Fogyjon le úszással A legjobb tippek és trükkök - CHIP
Ha rendszeresen jársz úszni, az jó a fogyáshoz. Ugyanakkor testmozgással erősítheti egészségét. Van néhány tipp és trükk az Ön számára, hogyan lehet kilóztatni a vízi sportokat.
Fogyjon egészségesen úszással
Az úszás megkönnyíti az ízületeket, lendületet ad a keringésnek és jót tesz az alakjának is.
- Ha rendszeresen végzi az ölét, a test rengeteg energiát használ fel. Ússzon egy órán át mellkasstílust, és közben égessen el 500 kalóriát.
- A súlycsökkentő úszás edzés még hatékonyabb, ha elvégzi a feltérképezést. Ezzel az úszási stílussal óránként 900 kalóriát éget el. Ez több, mint a taposó kalóriafogyasztása.
- Az úszás előnye nem csak az, hogy a szerelmi fogantyúk eltűnnek. Ugyanakkor izmokat épít.
Tehát még hatékonyabban fogy
Az uszoda jó hely a fogyáshoz.
- Ússzon a tóban, fogyjon gyorsabban.
- Ennek oka, hogy a víz hőmérséklete alacsonyabb, mint egy uszodában vagy medencében. Tehát a test további kalóriákat éget el a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
- Minden sportra a következő vonatkozik: Csak a rendszeres edzés hatékony.
- Sem az edzettségedet nem edzed, sem pedig nem veszítesz felesleges kilókat, ha ritkán úszol, de maratoni programot csinálsz.
- Hatékonyabb, ha rendszeresen kiveszi a fürdőruhát vagy a nadrágot a szekrényből, és bemegy a vízbe. Lassan meg kell növelnie a megtett távolságot.
- A sebesség nem számít. Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan ússzon meg, hanem az, hogy meddig sorban.
Tippek az úszás edzéséhez
A következőkben megmutatjuk, hogyan kell felosztani az 1400 méteres utat az optimális edzés érdekében.
- Az első 200 méteren könnyedén úszhat a kívánt úszási stílusban.
- Ezt követi 50, 100, 150, 200, 150, 100, majd a végén ismét 50 méter gyorsúszás, 20–40 másodperces szünetekkel az egyes szakaszok között.
- A tempónak élénknek kell lennie. Az útvonalakat azonban nem szabad maximális sebességgel úszni. Nem számít, melyik úszási stílus úszik.
- Ezután ússzon meg hatszor 50 métert 30 másodperces szünettel. Váltogatja a kúszást és bármely más úszási stílust. Lassan növelje tempóját ebben a munkamenetben.
- A végén van egy 100 méteres könnyű úszás. Itt újból a kívánt úszási stílusban úszik.
A következő egészségügyi tippünkből megtudhatja, mit kell tudni a terhesség alatti úszásról.