Fogyjon le több kalóriát napokon a kocogás Lucerne újság
Én (51, magas, 1,67 m, 63 kg) fogyok. Kezdetben 66,5 kg-ot nyomtam, a cél 60 kg. Figyelem a napi kalóriabevitelt (1500 kcal) és rendszeresen sportolok. Két kérdés: Fogyaszthatok-e több kalóriát napokon, amikor kocogok? És milyen kalóriaigényem van, ha elérem a célsúlyt?
Az elhízás specialistája Dr. med. Natasha Potoczna.
Néhány hónappal ezelőtt ekkor válaszoltam egy olvasó hasonló kérdésére. Ugyanazt az alapvető tanácsot akarom neked adni, amit annak idején adtam neked: Ne hagyd, hogy a mérleg zsarnokságba kerüljön. A testtömeg-indexe (BMI) 63 kg-os súlyával és 1,67 m-es magasságával 22,6 - vagyis a normál súly csodálatosan zöld tartományában.
Amíg a BMI értéke 30 alatt van (vagyis a súlyosan túlsúlyos határ alatt van), és feltéve, hogy nincs olyan egészségügyi probléma, amely a fogyásra kényszerítené, általában tartózkodnia kell a fogyókúrától. Mivel a diéta, bármennyire is jó szándékú, hosszú távon több kárt okoz a szervezetében, mint amennyit szeretne.
A kísérő levélben saját maga foglalkozik kérdésének problémájával: A megváltozott kalóriabevitel az egyensúlyi anyagcserét hozza ki az anyagcseréből: Ha a szükségesnél kevesebb energiával látja el testét, veszélyes ciklust indít el. Ezért az a szabály, hogy soha nem szabad az alapanyagcsere, vagyis a nyugalmi állapotban szükséges energia mennyisége alá esni. A test azonnal kompenzálja a csökkent energiaellátást. Energiaigényét lefelé állítja. Ha a diéta után visszatér az eredeti étkezési szokásokhoz, hirtelen hízni fog. Ez a jelenség régóta „yo-yo effektusként” ismert.
Kérjen tanácsot?
Menj ki az ördögi körből
Ezenkívül a diéta révén eltűnő kiló átlagosan az izomtömeg egyharmadából áll. A diéta után azonban az emberek többsége nem izomtömeget, hanem inkább zsírszövetet gyarapít. Az anyagcsere lassan, de biztosan elmarad, és minden étrendet hosszú távon néhány extra kilóval „jutalmaznak”. Ezért sürgősen azt tanácsolom, hogy ne táplálja tovább ezt az ördögi kört.
Most azt mondhatja: A normál tartományban lévő BMI minden rendben van, de néhány kilóval kevesebb sokkal jobban érezném magam. Nagyon jól meg tudom érteni ezt a kívánságot. Ennek ellenére azt tanácsolom, hogy ebből a célból a lehető legnagyobb mértékben vegye figyelembe a mérleget. Ehelyett inkább a fizikai erőnlétre koncentráljon.
Ami az alakot és a testi közérzetet illeti - az eredeti motiváció szinte minden étrendben - az izomépítés sokkal hatékonyabb, mint a fogyás.
Vagy egyszerűbben fogalmazva: cserélje ki a zsírt izomra, ahelyett, hogy (ideiglenesen) diétával eltüntetné a zsírt. Az 50 éves kortól kezdve a nők számára az is pozitív tényező, hogy a rendszeres fitnesz edzés ellensúlyozza a menopauzával járó izomzavarokat, és ezáltal az oszteoporózis megelőzésére is szolgál. Remélem, hogy élvezni fogja a testmozgást, és szeret enni és inni.