Fogyjon le testmozgással 18 mágikus tippben
Hozzáadás az iStock/Bojan89 kedvencekhez
- Ütemezzen további kardió foglalkozásokat.
"Kardió" sportok (például futás, testtámadás és például az aerobik), a fogyókúra legjobb szövetségesei.
És ez jó, mert a súlyzós edzéstől vagy a nagyon intenzív tevékenységektől eltérően a kardió mindenki számára elérhető. Tehát nem mentség !
A fogyáshoz az edzés 60% -át kardióra, 40% -át pedig másra fordítja.
- Dolgozzon mélyen.
A testmozgásról a testmozgásra váltás, miközben a nehézséget kihagyja, nem segít a fogyásban, még akkor sem, ha a foglalkozás 45 percig tart.
Az intenzitás aktiválja az anyagcserét! Így zsírégetést, ezt a szabályt szem előtt tartjuk: ha nincs kifulladva, felgyorsulhat.
- Változtassa meg az intenzitásokat.
A ritmus megváltoztatása a testet alkalmazkodásra kényszeríti. és ezért több kalóriát égetni. Tehát természetesen sok erőfeszítést igényel, de az eredmény nyilvánvaló !
Váltakozhat a nagyon gyors gyakorlatok között, amelyek megemelik a pulzusát (mint pl burpees), és nagyon intenzív gyakorlatok, amelyeket egy percnél tovább nem lehet tartani (pl. felkelés nélkül maradjon a szivattyú helyzetében).
Az intenzív testmozgás lehetővé teszi, hogy percenként több kalóriát égessen el, mint az aerobik, és az edzés után akár néhány órán keresztül fokozza az anyagcserét.
- Ne féljen a súlyoktól.
Igen súlyemelés nem feltétlenül éget zsírt, elősegíti az izomépítést. És minél izmosabb vagy, annál több kalóriát éget el a tested.
Ezenkívül a súlyok segítenek felhívni az izmokat és tónusosabbnak tűnnek.
- Minden izom TELJESEN dolgozzon.
Mindannyian ismerjük, azt az égő érzést a combokban egy sor tüdő során. Nos, ez pontosan az az érzés, amellyel át kell esned, mert ez azt jelenti, hogy a valóságban dolgozol.
És amikor valóban dolgozunk, lefogyunk.
- Ne mindig ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel.
A különböző izomcsoportok megcélzása segít hosszabb ideig fenntartani a magas intenzitást.
Miután jól megdolgoztattuk a lábainkat, ahelyett, hogy abbahagytuk volna az edzést, folytatjuk a gyakorlatokkal izmolja a karját. És miután a lábak kipihentek, és a karok a sor végén vannak, guggolással folytatjuk a súlycsökkentést a combokon !
- Ne lógjon két gyakorlat között.
Ha oda-vissza megy a fürdőszobába, és két gyakorlat közötti szünetek lecsökkentik a pulzusát. Míg a testmozgás közbeni fogyás kulcsa a pulzus emelése a lehető leghosszabb ideig.
- Ne hagyja ki a bemelegítést.
A bemelegítés elengedhetetlen az edzés optimalizálásához, különösen akkor, ha reggel edz.
Reggel intenzív testmozgás bemelegítés nélkül nagyobb fáradtságot okozhat a nap további részében.
Csak melegítsen 10 percet a fáradtság enyhítésére, legyen aktívabb és több kalóriát égessen el.