Fogyjon MDR orvos, Carsten Lekutat fogyókúrával fogyott
23 kiló egy év alatt
Lekutat tévészorvos elárulja súlycsökkentési stratégiáját
2016.09.16., 14:09 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
A majdnem 90 kilós testsúlyú Carsten Lekutat tévésorvos már nem érezte jól magát. A "kekszstratégiával" jelentősen karcsúsított. (Forrás: privát/Beate Splett)
Gondoltad volna, hogy az édesség segít a fogyásban? Pontosan ez működött Carsten Lekutatnál. A „Hauptsache Gesund” MDR programot minden csütörtökön vezető televíziós orvos kekszek segítségével sokat fogyott. A t-online.de megkérdezte, hogyan működik.
Az évek során az orvos felhalmozott néhány felesleges kilót. "Valamikor 89 kilót nyomtam és 1,73 méter magas voltam" - emlékezik vissza Lekutat. Régóta nem zavarta. Egészen addig a napig, amíg meg nem látta magát a tévében. "Leültem a kanapéra, és néztem a WDR" Der Gesundmacher "című műsorának moderálását. És arra gondoltam: Ember, te táplálkozási szakértő vagy a német televízióban, és magadnak van néhány font túl sok a bordádon." A csökkentésről döntöttek.
A beteg javasolja Lekutat kekszstratégiáját
Eleinte nem tudta, hogyan kezdje. Aztán egy beteg jött az irodájába, és elmondta neki a keksz stratégiáját. Ő maga is sikeres volt ebben, és javasolta orvosának, hogy próbálja ki. "A kekszstratégia célja az egészségesebb életmód első akadályának leküzdése. Támogatja az újragondolást és erősíti a motivációt" - magyarázza Lekutat.
A tudatos lemondás erősíti a fogyás motivációját
Egy kis tálat kekszel töltünk meg, és egy olyan helyre tesszük, amelyen naponta többször elhaladunk. A kihívás most az, hogy ellenálljak ezeknek a sütiknek. Az a tudatos döntés, hogy nem rágcsálom a kekszet, erőt ad a további kalóriafogyasztáshoz. "Valahányszor úgy éreztem, hogy más édesség vagy kalóriatartalmú snack van közöttem, azt gondoltam magamban: Már megtettem a keksz nélkül, most megcsinálom nélküle is. Ez nekem nagyon bevált." A háziorvos úgy becsüli, hogy csak a motivációs támogatás miatt az összesen 23 kilóból körülbelül hatot veszített el.
Túl fáradt a kocogáshoz? Csak vegye fel a futócipőt
Hogy folyamatosan fogyjon, új "sütikkel" állt elő. Például a "mozgás keksz". Az elv hasonló a kekszes táléhoz: Egy kis lépés előzi az utat a többinek. "Rendkívül nehéznek érzem magam, hogy munka után este fel tudjak állni és futni" - ismeri el Lekutat. "Tehát először csak felvettem a futócipőmet és a kanapén maradtam. Aztán azt gondoltam magamban, hogy legalább öt percig kimehetek, ha már rajtam van a cipő. És az öt perc gyakran kiderült, hogy az egész Futó egység. "
A kekszstratégia alapelve: Lassú lépésekkel érje el célját. "Csak így maradhatunk vele" - hangsúlyozza Lekutat. "Aki valamikor túl gyorsan akar túl sokat elérni, csalódottan feladja. De azok, akik életmódjukat apránként módosítják, hosszú távon sikeresek lehetnek."
A nassolás megengedett
És mi van, ha benyúl a keksztálba és rágcsál? "Ne hagyja, hogy a kudarcok nyugtalanságot okozzanak. Részei annak. És akkor is folytassák, ha a mérleg stagnál. Ne add fel" - mondja az orvos. Döntő fontosságú, hogy a stratégia illeszkedjen a saját életébe.
"Ha szereted a krémes süteményt, és az a szertartás része, hogy naponta egy darabot eszel, az csak elégedetlenné tenné, ha nem eszel meg" - mondja az orvos. Akkor jobb máshol megtakarítani a kalóriákat. "Ez lehet egy kisebb tortadarab, több sport vagy más egészséges egyensúly."
Ugyanez vonatkozik a pizza és hasonló harapnivalók utáni vágyakozásra. A Lekutat ekkor nem tartja vissza a pizzát, csak néhány darabot eszik meg - nagyon szándékosan és lassan. "Nem kell lemondanom az élvezetről, de még mindig kalóriát spórolok, és még boldogabb vagyok, mint egy gyorsan elfogyasztott pizzával.
"A diéták a legrosszabb dolog, amit tehetsz a testeddel"
Fontos, hogy a nap végén ne lépje túl az egyéni kalóriaigényt. Akkor sem hízik. Akik spórolnak vagy kalóriát égetnek el, fogynak. A fogyókúra azonban nem megfelelő út.
"A diéták a legrosszabb, amit tehetsz a testeddel. Teljesen eldobod az egyensúlyodtól" - figyelmeztet az orvos. A cél az étrend állandó megváltoztatása kell, hogy legyen. "Bárki, aki túlsúlyos volt, hajlamos arra, hogy egész életében újra azzá váljon. Végleg a labdán kell maradnia."
Könyvtipp: Casten Lekutat, "A legjobb háziorvosi tippjeim. Vagy: Hogyan menthetik meg a kekszek az életét". Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 euró.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.