Fogyjon le testedzés vagy kevesebb evés nélkül
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amikor fogyni próbál, az étrend és a testmozgás az életed. De nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk és többet tornázunk. Persze lehet, hogy ez a koncepció működött egyesek számára, de ez nem valódi megoldás. Az InStyle négy titkos tippet tár fel, amelyek a fogyást gyermekjátékká teszik:
Fogyjon le testedzés vagy kevesebb evés nélkül
1. Aludj eleget
Olyan gyakran hallottuk a régi mondást: "Az alvás egészséges". De ez igaz. Az elegendő alvás nemcsak a nagyszerű bőr megszerzéséhez vagy a stressz csökkentéséhez fontos, hanem a fogyáshoz is.
Azok, akik nem alszanak eleget, leptint és grelint termelnek. Leegyszerűsítve: ezek azok a hormonok, amelyek éhséget okoznak. Tehát ha nem alszol eleget, éhesebb és impulzívabb leszel, ugyanakkor szénhidrátra vágysz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A megoldás: aludjon legalább hét órát. Ez megfékezi az éhséget.
2. Ne vigyük túlzásba
Aki szeret nagy intenzitású edzéseket végezni az edzőteremben, például 90 perc kick-boxot, tudja: az edzés nagyon hatékony, de utána gyakran sóvárog. Azok, akik túlzásba viszik az extrém edzéseket, megkapják a nyugtát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A test élelemért kiált. A megoldás egy kiegyensúlyozott edzésprogramban rejlik: két vagy három napos erősítő edzés, egy vagy két rövid HIIT (nagy intenzitású edzés) és heti 1-2 egység állóképességi edzés .
3. Egyél olyan dolgokat, amelyek tetszenek neked
Brokkoli, hal, dió. Aki valaha diétázott, tudja, milyen nehéz nélkülözni. Ha sikeresen szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy tetszik-e az elfogyasztott dolog.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ellenkező esetben előbb vagy utóbb feladja a diétát. Az internetnek köszönhetően könnyen megtalálhatja az egészséges recepteket, amelyek szintén nagyon jó ízűek. Csak időt kell szánnia.
Például pácolhatja és felpiszkíthatja a pulykamellet, majd egészséges teljes kiőrlésű rozskenyérre teheti, és élvezheti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Válassza ki a megfelelő hosszúságú állóképességi edzést
Régen azt mondták: "Ha fogyni akar, akkor állóképességi edzéseket végezzen." Ez csak részben igaz. Ma már ismert, hogy egy erő- és kardióedzésből álló edzés sokkal intenzívebb.
De: A kardió elengedhetetlen az izmok fellazításához és ellazításához az edzés után. Csak az a fontos, hogy az állóképességi edzéseket mérsékelten kell gyakorolni. Hetente kétszer körülbelül 20 perc az ideális. Nézze meg, melyik edzés felel meg a legjobban (úszás, kocogás, lépkedés), és nem váltja ki az étvágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket