Fogyjon naplóval Fogyjon együtt
Mi van, van valakinek tapasztalata táplálkozási vagy fogyókúrás naplóval kapcsolatban? Kipróbálom, és lehet, hogy lesz valakinek néhány tippem:)
Így akartam csinálni:
írd be minden nap, mit eszek és iszok
amikor tomboló vagyok, ennivaló helyett valamit írok
gondolatokat, és így írja be
Ragasszon egy nyitóképet arról, hogyan nézek ki a pillanatban.
minden 5 kilóból kevesebbet ragasszon be egy másik képet
Tehát egyelőre ez tőlem. Eszembe sem jut több étkezési szokásom, és remélem, kapok tőled néhány jó tippet. Előre is köszönöm, és várom válaszait,
A diétáról: Amit leír, nagyon egyoldalúan hangzik. Ebédidőben vihet magával valamit otthonról, ha van mikrohullámú sütője, akkor gyakorlatilag bármit magával vihet. Ellenkező esetben van annyi dolog, amit hidegen lehet enni, majd este meleget is fogyaszthat. És a zöldségek elkészítésének nagyon sokféle típusa és módja létezik! Én pl. szereti a karfiolt csak teljesen kifőzve, mások szeretik, ha még mindig van 'harapása'. Próbálj ki más dolgokat, és fogadni mernék, hogy hirtelen még több tetszik. Lehet pl. Pürésítsük is, majd tészta szósszal fogyasszuk, vagy levest készítsünk belőle.
És ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor nem kell többé vágyódnia. És természetesen nem tilthatod meg magadnak, így fogyaszthatsz egy darab csokoládét vagy süteményt, csak nem egyszerre túl sokat.
Túl jól ismerem a problémát. Fogyni is szeretnék, hogy kicsit közelebb kerüljek az álomalakhoz.
Étkezési szokásait illetően: csak egyet tudok érteni egymással, fontos a rendszeres, kiegyensúlyozott étrend.
De azt is tudom, hogy ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni.
Röviden nekem: Majdnem 20 éves vagyok, 1,70 magas vagyok és jelenleg 73 kg. Van egy 3,5 éves fiam. Mielőtt teherbe estem, majdnem 55 kg-ot nyomtam, és nagyon jól éreztem magam a bőrömben.
A terhesség alatt 30 kg-ot híztam, MINDIG egészségesen ettem, és nem ettem többet, mint korábban. Szar történik. A terhesség után sikerült fél év alatt 80-ról 60 kg-ra lemenni, újra örültem és elégedett voltam az alakommal és a súlyommal, de még mindig nem éreztem magam olyan kényelmesen, mint 55 kg-nál.
Időközben sok stressz, iskolai végzettség, háztartási feladatok, iskolai, gyermeki tanulás stb. Következtetés volt: megbetegedtem.
Most, hogy ismét jobban érzem magam, úgy döntöttem, hogy ismét célba veszem az 55 kg-ot, és remélem, hogy ezúttal ez kitart.
Csakúgy, mint neked, nekem is az a problémám, hogy nagyon nehéz rendszeresen étkeznem. Dolgozom, a fiam óvodás. Általában 17 óra előtt nem érünk haza. Akkor itt az ideje takarítani, játszani és természetesen enni.
Azonban előfordul, hogy általában csak este készítünk harapnivalókat, mert a fiam már ebédidőben melegben eszik az óvodában, és alig éhes valami melegre este.
Nagyon nehéznek tartom a reggelit. Hajnali 6-kor nem vagyok éhes, nem tudok harapni. Munka közben általában természetes joghurttal eszem gyümölcsöt, amitől igazán jól érzem magam. Ebédidőben aztán többnyire csak kenyér vagy zsemle, mert egyszerűen nincs lehetőségem valami meleget megenni. Nincs menza, és a Mc Donald's & Co. (szerencsére) messze van.
A problémám azonban az, hogy közben nassolok. Elég nehéz nekem szilárdan állnom és nemet mondanom.
Most úgy döntöttem, hogy a következőket teszem: Szeretném újra megtanulni hallgatni a testemet. Tényleg éhes vagyok, vagy csak étvágyam?
Az édességekről is szeretnék lemondani, így nekem jól jön a jövő héttől való böjt időszak;)
Azt is gondolom, hogy nem feltétlenül kell meleget enni. Az egyetlen fontos dolog az étel összetétele. Elegendő gyümölcs és zöldség, fehérje, zsír stb. Mindezt megeszi, ha nem meleg. Most megpróbálok minden nap gyümölcsöt és zöldséget enni.
Kis példa: Ma reggel banánt és almát vágtam natúr joghurtba (fél kilenc körül). Ebédidőben (13 óra körül) volt egy kenyértekercs, amelynek tetején kvark és gyógynövények voltak (vaj helyett), lazac sonka, saláta levél, 2 paradicsom és néhány szelet uborka. Este ettem 1 szelet pirítóst, tetején alacsony zsírtartalmú kvark és uborka, rántottával "rossz" fetával (tehéntejből) és egy pohár tejjel.
El kell ismerni, hogy ez hangzik és valószínűleg nem sok, de nekem elég. Most sem vagyok éhes. Az egyetlen probléma: Mint mondtam, nehezen mondok nemet a sütikre, a csokoládéra és hasonlókra. De azt hiszem, ezt is tudom kezelni.
Soha nem voltam olyan, akinek sokat kellett enni. Mindig nagyon keveset ettem, de eddig elég egészségtelen. És pontosan itt szeretnék elkezdeni véget vetni az alakproblémámnak.
Örülnék, ha együtt kezelnénk és együtt levennénk.:)
PS: Csak hetente egyszer mérlegelem magam - nagyon egyszerű okból: sikert akarok látni. Amit nap mint nap lát a mérlegen, az gyakran csak víz. Az igazi siker csak néhány nap múlva látható.