Fogyjon megfelelően a zöld teával - Nico Bartes; Fogyjon le gyorsan az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Legalább napi három vagy több csésze zöld tea (és nem csak a diéta) számos pozitív változást okoz. A zöld tea növény (Camellia Sinensis) egészségügyi előnyei évszázadok óta ismertek, és a modern kutatási technológia segítségével többször bizonyítottak. További egészségfejlesztő tulajdonságokat és előnyöket találhat témánkban - Minden a zöld teáról.
Tanulmányok szerint napi legalább két-öt csészét tekintenek az anyagcsere kellő serkentéséhez szükséges minimális mennyiségnek. Rendszeres szedése esetén a megnövekedett anyagcsere megnövekedett energiaigényhez vezet. Ha ötvözi a zöld tea fogyasztását az alacsony kalóriatartalmú étrenddel és az elegendő testmozgással, az első sikereket néhány hét alatt rögzítik. A fogyás a fogyókúra egyik legfontosabb pontja. Tehát valószínűleg mindenki érdeke a testsúly egészséges és fenntartható módon történő csökkentése (hosszú távú hatással).
Kutatásunk kimutatta, hogy a komoly vizsgálatok 6–12 hetet jeleznek a fogyás minimális beviteli időszakaként. Mint sok mindenben az életben, a zöld tea étrend is egészséges adag türelmet igényel a kezdeti eredmények eléréséhez. Amint arról a fogyókúrás zöld teáról szóló cikkünkben részletesen beszámoltunk, a zöld tea növény egyedülálló hatásai növelik a zsírégetést és egyúttal javítják a fizikai teljesítőképességet más összetevők, például a teában található koffein és teanin révén. Továbbá a teanövény erős antioxidáns tulajdonságai megvédik a különböző betegségeket. A tea összetevőivel kapcsolatos részletes információkért lásd a közelmúltban megjelent Zöld tea összetevők című cikket.
Karcsú a zöld teán keresztül
A megfelelő fogyás könnyű, feltéve, ha van terve. A következő sorok segítségével a következő próbálkozásod sikerül elbúcsúzni a kilódtól. A terv a következő területekre oszlik:
1. Tegyen célt
Fogalmazza meg céljait saját szavaival, és tegye a szöveget az úgynevezett étrend-terv elejére. Például: „Szeretnék 4 kilót leadni a következő három hónapban. Célom elérése érdekében naponta több csésze zöld teát iszom, és kerülöm az édes limonádékat és a csokoládét. Mivel kanapés krumpli vagyok (olyan ember, aki többnyire a kanapén ül és tévét néz), ezért többet fogok mozogni és dinamikusabbá tenni az életemet.
2. Válassza ki a megfelelő teafajtát
A Camellia Sinensis növényt az úgynevezett teanövények anyjának tekintik. Többféle tea készül belőle. A leggyakrabban fogyasztott fajták: zöld tea, fekete tea, oolong tea és fehér tea. Kína magas hegyeiből származó zöld teafajta különösen alkalmas az egészséges fogyáshoz. Nagyjából minden típusú zöld tea nagyon hasonlónak tűnik. A helyes kiválasztásnak azonban a személyes preferenciákon kell alapulnia. Zöld tea zacskóban vagy a diszkontból (alacsony áron termékeket árusító bolt) nem ajánlott. A friss zöld tea levelek ideális partnerek a diéta során. A különféle típusokról további információt talál a 6. speciális zöld tea típusok című cikkünkben.
A zöld tea megfelelő elkészítése
3. Vegye figyelembe a helyes előkészítést
Tévedhet a zöld tea elkészítésével. Különösen a helyes főzés sokak számára akadályt jelent, nem azért, mert a folyamat annyira bonyolult, hanem azért, mert sok teakedvelő figyelmen kívül hagyja a víz infúziós hőmérsékletét és a megfelelő főzési időt. A zöld tea növény levelei nagyon érzékenyek a hőre, és túlzott hőmérsékleten elveszíthetik tulajdonságaik nagy részét. A helytelen készítmény általában a hatóanyagok és az aroma részleges elvesztéséhez vezet.
A megfelelő előkészítéshez használjon hőmérséklet-kijelzővel ellátott vízforralót. A legtöbb zöld teafajta ideális vízhőmérséklete 65 és legfeljebb 80 Celsius fok között van. A forró forró víz 100 Celsius fok körül van, és nem alkalmas előkészítésre. Amint a címsor sugallja, a zöld tea fogyásának helyes módja nem csupán hatás kérdése. Ha nincs hőmérséklet-kijelzővel ellátott vízforralója, hagyja a forralt vizet körülbelül 3-5 percig hűlni (500 ml-es irányérték), mielőtt felhasználná.
A következő fontos pont a meredek idő. Nem engedjük, hogy a tealevelek forró vízben áztassanak. Néha még hallani is lehet, hogy keserű tea miatt panaszkodnak az emberek. Leginkább a saját hibád, mert a túl hosszú sörfőzési idők furcsa zöld teaízhez vezetnek, amelyet keserűnek is neveznek. A zöld tea típusától függően az áztatási idő 1 és 5 perc között változik. Az üzletekben kapható fajták többsége általában 1-3 percet vesz igénybe.
