Fogyjon minden nap 1 fontot egy karcsú nappal! Csodanő
Néhány közbeiktatott nap nem csak az alakodnak tesz jót, hanem körülötted is fitté tesz - és ez kevés erőfeszítéssel.
Fotó: Food & Photo
Gyorsan fogyjon le néhány plusz kilót, és tegyen valamit a közérzete érdekében - tökéletes. Ez a wellnesskezelés minden nap egy másik ételre összpontosít, ami nemcsak karcsúvá tesz, hanem egészségére is jót tesz. Az egyes ételek hatásai egymásra épülnek, ezért a legjobb, ha betartjuk a napok rendjét.
Ha csak a kis étkezési bűnöket szeretné gyorsan pótolni, választhatja az egyes napokat is. Fontos: Igyon minden nap 2-3 liter vizet (lehetőleg szénsavas), gyümölcs- vagy gyógyteát. A gyümölcsnapon 1-2 liter elegendő. Használjon ki minden lehetőséget a testmozgásra, ez fokozza a zsírégetést.
1. Lé nap: Tisztítja és feltölti a víztározót
Így működnek a gyümölcslevek
A gyümölcs- és zöldséglevek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek méregtelenítik a testet és feltöltik a létfontosságú anyagkészleteket. A gyümölcssavak lúgos hatást fejtenek ki a gyomorban, így védik a testet a túlsavasodástól. Ha nem eszel szilárd ételt, a test optimálisan felkészült a következő diétás napokra. A gyomor kisebb lesz, kevésbé vagy éhes.
Ezt ihatod a Juice napon
Kb. 250 ml frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé vagy hozzáadott cukor nélküli vásárolt gyümölcslé 5–6 alkalommal terjed a nap folyamán. Mindig adjon hozzá kevés olajat (pl. Búzacsíraolajat), hogy a zsírban oldódó vitaminok felszívódhassanak.
Példa receptre: Áfonya-Citrus-Napkelte
Elegendő a 6 lé adagból 4-re:
- Nyomjon össze 3 lime-t és 5 narancsot (kb. 100 ml lime és 250 ml narancslé). Keverjük össze 1/2 liter ananászlével.
- Ivás előtt adjon minden pohárhoz 20 ml áfonyalevet. Öntsön kb. 200 ml gyümölcslé-keveréket mindkét oldalára a pohár széle mentén. Ez kellemes "napkelte" hatást kelt. Adjunk hozzá néhány csepp napraforgóolajat, hűtsük jégkockákkal tetszés szerint.
- Hűtsük le a megmaradt levekeveréket, amíg élvezzük.
2. Rizsnap: kimossa a felesleges vizet
A rizs így működik
A rizs nagyon magas káliumtartalmú. Biztosítja a vízlerakódások kiürülését a testből. A bőséges szénhidrátok szintén energiát szolgáltatnak, és a rizsből származó növényi fehérje sokáig jóllakik. A rizs nem tartalmaz zsírt, ami arra ösztönzi a testet, hogy megtámadja saját zsírtartalmait az energiaigény kielégítése érdekében.
Ezt megeszi a rizs napján
A nap folyamán 5 étkezés készül 150 g rizsből (nyers tömeg). A legjobb a természetes vagy a forrázott rizs, amely a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Főzz rizst só nélkül. Kombináljuk gyümölcsökkel, cukor nélküli kompóttal vagy zöldségekkel.
Példa receptre: alma-mazsola-rizs puding
1 adagra:
- Forraljuk fel 125 ml alacsony zsírtartalmú tejet és 75 ml vizet. Adjunk hozzá 30 g rizspudingot, és hagyjuk megdagadni a csomagon található utasításoknak megfelelően.
- 1-es magot és apró kockákra vágva. A főzési idő vége előtt 5 perccel 30 g mazsolával együtt adjuk a rizspudinghoz, és egyidejűleg főzzük.
- Hagyjuk kissé lehűlni, ízesítsük folyékony édesítőszerrel és kevés reszelt citromhéjjal. Megszórjuk citromhéjjal és fahéjjal.
