Fogyjon le soványan alvás közben, tényleg van benne valami!
Fogyjon el azzal az elvvel, hogy karcsú legyen az alvás során: Hogyan működik a diéta módszere!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Karcsú alvásban, fogyjon álmodozás közben - ez valóban lehetséges? A mese alá kell foglalni azt a fantáziát, hogy este mély álomba merül, és reggel a Disney hercegnő darázs derekával ébred. Ha azonban néhány apró változtatást hajt végre a nap folyamán, és az előtérbe helyezi a „jó alvás” célját, akkor biztosan működhet az alvás közbeni fogyás.
Karcsú az alvás során: Lehet-e igazán fogyni egyik napról a másikra?
Ki ne állt volna reggel a mérlegen, és szinte felugrott volna a levegőbe örömében, amikor valójában néhány kilóval kevesebbet mutatott? Bár ez a súlycsökkenési jelenség inkább az egyik napról a másikra eső vízvesztésnek tulajdonítható, a szövet másnap reggel még szorosabb és fittebb. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy anyagcserénk egy éjszakán át regenerációs folyamatot indít el: helyreállítja a sérült testsejteket és eldobja a felesleges anyagcsere termékeket.
A test éjszakai javítási folyamatai működnek a legjobban, minél több energiát költhet rá a test - más szóval, az anyagcserét nem szabad szükségtelenül megterhelni. A fő energiaforrás itt egyébként a zsír. Ezenkívül néhány zsírsejt megég, és lefogy.
Alvásunk, bár éjszakai pihenésként szolgál számunkra, rendkívül aktív állapot testünk számára. „Órától 50 és 60 kilokalóriát használunk, kortól és nemtől függően. Átlagosan nyolc óra alvással ez 400–480 kilokalória ”- magyarázza az alvásszakértő dr. Weeß a focus.de szerint. Az a tény, hogy éjszaka nem éhezünk (ellentétben nappal, amikor az éhségérzet körülbelül négy-öt óránként kezdődik), a leptin hormonnak köszönhető, amely elnyomja az éhségérzetet, és így hat-nyolc órás, megszakítás nélküli éjszakai alvást biztosít nekünk.
Ugyanakkor az ellenkezője is érvényes: ha nem alszol eleget, akkor többet eszel, mint amennyire valójában szükséged van. Azok az emberek, akik túl keveset alszanak, naponta átlagosan 300–500 kilokalóriát esznek - és hajlamosak a hízásra, amelyet a leptin, a ghrelin antagonista hormon támogat, amely gátolja a jóllakottság érzését. Weeß azt mondja a focus.de-n: "Pontosabban: alvás közben nem fogy, hanem ha túl keveset alszik, akkor hízik."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mint sok fizikai funkció, a jó éjszakai alvás is elengedhetetlen a fogyás céljaink eléréséhez. A következők érvényesek: figyeljen a diétájára a nap folyamán, ne vegye túl későn az utolsó étkezést (és helyesen kombinálja!) És aludjon 6-8 órát pihentetően.
Fogyás alvás közben - így segíthet
A megfelelő alvás mellett elengedhetetlen az emésztőrendszer megterhelésének enyhítése. Ez mindenekelőtt a lehető legkorábbi vacsorával és különösen könnyűvé tételével érhető el. Ez azt jelenti, hogy az étkezés lefekvés előtt gyorsabban és könnyebben feldolgozható, és nem akadályozza a testet éjszakai regenerációs folyamatában.
Fogyni könnyebben: a karcsú alvás közben formula
Dr. dietetikus fejlesztette ki med. Detlef Pape, Emar Trunz-Carlisi sporttudós, Rudolf Schwarz foglalkozási orvos és Helmut Gillesen HR-menedzser, az alvás közbeni karcsú formula, sok más fogyókúrás koncepcióhoz hasonlóan, két komponensen alapszik: a sporton és a táplálkozáson.
Diéta: Fogyjon le az inzulin étel kombinálásával
Az inzulin olyan hormon, amely nagy szerepet játszik a zsírégetésben, és ezáltal meghatározza, hogy hízunk-e vagy fogyunk. Tápláló anyagokat szállít a sejtekbe energiatermelés céljából, amelyek azonban bezárulnak, amint elegendő tápanyagot felszívnak - ezért inzulinrezisztensek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így előfordulhat, hogy a tápanyagok még mindig a vérben vannak, és lemaradás vált ki. A tápanyagok zárt sejtekbe történő szállítása érdekében nagyobb mennyiségű inzulin termelődik. Azonban csak a tápanyagok egy részét lehet ilyen módon feldolgozni. A többit az inzulin viszi a zsírszövetbe, ami elhízást eredményezhet.
Erős inzulinválaszt kiválthat a szénhidrátok és a fehérje kombinációja. Ennek elkerülése érdekében dr. Pape tehát olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas a fehérje- vagy a szénhidráttartalom.
Az utolsó ételt három-négy órával el kell fogyasztani lefekvés előtt, hogy a test ne legyen elfoglalva egész éjjel, és hogy a fogyás ne legyen akadályozva.
Az edzés: fogyjon a megfelelő mozgással
A fogyás egyszerűen nem lehetséges testmozgás nélkül - a testmozgás a fogyás 30 százalékát teszi ki.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De akár napi körülbelül 30 perc állóképesség és erőnléti edzés is elegendő lehet. Ennek a kis időnek megkönnyítenie kell a sport belátását és tényleges részvételét, mint meghatározott dátumot. Az intervallum edzés mindenekelőtt igazi zsírgyilkos. Az erő- és állóképességi gyakorlatok keveréke olyan mértékben stimulálja az anyagcserét, hogy még a testmozgás után is éget zsírt - még éjszaka is.
Aludjon le vékonyan: fogyjon pihenéssel és pihenéssel
Az elegendő alvás is elengedhetetlen ahhoz, hogy aktívan lehessen fogyni. Napi legalább hét óra ajánlott, hogy a test megfelelően felépüljön. Mert: csak éjszaka képes zavartalanul megbirkózni regenerációs feladataival.