Fogyjon le testmozgással - A legfontosabb tippek kezdőknek - Foodspring Magazine Switzerland

Fogyni szeretne a testmozgással, és kíváncsi arra, mire kell figyelnie? Ebben a bejegyzésben megtudhatja a legfontosabb tennivalókat.

Fogyjon a testmozgással egyszerű elven működik. Neked muszáj éget több kalóriát, mint naponta étellel bevenni. Akkor van egy Kalóriahiány. Ha ebbe a kalóriahiányba kerül, a testének vissza kell esnie a test saját energiatartalékára. Ez magában foglalja azt zsír, hogy te Megszabadul akar. Ez azt jelenti, hogy lefogy.

De a fehérje, amelyből az izmok épülnek, szintén az egyik energiatartalék, amelyet megtámadnak. A tiéd Izmok természetesen akarod tartani vagy esetleg még egy kicsit felépíteni. Ha nem kap elegendő energiát az ételéből, a teste kiveszi a fehérjét az izmokból. Vagyis lebontja az izmokat. Ezért fontos, hogy te ellenére a kalóriahiányod elegendő fehérje eszik. És eddzen rendesen.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Tartalomjegyzék

1. Melyik sportág alkalmas a fogyásra?

Nem számít, hogy futsz, úszol, biciklizel, vagy súlyzós edzéseket végzel. Által több mozgás növekszik a ti Kalóriafogyasztás. Ha nem kezd hirtelen többet etetni, mint korábban, akkor lefogy. Van értelme, nem igaz?

Fogyni sportolással: súlyzós edzés - ideális az edzőteremben

Célzottabb Izomépítés segít te vele, zsír nak nek éget. Az erős izmok több kalóriát égetnek el, mint a laza és edzetlen izmok. És a még akkor is, ha, ha te ne tornázzon. Ez hosszú távon segít a fogyásban. A súlyzós edzésnek még nagy mellékhatása is van. Izmok hitelezni a tested többet alak. A test bizonyos izmait úgy képezheti ki, hogy úgy nézzen ki, ahogyan szeretné. A legegyszerűbb példa a fenék, amely megfelelő edzéssel szebb formát kap.

Fogyjon le testmozgással: HIIT edzések - tökéletes otthon

Otthon vannak edzésre HIIT edzések saját testsúlyával ideál hoz Sújt veszteni. ő utolsó csak között 15-én és 30 perc és hagyd, hogy nagyon rövid időn belül meghaladja a határaidat.

Hogyan működik? A stressz és a helyreállítási fázisok gyors váltakozása azt jelenti, hogy testének keringése sokkal megterhelőbb, mint mérsékelt erő- vagy állóképességi edzés esetén. A ti Impulzus pillanatok alatt belelövi magasság és az edzés után sokkal tovább tart a normális állapotba kerülés. Számodra ez azt jelenti, hogy még többet tehetsz Kalóriák ég, ha te kiképzés már elkészült van. Ugyanakkor a HIIT edzéssel hatékonyabban alakítja az izmait, mint az állóképességi sportokkal.

Alak útmutatónkban megmutatjuk, hogyan lehet a legjobban fogyni testmozgással és egészséges étrenddel. Itt talál egy tervet, amely több mint 120 receptet és HIIT edzést tartalmaz, amelyek segítenek elérni a célját.

2. Milyen gyakran kell gyakorolnia a súlycsökkenést a testmozgással?

Minden attól függ, hogy milyen sportot űz, meddig a tevékenység tart és milyen intenzív a kiképzés van. A legjobb célzott tervvel kidolgozni, hogy a testmozgással járó fogyás működjön.

Heti 3 edzés jó iránymutatás, ha kb. 1-2 óra edz. Ha viszont rövid HIIT edzések csináld azt a keveset legfeljebb 30 perc ezt gond nélkül megteheti Heti 5 alkalommal gyakorlat.

Hosszabb erő- és állóképességi edzéshez általában szabadnap Helyezze be az edzések közé az izmok, szalagok, inak és porcok megfelelő védelme érdekében idő hogy önmagadnak is adj visszaszerez. "A sok sokat segít" egyszerűen az Rossz irány és gyorsan sérülésekhez vezet, mert a test valamikor egyszerűen kimerül.

3. Gyorsan fogyjon testgyakorlással és táplálkozással - nem szabad

Fentebb már elmagyaráztuk neked, hogy a sikeres fogyáshoz kalóriadeficitre van szükséged. Ezt testedzéssel, de alacsony kalóriatartalmú étrenddel is elérheti. A testmozgással történő fogyás ezért különösen hatékony, ha egészséges ételeket fogyaszt és kerüli az egészségtelen ételeket.

Megtudhatja, hogy a megfelelő makrotápanyagokból, szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból hányra van szüksége ingyenes makró kalkulátor.

Fogyjon fehérjével

Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a szokásos étrenddel általában annyi fehérjét kap, hogy megfeleljen a napi igényeinek. Ha most kezdi az erőnléti edzést, akkor a napi fehérjeigénye körülbelül 0,8-ról 1,2 grammra 1,4 grammra nő. Ha egyszerre akar fogyni és erősíteni az izmokat, sok fehérjére van szüksége. Finom tejsavófehérje segítségével helyettesítheti az egészségtelen, kalóriatartalmú snackeket, és ezzel egyidejűleg növelheti a fehérje bevitelét.

4. Súlygyarapodás testmozgással - Ha a súly rossz irányba halad

Megeshet, hogy testmozgással hízik, bár valójában fogyni akar. Az első ok ez: Táplál például nagyon érzi magát alacsony fehérjetartalma megtörténhet, hogy te A zsír helyett elveszíti az izmokat. Az eredmény az, hogy a Kalóriaigény az elveszett izmok miatt is csökkent és már nem éri el a kalóriadeficitjét.

Ha akkor frusztrált leszel hagyja abba a testmozgást, csökkent a ti Kalóriafogyasztás még egyszer és újra hízni fog. Láthatja, hogy ez merre tart, ill?

A második ok, amiért a testmozgás miatt hízik, a következő: Amikor elkezdi a súlyzós edzést és az izmait elegendő fehérje elérhetővé teszik, ezek megkezdődnek Állítsa be a terhelést.

Nem lesz egyik napról a másikra izmos, de felépít egy kis izmot, ez normális. Izmok vannak azonban nehezebb mikor zsír. Tehát ne ess pánikba. Nem vagy őrült, ha a tükörbe nézel, és máris benyomásod van zsír eltávolítva hogy legyen, bár még mindig nem lát sikert a mérlegen.

Az első edzés után azonban ez a hatás csökken, mert megerősödött izmaid már biztosítják a magasabb kalóriafogyasztást. Most a mérlegen is fogyni kezd.

5. Következtetés

Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta használ.
A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást.
Az erő- és állóképességi sportok különösen jóak a fogyáshoz.
A súlyzós edzés előnye, hogy megcélozza a test bizonyos részeit.
A magas fehérje- és rosttartalmú étrend segít a fogyásban a testmozgással.
A kezdők számára a súlyzós edzés az elején gyors izomnövekedést okoz.
Ez eredetileg ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet.
Az erősített izmok ezután emelik a kalóriafogyasztást.

Tényleg komolyan gondolod? Akkor az Alak útmutatónk megfelelő az Ön számára. Itt egy teljes edzés- és táplálkozási tervet kap, sok finom recept követésével.