Fogyjon normál súlynál Ern; oktatási programok fóruma
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Normál súlyom van, de szeretnék legalább 5 kilót leadni, amit az elmúlt két évben hoztam le, valószínűleg azzal, hogy a tanulásról irodai munkára váltok.
Soha nem volt megfelelően megtervezett étrendem, mert félek a jo-jo hatástól is.
Néhány hete számoltam az fddb-vel a kalóriákat. De sok bajom van ahhoz, hogy eljutjak a fogyáshoz ajánlott 80% -ig, többnyire 90% -ot érek el, így még nem fogytam.
A kalóriaigényem önmagában nem különösebben magas (az fddb 1770 kcal szerint), 157 cm magas vagyok és jelenleg 58 kg-os vagyok, de vissza akarok térni az 53-hoz, 50 sem lenne rossz.
Összességében véleményem szerint már egészségesen, vegetáriánusan, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, szóját eszem, de közben inkább édes dolgokat szoktam fogyasztani, például süteményt vagy csokoládét. Az általános alacsony kalóriatartalmú követelményemmel pedig egy darab sütemény nagyon jó.
Tavaly nyáron esténként egy ideig kerülgettem a szénhidrátokat, de egyiket sem vesztettem el. Az alacsony szénhidráttartalom valószínűleg nem az én dolgom.
Utálom a sportot, de igyekszem nemcsak ergométeremet ruhaállványként használni, és többet mozogni
Most 5: 2 arányban elolvasva fontolgatom, hogy elkezdem.
Van tapasztalata normális testsúlycsökkenéssel vagy más tippekkel?
Tag 2008. március 24-től
14 562 hozzászólás (ø3.15/nap)
2003. december 16-tól tagja
52,965 hozzászólás (ø8.56/nap)
Véleményem szerint az alacsony szénhidráttartalmú fogyás csak akkor csökken, ha a napi fogyasztás alatt marad - még akkor is, ha ez úgy hangzik, hogy elég lenne csak este a szénhidrátot kihagyni.
Ismerek olyan embereket, akiknél az 5: 2 módszer működik - nemcsak két 500 kcal-os napot szúrnak be következetesen, hanem a többi napon arról is gondoskodnak, hogy ne egyék meg a két napon megtakarított további ételt.
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Nem, számomra egyértelmű, hogy az alacsony kezdősúly mellett a fogyás nem olyan gyors, és az egésznek egészségesnek és állandónak kell lennie. Talán várok még két hetet.
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Az édességeket egy napra korlátozva, jelenleg nem vagyok annyira fegyelmezett.
Tag 2007. január 12-től
1.218 hozzászólás (ø0.24/nap)
keresse fel az fddb.info webhelyet, és keresse meg az archívumban a „varázs formulát a fogyáshoz”.
Ez lehet valami az Ön számára.
Tag 2013. november 16-tól
5392 hozzászólás (ø2.1/nap)
Most megengedem magamnak, hogy teljesen őszinte legyek. Ha a helyedben lennék, abszolút nem diétáznék, hanem egyszerűen kevesebbet ennék, vagy elhagynám vagy legalább csökkenteném az édes, magas kalóriatartalmú étrendet.
Soha nem volt valódi súlyproblémám a GsD-ben. 162 cm-es "magassággal" mindig 53 és 55 kg közötti súlyú vagyok. Amikor 57 kg voltam és megcsipkedtem a gyomrom, csak kevesebbet ettem.
A normál tartományba esik, mérsékelje magát egy kicsit, és hamarosan megint meglesz az ideális súlya. Ezért nem tartom bölcs dolognak a diétát, amelynek végső sikere amúgy is nagyon kétséges.
Ettől eltekintve szerintem semmi sem a diétáról, valódi súlyproblémákkal, amelyek az elhízás irányába mutatnak, hosszú távon csak egy kirívó étrendváltás segít - véleményem.
