Fogyjon - mint a legjobb kerékpár
Beszélje meg a fogyást - mennyire a legjobb? ban,-ben Diéta a kerékpározásban Fórum a kerékpáros fórum fitnesz területén; Helló srácok, sokáig újra elkezdtem kerékpározni (és ezzel tényleg sokáig - kb. 10 évig) értem. Mivel én valójában
- Radforum.de
- Fórum
- Kerékpár fórum fitnesz
- Diéta a kerékpározásban
- Fogyni - Mennyire a legjobb?
Fogyni - Mennyire a legjobb?
Sokáig újra elkezdtem a kerékpározást (és ezzel tényleg sokáig - kb. 10 évre gondolok).
Mivel igazából semmilyen sporttevékenységem nincs, csak a kertben tombolni a gyerekekkel, az alakom ennek megfelelően alakult.
Jelenleg 140KG van, 1,93m magassággal.
Itt még a BMI-t sem kell kiszámítanod, eleve láthatod, mi történik.
Sajnos az is tény, hogy orvosom észrevette a magas vérnyomás első jeleit.
Azt tanácsolja, hogy sportoljak.
Nos, most, hosszú inaktivitás után, elkezdtem csinálni, a magas üzemanyagárak miatt is, megfogadtam a szívem, újra alkalmassá tettem régi MTB-m és múlt pénteken tettem meg az első turnét a boltban.
Délben a hátsó gumiabroncs lemerült, mert a gumi mégis túl porózus volt, a cső eltört. Időközben kiegyenesedett, új kabát, új tömlő és jó.
Röviden az útvonalról:
4km kb. Reggel egy út a boltig (enyhén lejtős), ugyanúgy vissza este. Tegnap, amikor hazafelé hajtottam, észrevettem, milyen fájdalmasak a combjaim.
Legkedvesebbem bántott ma reggel, de azt hiszem, át kell élnem!
A helyzet az, hogy most át akarok menni rajta, és tovább biciklizek a boltig. Gondolom, apránként jobb lesz, az állapottal és mindennel együtt is.
Milyen tippeket adhat nekem, az étrendemmel kapcsolatban is, mire kell figyelnem? vegyen egyszerű FDH-t vagy valami hasonlót hozzám?
Várom válaszait!
Sok üdvözlet Freiburgból
Markus
Moin Dicker!
Valahonnan ismerem a történetet! Amikor elkezdtem kerékpározni, 145 kg-ot nyomtam és 1,88 m magas voltam, és az orvosom helytelen szavakat mondott nekem (magas vérnyomás, májértékek, vérzsírszint, koleszterin, szívroham, stroke).
Közben 30 kg-ot fogytam a Súlyfigyelőkkel és a kerékpározással. Tudom ajánlani a WW-t, mert ott ésszerűen megtanulsz enni, nem feltétlenül KEVESEBB .
A kerékpárok témájában: nyugodtan! Vezessen lassan és nyugodtan, de sokáig. Három óra (oké, valószínűleg még nem vagy olyan messze), 15 km/h sebességgel, több mint 30 percre lehozza a tested.
Akkor, tavaly, ösztönzőként vettem egy új biciklit, és ez hatalmas lendületet jelent.
Ugyanez vonatkozik a fogyásra: lassan! A havi kettőnél több, de legfeljebb 4 kg hosszú távon nincs értelme.
Mindent mérsékelten és szórakoztatóan végezz, fogyás és kerékpározás közben is, akkor hosszabb ideig kitartasz mellett.
Gratulálok a döntéshez, mert a fogyás nagy része
tiszta mentális anyag. Akarni kell! Ez a varázsszó: akarat.
6 hónap alatt 18 kg-ot kaptam kerékpározással és az étrend megváltoztatásával
karcsúsított. A legfontosabb az, hogy alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon és sokat mozogjon.
A boltba biciklizni valószínűleg nem lesz elég. Valaminek lennie kell
csinálj többet.
PS: Üdvözöljük a fórumon
a receptem a sikerre (2007. szeptember óta 15 kiló): MOZOG!
