Fogyjon le sikeresen a sport veszélyeinek háttértudása révén
A sportgyűlölők gyakran azzal érvelnek, hogy nagy a sérülés veszélye, amikor igazolják a sport iránti ellenszenvet.
Úgy tűnik, hogy a versenysportban bekövetkezett számos sérülés megerősíti ezt a veszélyt.
A fogyókúrás sport azonban nem a versenysportról szól, hanem a mérsékelt terhelésű sportról.
Ha elkerüli a túlterhelést és hallgatja testét, a szabadidősportokban a sérülések kockázata viszonylag alacsony.
Fontos figyelembe venni személyes gyengeségeit.
Például, ha térdében osteoarthritis van, akkor az edzés intenzitását a térd képességéhez kell igazítania. Még akkor is, ha néha nehéz kevésbé edzeni, mint amennyit az izmok és állóképesség támogatna, tisztában kell lennie azzal, hogy a több napos edzésszünet még hátrányosabb lenne a térdfájdalom miatt. Hasonló a helyzet más sérülékenységekkel is.
A túlzással gyengének érzi magát
Az izom-csontrendszer sérülései mellett gyengeségekhez is vezethet, ha az edzéssel túlzásba viszik.
Hosszú távú túlzás a már említett túledzett szindrómához vezethet (lásd 259. oldal).
Még az egyszeri túlzásnak is lehetnek egészségügyi hátrányai.
· Túl sokáig gyakorolták
· Túl intenzív testmozgás
· Túl nagy melegben edzett
· Túl keveset iszik edzés közben
· Nem evett eleget
gyengeséget érezhet edzés közben vagy után.
A keringés megereszkedhet, gyengének érzi magát és szédül. Szélsőséges esetekben akár rövid ájuláshoz is vezethet.
Ha gyengének érzi magát a túl intenzív edzés és az elégtelen élelmiszer- és folyadékellátás miatt, akkor feküdjön le vagy üljön le, sós folyadékot igyon, és fogyasszon valami édeset. A kólaital is hasznos lehet ilyen helyzetben.
fájó
Sok ember számára a fájó izmok a sport részei.
Ez azonban csak akkor fordul elő, ha arra számít, hogy az izmai sokkal többet teljesítenek, mint amennyit jelenleg tudnak.
Az izomfájdalom akkor jelentkezik, amikor a legkisebb sérülések kialakulnak az izomban. A fájó izmoknak semmi köze a tejsavhoz, ahogy azt korábban feltételezték.
A legtöbb esetben az izomfájdalom a sportteljesítmény után csak egy nap jelentkezik, ritka esetekben közvetlenül a sport után is.
Az izmok apró sérülései nem veszélyesek. Néhány napon belül újra gyógyulnak.
Ezenkívül a fájó izmokhoz vezető edzés erős edzésstimulust jelent, amely jelentősen növeli az izom teljesítményét a fájó izmok gyógyulása után.
De ha a fájó izmok aktívan fájdalmasak, akkor nem lehet teljes mértékben edzeni. Ha ez nem olyan rossz, könnyű edzés lehetséges, de nagy stressz nélkül. Ha azonban minden lépésnél kifejezett fájdalma van, akkor a legjobb, ha több napos pihenést tart.
A fájó izmok miatti edzésszünet általában hosszabb, mint a megnövekedett sportteljesítmény, amely fájó izmokhoz vezetett.
Ha a fogyás érdekében sportol, akkor van értelme csak olyan intenzíven edzeni, hogy az súlyos izomfájdalom nélkül végződjön. Mert akkor tovább lehet edzeni.
Az időnként fájó izmok azonban nem rosszak, csak egy fájdalmas élmény, ami némileg idegesít.