is kisebb súlyt mutat, de az alakunk nem válik azzá, amit elképzelünk. Az utolsó kis zsír a gyomrodon, a lábadon és a fenekén egyszerűen nem múlik el. Nehéz lesz eljutni a személyes csúcsformánkig.
Lényegesen kevesebb energiát is használunk testmozgás nélkül. Ha a mindennapi életben is alig mozogunk, sokat ülünk és irodai munkánk van, akkor testünk összességében viszonylag kevés energiát használ fel. Tehát még nehezebbé válik, hogy kevesebbet együnk, mint amennyit elfogyasztunk. Sok lány számára ekkor nagyon nehéz enni ennyire keveset és hosszú ideig fenntartani. Legtöbbször sokáig éheznek, csak rövid ideig tartanak, míg végül egyszerűen nem tudnak ellenállni és a régi szokásokba esnek. Van egyfajta jo-jo hatás, és gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt.
3. Tippek a testedzés nélküli fogyáshoz
1) Fehérje étel
Akár testmozgással, akár anélkül, mint a Zero Size esetében, a fehérje a testünk fontos része. Ha sok fehérjét eszünk, ez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teljesek, és hosszabb ideig kitartsunk a fogyás során.
2) Sok zöldség
Annak érdekében, hogy ne maradjon éhes testmozgás nélkül, ajánlom, hogy a fehérjében gazdag étrend mellett sok olyan ételt fogyasszon, amelynek kalóriasűrűsége alacsony. Mit jelent ez pontosan? Ez csak azt jelenti, hogy sok olyan ételt fogyaszt, amely megtölti a gyomrot, de viszonylag alacsony a kalóriatartalma. A zöldségek jó példa erre. A számunkra általában nagyon fontos vitaminok mellett rengeteget ehetünk belőlük anélkül, hogy sok energiát adnánk a szervezetnek. (Ezért azoknak a lányoknak ajánlom, akik szeretik a szénhidrátokat, és nem akarnak nélkülük megenni, krumplit enni tészta helyett.)
3) Igyon sokat
Az ideális hidratálás érdekében testünknek folyadékra van szüksége. A sok ivás ezért nagyon fontos számunkra. Ha minden étkezés előtt feltétlenül megiszunk egy vagy két pohár vizet (kb. 300–500 ml), ez segíthet abban, hogy megtöltsük a gyomrunkat és kordában tartsuk az éhségérzetünket. Ezt napközben tudjuk kezelni, és mindig inni egy italt, amikor éhesek vagyunk. Ez segíthet abban, hogy jobban kitartsunk.
Következtetés
Szóval lányok, végül arra a következtetésre jutottam. A testmozgás nélküli fogyás természetesen negatív kalóriaegyensúly révén lehetséges, de sokkal nehezebb fenntartani. A nulla méretű lányaim tudják: A sport növeli az energiafogyasztást és felemeli a hangulatot azzal az érzéssel, hogy tettek valamit. Ezért mindig a sport és a táplálkozás kombinációját javaslom, mint a programban. Jó edzéstervvel és sportolásra alkalmas étrenddel nemcsak életed alakját érheted el, hanem egyszerre edzed a tested és az elméd is. Sokat tanul meg magáról és arról, hogyan lehet kialakítani egy erős akaratot, amelyet végül az élet számos helyzetére lehet alkalmazni.
Különösen azoknak a lányoknak ajánlom a Size Zero-t, akik nem tudják pontosan, mit tegyenek, de olyan lányoknak is, akik sokat sportolnak, és még nem érték el személyes csúcsformájukat. Itt edzés- és táplálkozási terveket kap, és lépésről lépésre bemutatja a sport és a táplálkozás témakörét. Megtanulod, hogy nem kell félned attól, hogy férfivá válj, és el fogod érni a személyes csúcsformádat. Mindig mögötted van a Size Zero Facebook hadsereg, amely segít abban, hogy motivált maradj és át tudd tölteni a 70 napot, hogy elérhesd a személyes csúcsformádat.
Ha továbbra is kérdése van, bármikor felveheti a kapcsolatot támogatásunkkal, aki szívesen segít Önnek! Kezdetben sokan azt hitték, hogy nem tudják kitartani, és végül büszkén tartják a kezükben életük fényképét. És te is meg tudod csinálni!