Fogyjon le testmozgással és egészséges étrenddel
A karcsúságot a szépség ideáljának tekintik, és általában sokan keresik a magas fogyasztás és az alacsony testmozgás után, vagy a nyári hónapok kezdete előtt. De a diéták nem csupán esztétikai okokból állnak. Túl sok font károsítja a mozgásszervi rendszert, és megterheli a szívet és a keringést. Különösen riasztó, hogy egyre több gyermeket és serdülőt is érintenek a súlyproblémák. A rossz étrend és a testmozgás hiánya nemcsak elhízáshoz vezet. Súlyos betegségek, például cukorbetegség, koleszterin vagy ízületi károsodások következhetnek be.
De az álomfigura felé vezető út sokak számára nagyon nehéznek tűnik. Ezzel szemben az úgynevezett "villámdiéták" különösen csábítóan hangzanak, amelyekkel nagyon rövid időn belül számos ilyen bosszantó fontot elveszíthet.
Egészségügyi okokból a táplálkozási szakértők nem javasolják a baleset-diétákat, mivel ezek mindig a nélkülözést jelentik, a frusztrációt és a stresszt, és a vágyak elkerülhetetlenek. Mivel az anyagcserének még egy kis időre van szüksége az új átálláshoz, és a szervezet ismét felhalmozza a zsírlerakódásokat, a diéta után az éhség font általában visszahúzódik az úgynevezett "jo-jo hatás" miatt.
Csak az étrendváltás magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre, a rendszeres testmozgás, például a magas kalóriatartalmú állóképességi edzés és a problémás területek célzott szigorítására szolgáló erőedzés kombinációja tartósan sikeres. Az egészséges és helyes "étrend mindig alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott és változatos étrendet jelent. Fogyasztáshoz változatos vegyes étrendet, friss gyümölcsöt és zöldséget kell előnyben részesíteni. Meleg ételek elkészítésekor alacsony zsírtartalmú módszerek, például grillezés, párolás, fóliában történő főzés is ajánlottak. Bevont serpenyők használata.
Egyél gabonaféléket, például kenyeret, rizst, tésztát vagy burgonyát naponta többször, majd szorosan kövesse zöldségeket és hüvelyeseket. Naponta legalább kétszer fogyasszon egy adag gyümölcsöt, tejet és zsírszegény tejterméket. A halakat legalább heti kétszer fel kell tüntetni az étlapon, és hetente kétszer alacsony zsírtartalmú hússal vagy kolbásszal is kényeztetheti magát. Az állati zsírokat vagy édességeket csak alkalmanként és kis mennyiségben élvezheti. Nem szabad megfeledkezni a kalóriamentes italokról, például az ásványvízről vagy a cukrozatlan teáról. Gyomortöltő rosttartalmú ételek, pl. B. A teljes kiőrlésű termékek, a nyers zöldségsaláták, a zöldségek, a levesek és még a víz is megtölti a gyomrot, és jóllakottsági jeleket válthat ki az agyban, és tovább tart.
A rendszeres, egész nap elosztott kis étkezések jótékony hatással vannak a vércukorszintre, és így elkerülik az étvágyat. Azok is, akik lassan esznek, jobban érzékelik a jóllakottságot.
Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, a gyaloglás és az úszás a legalkalmasabbak a plusz kilók leadására. 20 perc edzés után a test zsírégetést kezd égetni. De az olyan sportok is, mint a pilates, a jóga vagy a thai chi, ideálisak a tartózkodáshoz vagy az erőnléthez. Az optimális edzésterv legalább heti kétszeri edzésprogramot javasol. Még a rövid, rendszeres séta vagy más mérsékelt testmozgás is hosszú távon csökkenti a súlyt.