Csak egy fél zacskó chips egész zacskó helyett vagy steak a szelet helyett, különben nincs komoly változás az étrendben.
A legutóbbi testzsíranalízis szerint most 2200 - 2300 kcal (általában 1800 - 1900) alapkövetelményem van, és ezért továbbra is "normálisan" tudok táplálkozni - még akkor is, ha az orvosok nem akarják megengedni nekem a zsírt (= ízhordozó)
Minden sikert kívánok a projektjéhez!
Hozzáadom a mustárt, bár nem feltétlenül látom elég kompetensnek magam.
Teszel fel egy kérdést, amelyre valószínűleg 10 választ kapsz 12 választ, 14 sikerreceptet stb., Amelyek közül valószínűleg egyetlen egyikkel sem tudsz mit kezdeni. Miért, mert minden ember más és ezért a siker receptje alig ruházható át.
A sport témája:
Egyesek szerint a sokat segít. A többiek szerint súlyzós edzés, vagyis intenzív egységek.
Véleményem szerint az igazság pontosan a kettő között van.
Akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A zsírégetés 130-as pulzuson kissé nedves wanker, amint felfedeztem magam. Ön hatékonyan égeti el a kalóriákat intenzív, azaz erőteljes vezetéssel, vagy ha valóban hosszú egységeket vezet. Mivel az utóbbihoz erőre és izmokra van szükség, a legjobb keverni. Az Ön idejétől és szórakozásától függően. A szórakozás elengedhetetlen.
Nem akarok túl sokat mesélni a táplálkozásról. Nagyon függ a típusodtól. Csak tippként - őszintén írjon le mindent, amit belead. Bizonyos körülmények között rémülni fog az este, és meglátja, mit kell először kihagyni. A kilók nem véletlenek. Véleményem szerint fontos az étrend és az alacsony zsírtartalom hosszú távú megváltoztatása. Jómagam a cukorbetegek étrendi ajánlásain alapultam. Sok teljes kiőrlésű gabona, kevés zsír, nincs cukor. Sok zöldség és gyümölcs között, és még mindig sokat tudok enni. A súlyfigyelők az étrend megváltoztatására törekszenek - és a társak nyomására támaszkodnak, de ez drága.
Fontos az akaratod és annak tudata, hogy lassan a saját egészségedről szól. Sok szerencsét és szórakozást kívánok.
Üdvözlet
XXLBaer (egy X elmehet - 7-szer volt!)
Azt hiszem, nagyon szépen írtad, hogy az XXLBaer még mindig megvan a mentőgyűröm, mert azt szerettem volna, hogy a nyárig el legyen. Sok minden valószínűleg a fej kérdése.
Sok sikert kívánok a fogyáshoz
Csak tippként - őszintén írjon le mindent, amit belead.
Csak aláhúzhatom. Néha teljesen észrevétlen szokásoknak van őrült hatása.
Pl. Cukor a kávéban. Kihagyása csak 5 kg-ot hozott diéta nélkül.
Egyébként úgy gondolom, hogy a pusztán a fogyás mellett valószínűleg nem ölne meg arról, hogy kissé felpörgesse alapállapotát. A kényelmesebb egységek erre jók. Ezután csak építsen fel egy kis izomzatot, pár közti spurttal, és hirtelen a bazális anyagcsere sebessége már valamivel magasabb, mint Peternél.
Ha nem tölti be újra vakon, akkor a súly lassan csökken.
Ilyen témákkal elsősorban az érdekelne, hogy mit eszik a szálalkotó napközben - és mindent, pontosan és őszintén. A legtöbb esetben ez a fogyás megközelítése lesz. A fogyást természetesen testmozgással kell támogatni.
Ez közel sem olyan drámai számomra, de máris nagyon kényelmetlenül érzem magam 78 kilónál 1,74-nél. A semmitől csak a testmozgással lehet megszabadulni. "Csak" kevesebbet eszem, és 2 héten belül visszatértem a 74-75 kilómhoz.
Bora már megemlítette, ő fej ezt teszi, nem a lábak.
