Fogyjon le szoptatás közben - a baba dudorodása után gyorsan formában

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A terhesség hónapjaiban a legtöbb nő több kilót hízott fel, amely nem múlik el közvetlenül a szülés után. Természetesen a lehető leggyorsabban szeretné visszaszerezni azt az alakot, amely terhesség előtt volt. Ezért merül fel újra és újra a kérdés, hogyan lehet fogyni szoptatás közben. Néhány fontos szempontot figyelembe kell venni.

Kiegyensúlyozott étrend a szoptatás alatt

Bár kívánatos fogyni a szoptatás ideje alatt, a szoptató anyának kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet kell kapnia ahhoz, hogy szoptatni tudja a babát. A makrotápanyagok három csoportját - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat - fel kell venni az étrendbe, hogy az anyatej tartalmazzon mindent, amire a csecsemőnek szüksége van az egészséges fejlődéshez. Ez eleve kizárja az egyoldalú táplálkozással járó csökkentő étrendet vagy a jelentősen csökkentett kalóriabevitelt.

Az egyik pozitívum, hogy a test több kalóriát is fogyaszt szoptatás közben. A teljes forgalom napi körülbelül 500 kalóriával növekszik, ami megkönnyíti a fogyást természetes módon. Ha néhány tippet is követ, a szoptatás közbeni fogyás úgy lehetséges, hogy nem befolyásolja az anyatej minőségét.

Gondosan válasszon kalóriát

Fontos az is, hogy sokat igyunk. Ez serkenti az anyagcserét, és hozzájárulhat a szennyező anyagok gyorsabb kiürítéséhez is. Erre természetesen a víz a legalkalmasabb. Ha az íze nem túl kedves az Ön számára, a vizet citrom ékkel vagy néhány menta levéllel gazdagíthatja. Ez friss ízt eredményez. A cukrozatlan gyógyteák is jó választások, amelyek különösen jóak hideg időben.

Fogyjon le szoptatás közben - kerülje a kísértést

A nassolás az egyik szokás, amely lehetetlenné teszi a fogyást a szoptatás alatt. Sok nő számára a születés utáni idő érzelmileg feltöltött idő. Az újszülött gondozása sok stresszt okozhat, ami gyakran kétségeket von maga után, hogy megfelel-e a helyzetnek. A hormonális egyensúly ezenkívül sok nő számára is problémát jelent. Tehát csak érthető, hogy az ember szeret egy tábla csokoládéért, egy csomag kekszért vagy egy Coca Cola után nyúlni, hogy kissé megvigasztalja magát, és a cukor révén gyors energiát nyújtson. De éppen ezek a szokások akadályozzák meg a fogyást szoptatás közben. A kísértésnek az a legjobb módja, hogy kategorikusan ne legyen édesség vagy édesített üdítő a házban. Ha nincsenek kéznél, akkor a cukor utáni vágy is alábbhagy. Meg kell kérnie partnerét is, hogy tartsa be ezt a szabályt.

Fogyni terhesség után - a testmozgás segít

Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, használhat még egy kis testmozgást a kilók gyorsabb leadásához. Ez a szülés után is érvényes. A friss levegőn tett séta kiváló tevékenység mind az anya, mind a baba számára, és lehetővé teszi a fiatal anyának, hogy lassan visszanyerje aktivitását. Az interneten is találhat útmutatást a szülés utáni torna használatához, amelyet otthon könnyen elvégezhet, ha az időjárás nem megfelelő a babával való sétákra. Körülbelül hat héttel a szülés után beiratkozhat egy postnatalis tanfolyamra is, amelyről érdeklődhet a felelős szülésznőnél. Bármilyen testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, serkenti az anyagcserét és segíti a fogyást szoptatás közben.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Vigyázat: a stressz hízik!

A fiatal anyákat gyakran stressz éri. Nehéz lehet megfelelő pihenést találni, ha a baba nem alszik egész éjjel. Ezért fontos a nap folyamán pihenni, amikor a baba alszik. Aki megpróbálja a csecsemő alvási óráit felhasználni a ház takarítására, a kert ápolására és a mosásra, állandó nyomás alatt áll. Az a tény azonban, hogy a stressz hormonok állandó jelenléte a vérben a hasi zsír felhalmozódásához vezet. Ezért, ha szoptat, könnyedén vegye a dolgokat, és ha az ablakok nem teljesen tiszták, vagy van egy halom mosoda, csak nézze át őket. Azok, akik békére lelnek, nemcsak intenzívebben élvezhetik a szoptatást, hanem könnyebben fogyhatnak is.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata