Fogyjon megfelelően diétával és testmozgással
Megjelent 2019. augusztus 5-én, Christoph a http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/ oldalon
A sikeres fogyáshoz egyszerűen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit minden nap 24 órájában elfogyaszt. Az, hogy mely ételeket használja ezeknek a kalóriáknak a fogyasztására, másodlagos jelentőségű a rövid távú siker szempontjából.
A test azonban teljes erejével megpróbálja visszanyerni az elvesztett kalóriákat. Minél jobban elmaradt az alapkövetelménytől (nem tévesztendő össze a napi követelménytől) a fogyás során, és minél kevésbé kedvezőtlenül fogyasztott a diéta alatt, annál súlyosabb lesz a visszaesés.
A pulzusmérő szerinti kalóriafogyasztás című cikkből megtudhatja, hogyan értelmezhetők a pulzusmérőn megjelenített értékek.
Ne feledje, hogy ha fizikai aktivitás nélkül van kalóriadeficitje, akkor elveszíti zsírjának felét, sajnos az izmok másik felét.
A kerékpározással történő fogyásnak több értelme van. Egyrészt hosszú, ízületbarát sportegységek lehetségesek a kerékpározás során, miközben sok ezer kalória ég el egyszerre. Másrészt az izmok edzettek.
Valószínűleg nem javítja annyira a teljesítményét, de javítja az elveszett izmok és az égett zsír arányát.
A kalóriaigény kiszámítása
Mindenkinek más a kalóriaigénye. A különféle kalóriaszámológépek általában elég jó becslést adnak az alapigényről és a napi szükségletről.
Az alapvető követelmény az Ön által már elfogyasztott kalóriákat jelenti, még akkor is, ha egész nap csak ágyban fekszik. Alapvető kritériumok a Alapkövetelmény vannak:
- nem
- Kor
- Súly
Változtassa meg az étkezési szokásokat
Mint fentebb írtuk, a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriahiány. Az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nagyon nehéz lesz tartani a diétát hosszú ideig, majd hosszú távon fenntartani a testsúlyt. Összetett kalória kalkulátorunkkal kiszámíthatja az alapanyagcserét és a napi anyagcserét.
sportolni
A testmozgás segítségével az étrendet még diéta alatt is tartani tudja. A rendszeres sportegységek segítenek a fogyásban, és a megnövekedett izomfogyasztásnak köszönhetően azokon a napokon is, amikor lényegesen több kalóriával látja el testét, mint amennyit aznap elfogyasztott. Több izommal növeli mind az alapkövetelményt, mind a napi szükségletet.
A sport segítségével az izmok felépíthetők a kalóriabevitel növelésével. Noha a testtömeg ennek következtében növekszik, a beépített izmok a teljesítmény növekedéséhez is vezethetnek.
Tipikus problémák
Miután sokat fogyott, a fogyás sporttá válik. Ebben a helyzetben nem akar izmokat építeni. Az ember fogyni akar és megszabadulni a zsírtól.
Versenybiciklivel nagyon jól meg tudja fogni ezt. Heti csak egy utazással (természetesen jobb, több) több ezer kalóriát égethet el egy szép kerékpározás során. Ha elveszíti motivációját, keressen más szakterületeket a szakadék áthidalására. A változatos sporttevékenység mérhetően támogatja a többi tudományág teljesítményét. Szubjektív esetemben, anélkül, hogy futóedzésben lennék, csak 8 kilométert tudok futni, ha akarom az általános erőnlét miatt. Nem gyorsan, de az országúti kerékpáros edzés nélkül nagyon másképp nézne ki.
Problémássá válik, ha visszaesik a régi szokásokba, és a megnövekedett ételfogyasztás miatt elveszíti a sport iránti vágyat.
A következő jojó effektus elkapása érdekében előre meg kell gondolnia, hogy hogyan lehetne később folytatni, ha hiányzik a motiváció.
Christoph inkább versenykerékpárral közlekedik - lassan és hosszú ideig!
Így válik a gonoszság legjobban testébe és elméjébe.
A kavicsos biciklit olyan szakaszokra viszi, amelyek nem aszfalt felé néznek. Időről időre szórakoztató a hódgátakon való mászás, patakokba zuhanás és a sárba süllyedés is.
Az e-kerékpárok még nem választhatók. 50 év múlva azonban el tudta képzelni az elektromotor megkönnyebbülését.