Alapvetően nagyon egyszerű
Matematikai összehasonlító vizsgálatok és hasonlók nélkül
égessen több kalóriát, miközben önmagához vezet, és lefogy.
Számomra mindennap 7 km volt ott és 7 km volt vissza a munkába.
Eleinte semmi nem történt, csak a fájdalom
Körülbelül 8 hét múlva elkezdődött, a font font zuhant.
2 év alatt 106 kilóról a jelenlegi 87 kilóra.
Nos, jó 8 hónapja több mint 40 éves koromban járok edzőterembe.
Mivel néhány évvel ezelőtt nagyon hasonló történetet éltem át, kompetensnek tartom magam (kb. 130 kg-tól 1,73 m-ig 67 kg-ig kb. 1 1/2 év alatt - majdnem a felére csökkent)
Én voltam a "sport a gyilkosság" és a "TV + Chips =" típus. Egy bizonyos ponton azonban túl ostobaság volt, hogy 2 percet szünetet tartsak az ajtó előtt (vagy a szégyen miatt a padló WC-jében), hogy 2 emelet miatt újra beszélhessek a Prof. A hét (vasárnap kivételével) 40 perc körül mozog (ez számomra rendkívül fontos volt - lehetőség szerint minden nap - NINCS kifogás, ha reggel 6-kor vagy este 8-kor kell lennie).
Idővel 50 percre nőtt, és ez volt az a pillanat, amikor túl hülye lettem az étellel (csúnyán rúgsz és izzadsz, és még fél Twix-et sem nyertél) - így onnan eszem Semmi meleg a hét folyamán, de müzli, alacsony zsírtartalmú joghurttal, banánnal, almával stb., A hangulatától függően (az edzésnek köszönhetően már 5 banán van, most pedig egy Twix megy keresztül) - hétvége, akkor teljesen normális (mint itt, Frankföldön is néha a vasárnapi sült), de akkor már nem értelmetlen, hanem egy adag és jó.
A többi klasszikus: valamikor a nyári unalmas ergométertől kezdve egy újonnan vásárolt cross-bike-ig, idén tavasszal pedig a jelentősen megnövelt hatótávolságú verseny-kerékpárig. és egy ideje újból cukros cukrászsüteményeket töltök magamba - de ellenőrzött módon és a Mérleg jóváhagyásával (rendben, jelenleg szeretném néhány kilóval kevesebbre hangolni a hegymászó képességemet, ezért megpróbálom újra megtenni gumilapok és társak nélkül.).
Igen, még egy dolog: a "jó" és a "rossz" szénhidrátokkal nem olyan hülye a dolog - a gabona- vagy teljes kiőrlésű kenyér sokkal tovább bírja, mint egy csokoládé, sőt a banán és a társas gyümölcs fruktózja is. az edzésen legalábbis felülmúlja a "fehér cukrot".
Mint már többször elmondtam: bemenet
Hehe, leírhatatlan nevű ember, hihi.
Gratulálok - még nem értem el a felére. Morogtam volna a 85.-nél. Ez azt jelenti, hogy 1 év és 3 hónap alatt 170-ről 96-ra léptem. Az év végére 85-et szeretnék megcélozni. De van egy hasonló történeted, mint az enyém, szerintem jó.
Hehe, leírhatatlan nevű ember, hihi.
Gratulálok - még nem értem el a felét. 85 évesen morogtam volna. Ez azt jelenti, hogy 1 év és 3 hónap alatt 170-ről 96-ra költöztem. Az év végére 85-et szeretnék megcélozni. De van egy hasonló történeted, mint az enyém, szerintem jó.
Természetesen már elhaladtatok mellettünk - ha figyelembe vesszük, hogy 130 kg-nál már minden lépésnél ellaposodtam -, akkor azt hiszem, nem tudtam volna 3 m-es biciklit vezetni.
Nagyszerű motiváció az edzésre is, amikor észreveszi, hogy minden kiló pozitívan befolyásolja a hegyi besorolást (csak kevesebb pedálozással szokott gyorsabban lemenni)
Sok sikert a jövőben.