Hány kalóriát éget el a mérföldes futás
A kocogás hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének, a csupán egy mérföldes kocogás pedig sokakat elégethet.
A tények
A Syracuse Egyetemen egy 2003-ban kiadott, a Sport és testmozgás című cikkben megjelent tanulmány szerint a férfiak átlagosan 124 kalóriát égetnek el egy mérföld futásakor, a nők pedig átlagosan 105 kalóriát égetnek el.
Rossz elvárások
Az emberek gyakran úgy vélik, hogy a futás és a gyaloglás ugyanannyi kalóriát éget el, de a Syracuse-tanulmány szerint a futás sokkal többet éget. A vizsgálat során a férfi sétálók csak 88 kalóriát égettek el egy mérföld alatt, a női túrázók pedig csak 74 kalóriát égettek el, ami jelentős különbség.
A
Ezeket az általános irányelveket az Ön sajátos helyzete befolyásolja.
Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el, mert egy bizonyos távolságra mozgatni kívánt tömegmennyiség nagyobb, mint egy olyan személy által, aki kevesebbet nyom. Ez általában azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el, mint az ugyanazt a tevékenységet végző nők.
Ha meg szeretné találni a teljes elégetett kalóriát, szorozza meg súlyát fontban 75-tel. Az eredmény megmondja, mennyi kalóriát éget el mérföldenként.
kontextus
Ha fogyáshoz kocog, a legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt.
Egy mérföldet kell megtenni, hogy elégesse a közepes banán kalóriáit. Közel négy mérföldre van szükség ahhoz, hogy elégetje a kalóriákat egy közepes nagyságrendű gyorsétterem sült krumpli, amely körülbelül 370 kalóriát tartalmaz.
Egy kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, vagy kb. 35 mérföldet kell kocognia.
Hosszabbítások
Ha több kalóriát akar megégetni a kocogás során, akkor pár módon növelheti az elégetett kalóriák számát.
A gyorsabb futás fokozza a testmozgást, így több kalóriát éget el.
Döntött felületeken történő futás növeli az elégetett kalóriák számát is. Általánosságban elmondható, hogy minden további dőlésszög mellett körülbelül 10 százalékkal több kalóriát égethet el.