Most az adagolásról. Az optimális vízhőmérséklet és az áztatási idő után az adagolás is fontos szerepet játszik, nem csak a zöld teával történő fogyás esetén. Ha nincs konyhai mérlege, akkor egy közepes méretű (350 ml) csészéhez használjon púpozott teáskanálnyi zöld tea leveleket (kb. 3-5 gramm). Egy literre extrapolálva a teljes mennyiség körülbelül 12–15 gramm laza tea (zöld tea levelek).
4. Használja a megfelelő teáskannát
Ahogy a fogyás fegyelmet és türelmet igényel, a zöld tea megfelelő elkészítéséhez megfelelő teaedények is szükségesek. Nem javasolt teafagylalt vagy egyszerű teáskanna használata, ahol a tea vízben marad. Mivel a levelek a víz infúziója után kinyílnak, és többszörösére nőnek, a levelek nem érzik jól magukat a teaadagolóban, és szűkíthetők. A szó legvalószínűbb értelmében a tealeveleknek helyre van szükségük a kibontakozáshoz. A legjobb a szűrőbetéttel ellátott teáskanna (lásd a fenti képet).
A kannában lévő szitának a lehető legkisebbnek kell lennie. Nagy lyukú szitán a zöld tea egy része a vízbe kerülhet. A vízben lévő részek miatt ez azt jelenti, hogy a tea a szokásos áztatási idő után is meredek, és néhány percen belül megkeseredik.
Csésze zöld tea cukor nélkül
5. Kerülje a cukrot a teában
Miután az előkészítés bevált, egy kis tipp. Mint a szinte minden diéta esetében, a cukor is, mint esetünkben, tilos (tilos). Nem feltétlenül a cukor kalóriái játszanak szerepet, sokkal inkább a teára gyakorolt hatás. A cukorral ellátott zöld tea közel sem olyan hatékony, mint nélküle. A fogyás helyes módja a zöld teával mindenképpen a legjobban működik cukor, különféle édesítőszerek és adalékanyagok hozzáadása nélkül. Néha édesítheti a teát egy kis természetes mézzel.
Zöld tea - a kedvenc italom
6. Tegye szokássá a zöld tea fogyasztását
Kezdje a napját egy közepes méretű csésze teával, és a maradék csészéket egyenletesen igyon a nap folyamán. A zöld tea fogyasztása a fogyás során mindig étkezés előtt történjen. Hasznos evés közben is inni, különösen akkor, ha éhgyomorra nem tolerálja a folyadékot. Kerülje a szódavízeket és hasonló italokat, és igyon csésze zöld teát, teljes tudatában annak egészséget elősegítő tulajdonságainak. Ha nehéz elbúcsúzni más italoktól, csökkentse ezeknek az italoknak a mennyiségét naponta vagy heti lépésekben, és igyon inkább zöld teát. A hűtőszekrényen elhelyezett kis számlap vagy a fürdőszobában látható feljegyzések megkönnyítik az áttekintést és motiválják.
7. Tartsa kéznél a cukormentes jeges teát
Nem mindig lehet forró csésze teát készíteni. A reggeli nagy mennyiségű zöld tea infúziója ideális munkahelyre vagy iskolába. Egyszerűen hagyja a zöld teát kissé lehűlni a megfelelő főzési idő után, és töltse be a teát egy palackba. Íme, a zöld jeges teád készen áll arra, hogy útközben is átadd.
8. Aggódjon a koffein miatt
Számos tanulmány szemlélteti a zöld tea hatását a fogyással kapcsolatban. A zöld tea növény jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz. Bár a mennyiség közel sem olyan magas, mint a kávé vagy a fekete tea, mégis enyhén stimuláló hatású. A hatás természetesen megnő a csészék számával. A szakértők napi legfeljebb 300 mg koffeint javasolnak. Az átlagos koffeintartalom egy közepes méretű (kb. 250-350 ml) csésze zöld teában 24-39 mg. Ugyanez a mennyiség fekete tea körülbelül 64–112 mg, a kávé pedig körülbelül 100–140 mg koffeint tartalmaz.
9. Olvasson el további tippeket a megfelelő fogyáshoz
Mint már korábban említettük, a legtöbb táplálkozási szakértő étkezés előtt mindig a zöld teát javasolja. Az ökölszabály kb. 30 perccel azelőtt. A fogyás pozitív tulajdonságaitól eltekintve a tea kitölti a gyomrot, és gyorsabb jóllakottság érzéséhez vezet étkezés közben, ami normális esetben automatikusan kevesebb étkezéshez vezet.
A fogyás kényszerítésének (intenzívebbé tételének) másik módja, hogy a diéta alatt folyamatosan (folyamatosan) növeljük a tea mennyiségét. Például az első héten egy csészével kezdi, majd hetente egy csésze zöld teával növeli. Legfeljebb 5 csésze zöld teát ajánlunk naponta. Ezt az összeget a fogyás fázisának végéig kell fenntartani, vagy a vége felé újra csökkenteni kell. Tekintettel a zöld tea növény egészségügyi előnyeire, az egyedülálló italt egy életen át kell fogyasztani. A zöld tea 10 legfontosabb előnye című bejegyzésünkben többet megtudhat az egyedi növény hatásairól.
Ne felejtsd el a vizet. Bár a zöld teát vízpótlónak tekintik, mégis napi 1,5 liter vizet kell fogyasztania. Sokan a fogyást az állandó éhezéssel társítják. Ha alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrendre figyel, az éhezés nem lehetséges. A mozgás nagyon fontos. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, elegendő energiája van a testmozgáshoz is. Állóképességi edzés hetente háromszor 45 percenként és zöld tea, általában kilók leadásával.