Fogyjon le sikeresen a Dash Diet - Shape World segítségével

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Számos diéta létezik ma, de sok közülük ellentmondásos, mert káros lehet az egészségre, és általában nem garantálhatja a tartós eredményeket.

A Dash Diet-et azonban a táplálkozási szakemberek gyakran dicsérték, mint kiváló táplálkozási módszert, amely elősegítheti a fogyást, és biztosíthatja, hogy ne tegye fel azonnal ezeket a plusz kilókat.

Mi a Dash Diet?

A diéta érdekessége, hogy elsősorban nem fogyás céljából fejlesztették ki, hanem magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. A DASH rövidítés jelentése „Diétás megközelítés a nagy nyomás megállítására”.

Az étrend azon a feltételezésen alapul, hogy az alacsony sótartalmú étrend, amely az alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű ételeket részesíti előnyben, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget kínál, csökkentheti a vérnyomást.

Ugyanakkor a fogyás könnyebb egy ilyen étrenddel. A Dash Diet nem egy olyan flash kezelés, amely néhány nap alatt több kilót is leadhat. Inkább táplálkozási módszer, amelyet hosszú távon követnie kell.

Az egészséges táplálkozás megkönnyíti számodra a súlycsökkenéssel elért súly fenntartását, és fittebbnek érzed magad. A magas vérnyomás problémái a betegek többségénél is teljesen kontrollálhatók.

A Dash Diet táplálkozási terve

Ha hosszú távon fogyni akar a Dash Diet segítségével, be kell tartania egy bizonyos táplálkozási tervet. Célszerű fokozatosan módosítani az étrendet egy beállított időtartam alatt, hogy könnyebben megszokhassa új menüjét.

A teljes kiőrlésű termékek fontos részét képezik a Dash Diet-nek, amelyből napi 7 - 8 adagot kell fogyasztania. Például egy adag egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből áll. A zöldségeket is többet kell enni. Naponta 4-5 adag fél csésze zöldséget ajánlunk.

Gyümölcs ajánlott ugyanabban a mennyiségben, napi 4-5 adaggal is. Az adag mérete nagyjából megfelel egy közepes méretű almának. Naponta 2-3 adag tejterméket is elfogyaszthat. Ezeknek azonban zsírszegényeknek kell lenniük. Egy adag nagyjából megegyezik egy csésze joghurttal.

Naponta két adag húst is megehet, mindegyik súlya legfeljebb 100 gramm. A zsírokat és olajokat napi két adagban kell képviselni. Ez lehet egy teáskanál margarin vagy olaj.

Fontos biztosítani, hogy csak sovány húst fogyasszanak. A diófélék és a magvak csodálatos diétás snackeket készítenek. Heti 5 adagot fogyaszthat, egy adag körülbelül 40 gramm diónak felel meg.

Nem kell megtenni cukor nélküli édesség vagy üdítő nélkül. Heti 5 adagot fogyaszthat, ezáltal minden adag körülbelül egy evőkanál cukornak felel meg.

Indítsa el az átállást az első változtatásokkal

A Dash Diet alapján történő diétára váltás nem olyan nehéz, ha fokozatosan beépíti az új étkezési szokásokat a napi étrendbe. Például azonnal elkezdheti használni az elfogyasztott zsírnak csak a felét. Könnyedén megteheti a só felét sem.

Ezután folytatja a fokozatos csökkentést, amíg nem teljesíti a Dash irányelveit. Az ebben az étrendben szereplő sok zöldség eleinte sok ember számára nehéz lehet. Kezdheti azzal, hogy tudatosan hozzáad egy extra adag zöldséget minden étkezéshez, amíg végül naponta öt adag szerepel az étlapon.

A gyümölcsre való áttérés könnyebb, főleg, hogy a gyümölcsöt édes snackként lassan elszakíthatja a cukorból és fehér lisztből készült egészségtelen falatoktól.

Kerülni kell ezeket az ételeket

Ha sikeres akar lenni a Dash Diet-ben, van néhány étel, amelyet kategorikusan kerülnie kell. Ide tartozik például a gyorsétterem vagy a mikrohullámú sütő kész ételei.

Természetesen ez különösen nehéz azok számára, akik megszokták, hogy rövid ebédszünetben gyorsan fogyasszunk hamburgert vagy virslit, vagy kész ételt tegyünk a mikrohullámú sütőbe.

A költözés akkor szerveződik a legjobban, ha megszokja, hogy ebédre otthonról hoz egy ételt. Erre ideális például a gyümölcs. Egy másik jó lehetőség egy Shape Babe ital a Shape World-től.

Egy ilyen rázkódás könnyen helyettesítheti az étkezést, így a megfelelő tápértékhez juthat, és délben kielégítheti éhségérzetét.

Ilyen rázkódást kaphat különböző ízekben, és reggel elkészítheti, mielőtt elhagyja a házat. A rázkódás azonban pillanatok alatt elkészíthető az irodában is a Shape World por és víz felhasználásával.

A turmixot alacsony zsírtartalmú tejjel is elkészítheti, amelyet a Dash Diet engedélyez. A praktikus Babe Shaker segítségével az ital különösen könnyen keverhető, és közvetlenül a shakerből is fogyasztható.

Így első osztályú megoldást talál egy gyors ebédre anélkül, hogy meg kellene szakítania diétáját.

Amit szintén nélkülöznie kell

A só a Sah-diéta tabu. Ez a változás nehezebb lehet, mint gondolnád. Az egyiket tojás vagy paradicsom sózására használják, és a főzés során mindig sóval ízesítik.

De miután megszokta a fűszernövényekkel, a hagymával és a fokhagymával való ízesítést, aligha fog hiányozni a só.

Csak az átalakítási szakaszban érzékeli az ételt szelídnek, később értékelni fogja minden étel természetes ízét.

A sós rágcsálnivalókat ezért a menüből is kivesszük. Ehet diófélét, de nem cukrozható vagy sózható.

Feldolgozott hús nélkül is meg kell tennie sonka, kolbász vagy szalonna formájában. A só nélkül főtt sovány hús viszont mértékkel fogyasztható.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

A Dash Diet sikerrel

A Dash Diet nem sikertelen. Idővel a testsúlya magától csökkenni kezd. Ha magas a vérnyomása, akkor azt tapasztalja, hogy értékei stabilabbá válnak. A Dash Diet sok követője már megtapasztalta, hogy egy idő után ezen a diétán már nincs szükségük gyógyszerekre a vérnyomásuk kordában tartása érdekében.

Még akkor is, ha nem szenved magas vérnyomástól, gyorsan fittebbnek és egészségesebbnek érzi magát a Dash Diet segítségével. A táplálkozási szakértők többször rámutatnak ennek az étrendnek az előnyeire, amely hosszú távú megoldást jelenthet Önnek a súlyproblémákra.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? A mi
Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre kíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét, és hogy körültekintően érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata