Hogyan sikerült lefogynom; Mihaela Anghel
Tavaly elmondtam neked, hogy sikerült lefogynom néhány kilogrammot, és végül elértem az általam ideálisnak tartott súlyt, olyan súlyt, amilyen 18 éves korom óta nem volt. Ide akartam írni a sikerem receptjét, de soha nem tettem. Néhány hete írt nekem egy olvasó, és megkért, hogy mondjam el nekik e-mailben, ezt megtettem, és most úgy döntöttem, hogy ide írok néhány megjegyzést ebből a kis kalandomból.
Nem adok neked fogyókúrás recepteket, nem fogom megmondani, mit kell enni, mikor kell enni és hogyan kell enni. De elmondom, mi segített nekem, és nem vagyok az, aki tudja, milyen titkok, vannak dolgok, amelyeket mindig is ismertek.
Amit szem előtt kell tartani, hogy a legfontosabb az egészséges életmód. Nem egy-két hónapig, mivel fogyunk, hanem egy életre.
Mindenekelőtt motiváltam magam, kitűztem a célomat és a határidőt. Hány fontot akarok leadni, mindaddig és mire. Körülbelül 2 hónap múlva mentem a tengerhez, és a legjobban akartam kinézni, tekintve, hogy nemrégiben híztam néhány kilót. Le akartam veszíteni mindent, amit az elmúlt hónapokban tettem, és ezen felül még 2-3 kg-ot fogyni, elérni az ideális súlyomat.
Sok más időhöz képest sikerült tartani a lépést. Észrevettem, hogy bárhol jártam, édességeket hirdető plakátok voltak (nagy öröm számomra), hogy amikor elhalad egy pékség vagy cukrászda mellett, megnyugtató illatokat kap, hogy másoknak főztem tortákat., piték és sütemények, anélkül, hogy kortyolhatnék.
Teljesen feladtam az édességet. Az egyetlen megengedett "édesség" gyümölcs volt. És sok gyümölcsöt ettem, de kerülgettem a banánt, az ananászt és a szőlőt. Különösen élveztem a dinnyét, dinnyét, sárgabarackot, málnát, szilval, epret, ezek a kedvenceim.
Még egyet megengedhetek magamnak, reggel cukros kávét. Tehát minden reggel ittam egy kis teáskanál cukrot.
Nehéz volt cukor/édesség nélkül az első héten. Aztán megszokja, már nem szenved rabjaként, és elkezd rájönni, hogy valójában nem annyira vágyik az édességek iránt. Rájössz, hogy figyelhet arra, hogy valaki süteményt eszik, anélkül, hogy vágyat érezne. Nehéz eljutni erre a pontra.
3. Nincsenek szénsavas vagy cukros italok
Egyébként nem szeretem a szénsavas italokat, ezért nem sokat csináltam. De kerültem minden olyan cukros italt, mint a limonádé. Természetesen az éttermekben, amikor cukormentes limonádét kértem, adtak cukrot, de rájöttem, amikor megkóstoltam, aztán egyszerűen nem ittam meg. Pokolian kerülgettem a cukrot, mentségemre a kifejezés. 🙂 Annyira szerelmes a cukorba, hogy elkerüljem, nem akartam, hogy visszahúzza.
Normális, igaz? Nincs pizza, hamburger, perec, virsli vagy más csoda.
Csak nyersen, főzve vagy sütve. Nincs sütés.
6. Nincs kenyér, tészta, rizs, burgonya
Vagyis finomított szénhidrátok. Ezek az ételek a kedvenceim. Szeretem a kenyeret, imádom a bolognai szószos tésztát, a burgonyáról nem is beszélve. Minden kombinációban szeretem, főleg majonézzel keleti salátában. De hogy lefogyjak, feladtam ezeket az ételeket.
A szénhidrátbevitelt energiából gyümölcsből kaptam.
7. Korlátlan zöldség és gyümölcs
Nem súlyoztam naponta több száz gramm gyümölcsöt vagy zöldséget. Annyit fogyasztottam, amennyit csak tudtam, és amennyit akartam. De kerültem a burgonyát, sárgarépát, banánt, ananászt, szőlőt.
Szinte nem ettünk zöldséget és gyümölcsöt. Az étlapom kizárólag szénhidrátokból és édességekből állt - nagyon egészséges, igaz? Ez a diéta segített abban, hogy az egészségesebb életmód felé haladjak.
8. Telefonos alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni
Kettőt használtam, a Súlyomat és a Boldog mérleget. Hasonlóak, mind grafikonokkal, mind előzményekkel, statisztikákkal.
9. Minden nap reggel éhgyomorra lemértem
Szerettem (és általában szeretek) minden nap mérlegelni magam. Általában hetente ajánlott lemérni magad, de szeretek minden nap csinálni, és a minap még a rádióban is hallottam, hogy egy tanulmány után azt figyelték meg, hogy a napi súlyú embereknek sikerül nagyobb súlyt lefogyni.
Segít kordában tartani. Ha tudnám, hogy csak egy hét múlva mérlegelem magam, akkor nagyobb a kísértésem, hogy olyasmit fogyasszak, ami nekem nem megengedett, hogy csak a jövő hétig tudom leszedni, amit beleadtam ezekbe a dolgokba.
A súly ingadozni fog, például a vízvisszatartás miatt. Nem kell pánikba esni, ha azt látja, hogy még néhány száz grammal több van, mint tegnap, annak ellenére, hogy nem evett semmit, amit nem kellett volna. Ezért gondolom, hogy jó, ha naponta mérlegeled magad, észreveszed a különbségeket a testedben, és rájössz, mikor tartasz vizet, mikor nem vagy más problémák vannak.
A mozgás nagyon fontos. Bármely mozdulatot szívesen fogadunk. Például próbáltam minél többet sétálni. Most megpróbálok ragaszkodni a pilateshez.
Mindezekből ki kell találni az egyensúlyt, és ezt az egyensúlyt fenn kell tartani az élet hátralévő részében. Senki nem mondja, hogy soha ne egyél több kalácsot. De mindezt mértékkel kell elvégezni.
Mondhatom, hogy jobbra váltottam. Nagyon-nagyon rosszul ettem. Most már tudom, hogy ehetek pizzát, de nem minden nap. Tudom, hogy a Coca Cola nem veszi át a víz helyét. Tudom, hogy az édesség nem az ideális ebéd a munkahelyen. Most minden nap eszem zöldséget és gyümölcsöt, és nem havonta egyszer. A tejüzemtől már nem riadok vissza. Amennyire csak lehet, kerülöm a kolbászt. Tehát ezekkel a szokásokkal lemaradtam a "diétáról", amelyet tavaly elfogadtam.