Fogyjon le szoptatás közben 5 egészséges táplálkozási tanács anyáknak
Sok nő számára fontos, hogy szülés után gyorsan megszabaduljon a kilóktól. De egészséges, ha szoptatás közben lefogy?
Azt mondják, hogy a font automatikusan elveszik a szoptatás során. Ez azonban nem minden nőre vonatkozik. Ezért érthető, hogy sok nő szoptatás közben szeretné csökkenteni a súlyát. Néhány szempontot szem előtt tartva ez teljesen lehetséges.
Szabad-e fogyni szoptatás közben?
A terhesség alatt a test felkészül a szülés utáni hónapokra. Néhány zsírlerakódást hoz létre, amelyek célja, hogy képesek legyenek gondozni a babát akkor is, ha az anya nem eszik elegendő ételt. Ezek a lerakódások azonban nem olvadnak meg automatikusan a szoptatás során. Érthető az a kérdés, hogy tud-e diétát folytatni a szoptatás alatt.
Újra és újra felhívják a figyelmet arra, hogy a radikális étrend a környezeti toxinokat felszabadítja a zsírlerakódásokból és átviszi azokat az anyatejbe. Erre azonban egyáltalán nincs szilárd bizonyíték. Szoptatás közben mindenképpen kerülnie kell az összeomlási étrendet. Mert ez nagyon meghúzná a testét, ami vészhelyzetbe kerülne. Ez azt is jelenti, hogy az anyatej termelése csökkenhet, és a tej ekkor már nem olyan gazdag. Anyaként energiára van szüksége a gyermeke gondozásához is.
Általában azonban nincs semmi a terhesség utáni fogyás ellen, ha nyomás nélkül közelítik meg. A legjobb eredményeket kiegyensúlyozott étrenddel, alvással és testmozgással érhetjük el. Például a szülés után az első lépés a posztnatális osztályon való részvétel. Ez nem csak a medencéjét erősíti, hanem az újrakezdéshez és a sport kezdetének zökkenőmentes kialakításához is. Ezenkívül figyelembe veheti a következő tippeket.
5 tipp az egészséges táplálkozáshoz szoptatás közben
A fogyás elérése érdekében a testének elsősorban kalóriahiányra van szüksége. Ezt a hiányt különböző módon érheti el. Különösen fontos, hogy ne maradjon éhes szoptatáskor. Az egészséges táplálkozásra való áttérés tehát a legjobb alap a sikeres és nem káros fogyáshoz. A következő öt táplálkozási tipp segít ebben az átmenetben.
1. Folyadék:
Az elegendő folyadékfogyasztás nem csak az anyagcseréje érdekében fontos. A testnek folyadékra van szüksége a baba tejigényének kielégítéséhez. A fogyáshoz naponta legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát kell inni.
2. A gyümölcs és zöldség mint fontos szempont:
A napi menüből nem hiányozhat a gyümölcs és a zöldség. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a gyümölcs nagyon magas fruktóz-tartalommal rendelkezik, ezért ellensúlyozhatja a csökkenést. Annak érdekében, hogy a testet tápanyagokkal látja el, még mindig naponta kell fogyasztania. De mértékkel, nem tömegesen.
A zöldségfélék esetében azonban nincsenek korlátok. Annyit ehet belőle, amennyit csak akar. Nagyon alkalmas étvágy esetén is. Növényi botokkal és némi merítéssel például tökéletesen visszafoghatja az étvágyat.
3. Az ételeket egyenletesen ossza el:
A vágyakozás elkerülése érdekében a lehető legrendszeresebben kell ellátnia testét egészséges ételekkel. A nap folyamán elosztott öt-hét kis étkezés csökkenti annak kockázatát, hogy folyamatosan harapnivalóra van szükség.
4. Alacsony zsírtartalmú joghurt és teljes kiőrlésű gabona:
A jó emésztés segíti a testet az étel feldolgozásában. Elősegítheti emésztését, például teljes kiőrlésű termékek és joghurt bevonásával a napi menübe. Ha fogyni akar, az alacsony zsírtartalmú joghurt a legjobb választás.
5. tétel:
Még akkor is, ha a testmozgás nem része a kiegyensúlyozott étrendnek, mégis támogatja az egészséges fogyás folyamatát a szoptatás alatt. A legjobb, ha minden nap beépíti a testmozgást. A gyermekkel végzett hosszú séták, az aqua fitnesz, a kerékpározás és a szelíd állóképességű sportok például optimálisan támogatják a fogyást. Akár sportolhat is a babájával. Íme néhány bemutatott gyakorlat:
Következtetés: szoptatás közben fogyni lehet
Sok nő feltételezi, hogy szoptatás közben nem egészséges, ha aktívan dolgozunk a fogyáson. Nagyon függ azonban attól, hogy hogyan áll hozzá ehhez a csökkentéshez. Ha nem terheli magát és nem tartózkodik a gyors diétáktól, finoman támogathatja testét a zsírlerakódások lebontásában. A hangsúly az egészséges étrenden van, amely a csecsemő számára is előnyös. Mivel az elfogyasztott ételek tápanyagai átjutnak az anyatejbe, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend szintén fontos a baba számára. Ezenkívül a testmozgás fontos szempont. Ez nemcsak a medencefenét erősíti és elősegíti a regressziót. Kalóriát is éget, és ily módon biztosítja a fogyás gyorsabb bekövetkezését.