Fogyjon le rendesen, miután anya lesz

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend tökéletes megoldás mind Ön, mind a baba számára. Formában leszel, és nagy és egészséges lesz, mert az általa kínált tej harmonikus fejlődésében tele lesz alapvető tápanyagokkal.

Mikor és hogyan kezdek fogyni

Amint kilép a kismama ajtaján, mindenképpen 6-7 kilogrammal lesz kevesebb súlya, mint a terhesség utolsó hónapjában. A baba és a méhlepény segített neked! Még mindig vannak a tekercsek és a has, amelyek már nincsenek formában. Ne essen pánikba, vannak megoldások az Ön számára. A legjobb az lenne, ha egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel beszélgetne, és elkészítene egy tervet a plusz kilók leadására. Ez csak a szülés után következik be, mert a terhesség és a szülés során tett erőfeszítések után a testednek szüksége van egy relaxációs időre. Ne feledje, hogy szoptatáskor rendesen kell táplálkoznia, mert csecsemőjének nem hiányozhat vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és minden egyéb, a növekedéshez szükséges tápanyag a könyv szerint.!

A szoptatás neked is segít

A tested arra készül, hogy a legjobb "menedéket" kínálja a világra érkező lény számára. Fontosak a terhesség alatti hormonális változások: látni fogja, hogy a melle nagyobb lesz, és nagyon sokat hízik. Születés után a dolgoknak normalizálódniuk kell. A szoptatás segít könnyebben és gyorsabban felépülni. Fogyni fog plusz kilók, és méhét összehúzódásra ösztönzik, hogy visszatérjen a normál mérethez. A melle sokkal szebb lesz. Gyorsabban folytathatja nemi életét, ráadásul jobban védett lesz az emlőrák ellen. A szoptató anyáknak csak napi 500 kcal-ra van szükségük!

Egyél kiegyensúlyozottan, és kerüld az olyan ételeket, amelyeknél észreveszed, hogy kárt okoznak a kicsiben

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az ápoló anyának nem szabad alapvetően megváltoztatnia étkezési magatartását olyan mértékben, amennyire az egészséges életmódot sajátította el. Nem szabad ennél zsírosabban vagy édesebbet fogyasztania, és a kezdetektől tartózkodnia kell az étel/ételszámlálástól, azzal az indokkal, hogy a "nép között" állítólag görcsöket vagy hasmenést okoz a kicsi (ez a káposzta, a karfiol, a borsó esete), uborka, bolyhos gyümölcsök - mint az őszibarack, amely állítólag gázokat és fájdalmat okoz a csecsemő hasában, paradicsom, amely hasmenést okozna, hasábburgonya és majonéz, amely állítólag károsítja a baba gyomrát stb. .) Néhány gyermek érzékenyebb, sőt, az említett zöldségek közül sok bántja őket, mások nem reagálnak semmilyen módon, és az anyának nem kell felesleges korlátozásokat előírnia. A problémák megelőzése érdekében, legalább a csecsemő életének első hónapjában, jobb lenne elkerülni az úgynevezett tiltott ételeket. Fogyasszon fűszeres tartalékokat és illatos zöldségeket/gyümölcsöket is. A fokhagyma, a dinnye és más illatos zöldségek/gyümölcsök megváltoztatják a tej ízét, és fennáll annak a veszélye, hogy a kicsi megtagadja a mellet.

Ne egyél kettőért

Nem segít megduplázni az adagokat a szoptatás alatt. Talán sokat hízhatsz! Az emberek azon kevés fajok közé tartoznak, amelyek tejkiválasztását az étrend nem befolyásolja. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az Angliában élő anya és a legszegényebb afrikai ország anyja között nincs mennyiségi vagy zsírtartalom-különbség. Az orvosok azt mondják, hogy semmi, amit eszel, nem növeli a tej szekrécióját. A reggelire elfogyasztott zsíroktól nem lesz kövérebb. Ha nincs elegendő zsír az étrendben, a tested felszabadítja a zsírt a saját tartalékából, és felhasználja a baba tej kiválasztására (tehát ha szoptat és kiegyensúlyozott étrendet használ, akkor lefogy).

