Fogyjon le őrölt lenmaggal! Egészségügyi adag
A lenmagnak számos előnye van, és különféle formában fogyasztható, hozzáadható ételekhez vagy akár egészséges botokhoz és turmixokhoz.
Hallottál már arról, milyen csodálatos előnyöket nyújt számunkra? őrölt lenmag? Az elmúlt évek egyik legnépszerűbb ételévé váltak.
A lenmag hihetetlen táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, és a táplálék kiegészítő tökéletes, ha fogyni akarunk. Szeretne többet megtudni? Ha igen, akkor olvassa tovább!
Lenmag: hogyan segíthetnek a fogyásban?
A lenmagokat len növényekből nyerik, az Omega-3 zsírsavak, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása. Ezek mag Egyiptomból származnak, és ma az egész világon elfogyasztják őket. Megvásárolhatók teljes kiőrlésű formában, őrölve vagy olaj vagy kapszula formájában.
Ebben a cikkben a következőkre fogunk összpontosítani őrölt lenmag, ez az opció ideális, ha fogyni akar. Ha kíváncsi, miért, a válasz egyszerű: A lenmagolaj oxidálódik és nagy mennyiségben tartalmaz telítetlen zsírokat.
Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy vásároljon egész lenmagot, és maga őrölje meg otthon. Egyáltalán nem nehéz!
Az őrölt lenmagok egészségügyi előnyei
Hol kezdjem? A lenmagok olyan hihetetlen egészségügyi előnyökkel járnak!
- A lenmag kiváló élelmi rostforrás amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Könnyen felveheti őket a napi étrendbe.
- Az oldható rostok lehetővé teszik a vérnyomás szabályozását és a vércukorszintet, csökkentik a gyulladást és védi a baktériumflórát, hogy a tápanyagok könnyebben felszívódjanak a szervezetben.
- A lenmag Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, egészségünk szempontjából elengedhetetlen. Ezen kívül tartalmaznak még linolsav, az eikozanoidok alapvető összetevője, amely küzd a gyulladás ellen, megakadályozza ízületi gyulladás, ekcéma és asztma.
- A lenmagok egyik legismertebb felhasználása a székrekedés kezelése. Ha székrekedése van, tanácsos enni őrölt lenmag sok folyadékkal együtt.
- Tanulmányok azt mutatják A lenmag segíthet a divertikulitisz kezelésében, de csak akkor, ha ez az állapot gyerekcipőben jár.
- Lenmagot hihetetlen méregtelenítők is, amely azonnal megtisztíthatja a belét.
- Ezek a magok csökkentik a koleszterinszintet és védi a sejteket az alvadástól, a vérzéstől és az aritmiától.
- Flavonoid tartalmuknak köszönhetően, A lenmag hasznos a menopauza tüneteinek enyhítésére.
- Ezen kívül lenmag gazdag B-vitaminban, magnéziumban, mangánban, foszforban és tiaminban, de nagyon kevés kalóriát is!
Hogyan segítenek az őrölt lenmagok a fogyásban?
Mikor őrölt lenmagot eszünk, a jóllakottság érzése áraszt el bennünket. Ezenkívül szabályozzák a testünket és ellátnak minket tápanyagok amire szükségünk van.
Az őrölt lenmagoknak olyan tulajdonságaik vannak, amelyek ideális táplálékká teszik őket, ha fogyni akarunk, nagyrészt a tartalmuk miatt zsírégető elemek, rostokból, amelyek jóllakottság érzetét keltik bennünk és Omega-3 zsírsavak. Ezek a magok segítenek nekünk a zsírok könnyebb emésztésében és a károsak azonnali megszüntetésében.
De hogyan fogyaszthatunk őrölt lenmagot?
Egyáltalán nem nehéz: őrölt lenmagot adhat salátákhoz vagy más ételekhez, de feloldhatja vízben vagy gyümölcslében is, és reggeli előtt meginhatja. Azt is meg kell jegyezni, hogy a lenmagokat sok receptben gyakran használják tojáshelyettesítőként.
Egyszerűen adjon hozzá egy evőkanál lenmagot és három evőkanál vizet minden használandó tojáshoz. Ezenkívül az őrölt lenmag csökkenti az étel elkészítéséhez szükséges időt.
Az alábbiakban bemutatunk néhány érdekes módszert az őrölt lenmag felhasználására. És ne felejtsd el: tápanyagtartalmuknak és a jóllakottság érzésének köszönhetően, amelyet ezek a magok nyújtanak, többé nem érzed szükségét az ételek közötti harapnivalóknak.
A legfontosabb az egészséges étrend, gazdag rostokban, fehérjékben, zöldségekben és gyümölcsökben. Egyél őrölt lenmagot, és az életed jelentősen javulni fog!
Hogyan kell enni a lenmagot
- Reggelire őrölt lenmagot (kb. Két evőkanál) narancslével keverhet.
- Ha gyümölcsöt akar enni, akkor először szórjon rá körülbelül két evőkanál őrölt lenmagot.
- Ha energiával és egészséggel akarja kezdeni a napját, akkor előkészítheti Ízletes turmix zabtejből, almából, kevés fahéjból és két evőkanál őrölt lenmagból.
- Megpróbálhat szendvicset készíteni néhány szelet felhasználásával avokádó, egy marék saláta (sötétzöld vagy lila) és egy piros. Adjon hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot, és hihetetlen szendvicset kap!
- Ha azt szeretnéd elkészíteni tofu szelet vagy egy fűszeres babszendvicset, nyugodtan használjon lenmagot. Köszönhetően annak, hogy ezek a magok jelentősen lerövidítik a főzési időt, hihetetlen eredményeket fog elérni anélkül, hogy megváltoztatnák ezeknek az ételeknek az ízletes ízét.
- Minden alkalommal, amikor salátát készít, tegyen bele őrölt lenmagot az összetevők listáján!
Ha például spenótból vagy fekete káposztából szeretne egy salátát, a lenmag új dimenziót ad az étkezéshez. Tartalmaz egy kicsit ananász vagy gránátalma, néhány dió, egy kevés citromlé vagy bőséges mennyiségű reszelt citromhéjat. Adj hozzá egy csipet borsot és néhány csepp lenmagolajat, és a saláta lenyűgözni fogja. (A lenmagolajat mérsékelt mennyiségben használhatja, de ne vigye túlzásba. De ehet a szívének megfelelően őrölt lenmagot is.)