Tag 2014.09.20-tól
38 hozzászólás (ø0.02/nap)
Jelenleg ugyanabban a helyzetben vagyok, mint te . Én (1,58 m rövid és 59 kg nehéz) megpróbálok megszabadulni azoktól a felesleges kilóktól, amelyek az elmúlt 2 évben ettek/kúsztak.
Kevesebb szénhidrátot eszem (napi háromszor max. 1x helyett) sok gyümölcsöt és zöldséget, joghurtot, sovány húst és salátát eszem.
Ennek ellenére SEMMI nem történik .
és ez megőrjít .
Hetente 2-3 alkalommal lerázom a fenekem az edzőteremben, és szerintem ez sem jó. a nadrág nem illik jobban, és nem is csíp többé.
Most vettem egy mérleget zsír-, izom-, víz- stb. Elemzéssel, és most pontosan megírom, amit mindig mond. abban a reményben, amely ad némi információt.
Biztos, hogy 2 nap alatt nem tud megszabadulni attól, amit alattomosan elkapott, de hogy semmi sem történik, az igazán nem motiváló.
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
@ Sumpfschnaegge/ritschi20: Tudom, hogy az fddb úgynevezett mágikus képlete pontosan az, amit megpróbálok megtenni, de ami még nem igazán működik. Átlagosan jelenleg 90% -on vagyok, 4 hete csinálom ezt, és semmi sem történik a mérlegen. Már csökkentem a kettő közötti édességet és felesleges dolgokat.
Tag 2014.09.20-tól
38 hozzászólás (ø0.02/nap)
Mindig azt gondolom, hogy nem igazán tudok túl lenni rajta vagy rajta, de ha így lenne, akkor többet fogynék.
Tag 2015.02.22-től
106 hozzászólás (ø0.05/nap)
| A fogyás legjobb és legegészségesebb módja normál testsúly mellett a testmozgás. Azt mondod, irodai munkád van. A fenék nem minden. Tervezzen napi kerékpáros túrákat. 60 perc elég. Vagy kezdje el a napi 30 perc kocogást. |
| Idézet és válaszok |
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Tag 2015.02.22-től
106 hozzászólás (ø0.05/nap)
| Ez nagyon jó Luthien. Már tisztázta az első akadályt. Az egyetlen dolog, ami most megmaradt, megtalálni valamit, amit nem "munkának" tekint, hanem amelyet inkább szeretnél kikapcsolni. Számomra valóban este biciklizem. Nem csinálok versenyt belőle. Csak nyugodt vezetés. Az okostelefon zenét adományoz. Látom a tájat. A friss levegő kitisztítja a fejem. Én is többnyire ülve dolgozom. Valódi kikapcsolódásként érzékelem a kerékpározást. |
| Idézet és válaszok |
Tag 2014.09.20-tól
38 hozzászólás (ø0.02/nap)
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Tag 2013.09.04-től
404 hozzászólás (ø0.14/nap)
A 80% -os dologgal 12 kg-ot is lefogytam augusztustól áprilisig az fddb-n, méghozzá 156 cm-rel 62-ről most 50 kg-ra. De most már tényleg vége, nem akarok elmenni. Amit el akarok mondani: működik! Lassan, de folyamatosan. De többnyire csak napi 1300kcal-t fogyasztottam. Most menj újra 1600-ra!
Mivel megváltoztattam az étrendemet (pl. Házi turmix a gyönyörű zabaglione kvark helyett), elég könnyű volt nekem, mert nem voltam éhes. Este volt némi hely a szeretett zsetonjaim számára is. De nincs táska, csak 30 g (tényleg lemért!)!
Nem közvetlenül sportoltam, csak próbáltam kicsit mozogni.
Kicsit lazábban kellene látnia az egészet, elvégre a stressz is gátló. A sokat aludni is segít.
A mérleget kb. Hetente kétszer használom, mindig reggel, zuhanyozás után. Tényleg MINDEN darab csokoládét és minden sütit leírsz? Minden nap? Még az italok (pl. Kedves pohár borom) is ilyen alacsony forgalom mellett el tudják érni a határt! Tényleg mérlegelsz? az fddb-nél található részinformációk néha nagyon tévesek!