3. gyümölcsnap: Méregteleníti és savtalanítja a testet
A gyümölcs így működik
A gyümölcsök enzimeket, tanninokat és rostokat tartalmaznak. Ennek eredményeként elősegítik az emésztést, javítják az anyagcserét a sejtekben és méregtelenítő hatást fejtenek ki. Számos vitaminjával és ásványi anyagával a gyümölcsök erősítik az immunrendszert. Védik a testet a túlzott savasodástól, és rengeteg fitokémiai anyagot biztosítanak, amelyek fiatalokat tartanak.
Ezt megeszi a gyümölcsnapon
Annyi gyümölcsöt, amennyit szeret egész nap. Nagyon édes gyümölcsöket, például banánt vagy szőlőt kell enni kis mennyiségben. Gyümölcssaláta vagy cukor nélküli gyümölcslé is megengedett.
Példa receptre: gyümölcssaláta juharsziruppal
4 adagra:
- Hámozzon meg 1 kis banánt, 1 almát, 1/4 ananászt, 1 narancsot, 1 grapefruitot, 5 köpenyes egreset, 1 mangót és 1 kivi, ha szükséges, vegye le a magot és vágja darabokra. Keverjük össze egy fél gránátalma és 12 diós mag felével.
- Keverje össze 1/2 narancs és citrom levét, keverje össze 1 evőkanál juharsziruppal. Keverjük össze a salátával.
- Osszuk 4 részre, tegyük hűtőbe, amíg készen áll a tálalásra.
4. Burgonya nap: összehúzza a szövetet és feltölti
Így működik a burgonya
Rengeteg rostot tartalmaznak, ami serkenti az emésztést és hosszú ideig jóllakik. Tehát garantáltan nincs vágy. Káliumtartalma miatt a burgonyának, csakúgy, mint a rizsnek, dehidratáló hatása van. A gumók rengeteg C-vitamint is tartalmaznak. Ez összehúzza a kötőszövetet és biztosítja a sima bőrt.
Ezt eheti burgonya napján
A főétkezésekhez 300 g burgonya van. Készítsük pelletként vagy sült burgonyaként. Ezenkívül kb. 200 g zsírszegény kvark, mindegyik finomítva gyógynövényekkel, zöldségekkel és fűszerekkel. Étkezés közben fogyasszon snackként friss gyümölcsöt és zöldséget (adagonként 150-200 g) vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Példa receptre: sült burgonya uborka mártással
1 adagra:
- Mosson meg 2 burgonyát (egyenként kb. 150 g) és csomagolja alufóliába. Az előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) kb. 1 órán át sütjük.
- 4 retket és 50 g uborkát vágjon botokká. Vágjon néhány szár metélőhagymát tekercsbe. Keverjen össze 200 g alacsony zsírtartalmú kvarkot zöldségekkel, metélőhagymával és 1 teáskanál olívaolajjal. Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és cukorral.
- Szeletelje fel a burgonyát és tálalja kvarkkal.
5. baromfi nap: erősíti az izmokat és az idegeket
A baromfi így működik
A csirke- és pulykahús különösen alacsony zsírtartalmú és sok fehérjét biztosít. Erre van szüksége a testnek többek között az izomépítéshez - fontos a diéta során, hogy ne veszjenek el izmok. A baromfi rengeteg B-vitamint is tartalmaz, amelyek erősítik az idegeket és az agyműködést, fontosak a vérképzéshez és támogatják a zsír lebontását.
Ezt megeheti a baromfi napján
Ebédidőben és este 150 g csirke vagy pulykahús (távolítsa el a bőrt, sok zsírt tartalmaz) és zöldségfélék vagy saláta. Kb. 40 g rizs/tészta is megengedett. Reggel 1 tekercs lekvárral (vaj nélkül). Snackként, gyümölcsként vagy zöldségként.
Példa receptre: Csirke olíva töltelékkel
1 adagra:
- Az üvegből 50 g sült paprikát és 1/2 apró hagymát kockára vágunk. Vágjon 3 zöld olajbogyót karikákra. Vágjon néhány bazsalikomlevelet apró darabokra. Keverj össze mindent.
- Vágjon egy zacskót 1 csirkefilébe (150 g), ízesítse sóval és borssal. Töltsük meg a paprikakeverékkel, dugjuk be.
- 1 teáskanál olajon kb. 15 percig sütjük, hébe-hóba forgatva.
- Tálaljuk 40 g szalagos tésztával (nyers tömeg) és paradicsomszószsal.