Fogyjon le ugrókötéllel - tippek fitneszéhez
Szeretted gyerekként a kötélugrást? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára: A kötélugrás tökéletes edzés az izmok, az egyensúly, az állóképesség szempontjából, és meg is öl néhány kilót. Megvan a legjobb tippünk arra, hogyan lehet könnyedén lefogyni ugrókötéllel.
Az ugrókötél igazi csodafegyver a kalóriák ellen és a test nagyszerű érzéséért. A bokszedzésekben és más sportágakban a kötélugrás már régóta szerves része, és egyre több modell esküszik a kötéllel való hatékony edzésre. Végül a kötél ugrása elősegíti az állóképességet, az izomépítést, a koordinációt és segít a fogyásban. A remek dolog ebben az edzésformában: Könnyű megtanulni, és az ugrókötélen és a jó sportcipőkön kívül nincs szükség semmilyen kiegészítő felszerelésre vagy akár drága edzőterembe. Ez is szórakoztató!
Ugrókötél: fitnesz és fogyás
Mit csinál valójában az ugrás? Az ugrókötéllel végzett edzés jó állóképességi edzés. A kocogáshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás segít erősíteni a szív- és érrendszert, és ezáltal az egészségét. Napi néhány perc ugrókötél, körülbelül hetente háromszor alkalmassá teszi a testet, és segít a fogyásban is.
A kötéllel való edzés nagy előnye: Gyorsabban kalóriát éget el, mint más gyakorlatoknál. Tíz perc ugrás körülbelül ugyanolyan hatékony, mint 30 perc kocogás!
Fél óra ugrókötél alatt 400 és 600 kalória között éghet el, a testsúlyától és az intenzitásától függően. A kötél ugrásának nemcsak a gyors fogyásról kell szólnia: az izomépítéshez idő kell, csakúgy, mint a koordinációs képességeinek fejlesztése, például a testtudat és az egyensúly. És: minél több gyakorlata van, annál szórakoztatóbbak az egységek. A lábizmok mellett más területeket is edz, például karokat, hát- és hasizmokat. Ezáltal a kötélugrás hatékony teljes test edzés!
Alkalmasság ízületi problémákra:
Aki térd- vagy más ízületi problémákkal küzd, az nélkülözheti ezt a fitnesz gyakorlatot. A kötélugrás jó és ízlésbarát alternatívája a gyaloglás és a nordic walking. Eleinte banálisan hangzik, de hatékony sportprogramot jelent, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Videó: 20 perc testmozgás elegendő a fogyáshoz! Ez helyes?
A megfelelő ugrókötél
Az ugrókötelek sokféle formában, színben és hosszúságban kaphatók. A sportboltokban vagy az interneten körülbelül öt eurót lehet kötélhez szerezni, számlálási funkcióval vagy anélkül (mint ez).
Sok gyártó rugalmas acélköteleket használ, amelyek sokat bírnak. Javasoljuk, hogy a fogantyúkban egy sima futású golyóscsapágy legyen. Az ugrókötélnek ne legyen túl könnyű, hogy jobban lendüljenek. Ha már van tapasztalata, és folyamatosan szeretné növelni az ugrások számát, vannak speciális professzionális ugrókötelek is, amelyek alkalmasak a versenysportra. Egyes modelleknél súlyok akár a fogantyúkhoz is rögzíthetők.
A megfelelő kötélhossz meghatározása: Álljon lábujjaival a kötél közepén. Húzza meg a kötelet karjainak hajlításával. Ha a fogantyúk közvetlenül a mellkas alatt érnek el, akkor az ugrókötél megfelelő hosszúságú
Ugrókötél edzés: a felkészülés
Mielőtt elkezdené, célszerű jó sportcipőt felvenni. Párnázás a lábfej területén ajánlott, annál keményebb a felület, amelyen edzeni akar. Alapvetően a padlónak kissé rugalmas tulajdonságokkal kell rendelkeznie annak érdekében, hogy az ízületeken a lehető legkisebb a stressz. A testhezálló ruházat praktikus is, hogy ne akadályozzák a gyakorlatok során.
Kötélugrás - valóban ugrókötél
A kötélugrásos edzés megfelelő technikája segít elkerülni a sérüléseket és jó eredményeket elérni:
- Ügyeljen arra, hogy a tényleges edzés előtt felmelegedjen a sérülések elkerülése érdekében.
- Tartsa a törzsét egyenesen és lazán, a karjaival szorosan, miközben az alkar szögben előre mutat. A lendületet csak a csuklóból veszik. A térde kissé behajlított, és szinte kizárólag a golyóira ugrik.
Két alapvető technika alkalmas a kezdőknek: A "visszapattanási lépésben" mindkét lábbal átugrik a kötelet, és közbenső ugrást hajt végre. Az "Alternatív láblépés" alatt egymás után helyezi át a lábait - gyakorlatilag átugrik a kötélen.
- Lassan kezdje: A kezdéshez elegendő egy rövid, tízperces, heti három-négy alkalom. Fokozatosan növelje edzését állapotától és erejétől függően. Különböző technikák, köztes ugrással vagy anélkül, keresztezett karokkal, felugrott térdekkel ugrások vagy kicsi, gyorsan lebegő egységek - fontos, hogy az edzést az aktuális erőnlétedhez igazítsd, és ne borítsd el magad. Végül meg kell őrizni az ügy szórakozását.
- Adjon időt a testének a regenerálódásra az ülések között .
- Eleinte ne ugorj túl magasra, és minden egyes ugrásnál próbáld meg könnyedén érinteni a kötelet a talajon. Haladó síelők számára célszerű az ugrókötelet zenére orientálni. A dal sebességétől függően idővel megugrik. A kezdők percenként 60 ugrás körül tudnak eligazodni, míg a szakemberek 160 ugrást képesek kezelni ilyen rövid idő alatt.