Ha mindig helyesen írtál, és a testsúlyod nem változott, akkor most már biztosan megvan a teljes valós szükségleted. Akkor sajnos alatta kell maradnia. Sajnos a kalóriaégetés területén nehéz nagy mennyiségeket megtakarítani, ezért türelmesebbnek kell lennünk.
5: 2 nem tudtam. minden bizonnyal olvasni fog az fddb-vel, akkor tudja, hogy akarnia kell és képesnek kell lennie az egész hosszabb kitartására.
Sok sikert kívánok! Ha ragaszkodsz hozzá, akkor a fontok csökkenni fognak! Minden bizonnyal!
Tag 2009.06.18-tól
691 hozzászólás (ø0.17/nap)
nem meglepő, hogy semmi nem történik a mérlegen.
Végezze el a matematikát: ha átlagosan a teljes fogyasztás körülbelül 90% -át fogyasztja, akkor napi körülbelül 157 kcal-t takarít meg. Egy kiló zsír leadásához 7000-et kell megtakarítania, ami körülbelül 45 napnak felel meg. Ezenkívül előfordulnak időnként 90% -os túllépések, pontatlanságok a kalóriák számításakor és így tovább.
Mindenesetre pontosan meg kell mérnie (könnyű alábecsülni az adagok méretét), és valóban fel kell írni MINDENT (beleértve egy kis csokoládétáblát is vagy egy darab sajtot gyorsan a hűtőből, beleértve a szószt vagy a salátaöntetet stb.), Plusz némi testmozgás (lehetőleg teljes testedzés, mint pl. Saját súlygyakorlatok), majd a kilók bukfenceznek.
Tag 2014.09.20-tól
38 hozzászólás (ø0.02/nap)
Amit csak magamnak találtam, az az, hogy nem segít a fogyásban, ha nem eszem szénhidrátot, de jobban érzem magam kevesebb vagy akár néhány nap nélkül is. A nagy tömeg, amelyet általában minden nap ettem, valószínűleg egy pillanatra túl sok lett a testem számára, vagy talán a kis testem nem szokott hozzá a súlyhoz, mert először mérek ennyit
2012.07.18. Óta tag
83 hozzászólás (ø0.03/nap)
Tanita, örülök neked, hogy a fogyás olyan jól sikerült
Chrissilina, neked is örülök, hogy eltűnt az első kiló! Ha kevesebb KH-val tudsz gazdálkodni, az nagyszerű.
Tényleg mindent beírtam az fddb-be, eltérések csak az adatbázis hibás értékeiből vagy helytelen adagméretekből adódhatnak. Mindig először lemértem egy edényt, így annak valamennyire illeszkednie kellett. És ha eszek között joghurtot, akkor azt is tudom, hány gramm van a csészében.
Sajnos már figyeltem fel a borra és a pezsgőre, egész nap jól esett, aztán este egy pohár tönkreteszi az egész vágást
Nos, mindenesetre most úgy döntöttem, hogy kipróbálom az 5: 2-et, ma van az első böjti napom. Eddig jól vagyok, de még csak 10 óra van, és elég rendesen reggeliztem
Tag: 2006.04.09
8,222 hozzászólás (ø1.58/nap)
A belépéskor minden pontossággal nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az FDDB-ben megadott 90% 100% -os lehet: Vannak, akiknek nagy az anyagcseréje, és testsúlyukat (számtani) 120% -on tartják, egyszerűen azért, mert saját testük kevesebbet használ a normálnál. Másoknak csak az átlagos napi szükséglet 90% -ára van szükség. - Talán te is közéjük tartozol. Csak akkor derül ki, ha néhány hétig pontosan 90 (vagy 100 vagy 80)% -ot eszel, és megnézed, mi történik a mérlegen.