Itt röviden, 6 további tipp, amely elhozza az álom alakját

1. Vigye a gyereket hosszú sétákra. Értékelni fogja a friss levegőt és felfedezi a park érdességét, és sok kalóriát fog égetni. A kis szabadtéri kirándulások vagy vásárlások jó közérzetet nyújtanak Önnek, mert megszabadul a társadalmi elszigeteltség érzésétől, amelyet kissé magáévá tettem, mióta anya lett. Boldogsága miatt a szervezete bőségesen kiválasztja az endokrin rendszert, az anyagcseréje megfelelően fog működni, és sejtette, hogy naponta egy kis súlyt fog fogyni.!

2. A táplálkozási szakemberek azt mondják A szoptatás segít napi 500 kalória elvesztésében. Azt is állítják, hogy az ápoló anyának napi 1800-2000 kalóriát kell fogyasztania, hogy megbirkózzon az új státusszal. Ne felejtsd el, hogy mindent, amit eszel, a gyermek is megeszi, ezért az Ön számára minden gyorsétterem ajtaján tilos a tábla!

3. Vizet inni! Legtöbbünknek nem igazán van ilyen szokása. Hogyan? 2 liter. Ha a vizelete sárga, ez annak a jele, hogy már kiszáradt, és ez nem jó sem Önnek, sem babájának. Palackozott víz (semmiképp nem szűrt!) Egész nap vitalitással tölti el testét! Nem csal! Ha vizet mondok, akkor csak a la vizet értem, nem szénsavas italokat, a kereskedelemben nagyon édes gyümölcsleveket vagy, ami még rosszabb, alkoholos italokat.

4. Mire kell figyelni, ha elkezd edzeni. Jó lenne szakemberhez fordulni, aki személyre szabott programot készíthet az Ön számára. Ennek ellenére van néhány dolog, amit meg kell tennie vagy követnie kell. Viseljen megfelelő melltartót, amely alátámasztja a mellkasát, és nem végez olyan testmozgást, amely problémákat okozhat ezen a területen. A sportnak szentelt pillanatok a szoptatás után készülnek, és nem korábban, mert a mellei nehézek és tele vannak tejjel. Ha elakad a lélegzete, vagy fáradtnak érzi magát, akkor jobb, ha lassít vagy egyszerűen megáll. Óvakodjon a hüvelyváladéktól! Ha elszíneződés vagy konzisztencia lép fel, azonnal forduljon orvoshoz.

5.Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget, ha meg akar szabadulni a tekercsektől. Ezek az ételek magas rosttartalmúak, és segítenek tovább fenntartani a jóllakottság érzését. A gabonafélék szintén gyanútlan energiát adnak, amely segít a babád, otthonod és apád gondozásában! A zöldségfélék magas rosttartalmúak, magas víztartalommal, alacsony kalória- és zsírtartalommal. Másrészt a gyümölcs bőséges rostforrás, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a testének annyira szüksége van. A tekercsek hamar emlékké válnak!

6. Lapos hasra vágysz? Kombinálja a sportot a kiegyensúlyozott étrenddel. Ha császármetszéssel szült, csak a baba hat hónapos kora után kapja meg az orvos beleegyezését a hasát igénylő gyakorlatok elvégzéséhez. Állítsa be azokat az órákat, amikor a 3 fő ételt és két harapnivalót szolgál fel, és ne térjen el ettől.

Ajánlott gyakorlattípusok:

járni, de gyors tempóban
tudsz úszni
végezzen aerobik gyakorlatokat a vízben
jógaórát kezdhet
gyakoroljon napi aerob gyakorlatokat, alacsony hatással a testre
biciklizni, mint gyerekkorában.