Fogyjon nyáron A test több hőt éget a hőségben FUN for Fun
A nap az égből serceg, és a verejték úgy érzi, mintha minden pórusból kifutna - a sok testmozgás vagy akár a sport kizárt. Szerencsére ritkán használ "nyári zsírt".
Gyönyörű a nyár, nem kérdés! De a forró hőmérséklet és az állandó izzadás hosszú távon meglehetősen kimerítő lehet.
Közülünk nagyon kevesen gondolnak a sportra vagy a sok testmozgásra. De egyáltalán szükség van izzadó edzésegységekre 30 fok körül?
Valójában a hő okozta megterhelés miatt testünknek egyébként is jelentősen több kalóriát - tehát zsírt - kellene égetnie, mint enyhébb hőmérsékleten. Vagy?
Az első gondolat, amely biztosan eszembe jut: "Ha sokat izzad, akkor nagyobb súlyt veszít."
Sajnos az elv nem ilyen egyszerű.
Mint mindig, a bazális anyagcsere sebességét illetően fontos megemlíteni, hogy minden test másképp működik, és egyértelmű különbségek vannak. Ezek akár több száz kalóriával is változhatnak.
A remegés több energiát fogyaszt, mint az izzadás
Különböző tényezők befolyásolják ezt az egyedi energiafelhasználást. Ide tartozik például a testmozgás mennyisége, az izomtömeg, de a környezeti hőmérséklet is.
A külső hőmérséklet hatással van energiafogyasztásunkra, mivel a testnek kellemes 37 fokosra kell emelnie vagy lehűtenie maghőmérsékletét.
És bár sok ember szerint az izzadás nyáron kimerítőbb, mint télen a fagyás: Amikor dideregünk, több energiát használunk fel.
Maga a hőség nem hagyja, hogy a szerelmi fogantyúk egyszerűen elolvadjanak - kár.
Stimulálja az anyagcserét ivással
A bosszantó állandó izzadás mellett a nyáron van egy másik komponens, amely döntő fontosságú az anyagcserénk szempontjából: a vizes palack megnövekedett elérése.
Mivel a bőrön keresztüli vízveszteséget természetesen kompenzálni kell. Ha víz vagy más kalóriamentes italok, például édesítetlen teák támaszkodnak a hidratáláshoz, ez további stimulálhatja az anyagcserét.
A képgalériában: 10 egyszerű tipp a nyári meleg ellen
Három apró trükkel megolvaszthatja a kalóriákat pusztán ivással:
- Igyon több mint két liter vizet
Fontos, hogy sokat igyunk, főleg nyáron. A folyadékbevitel növelésével azonban az anyagcseréje is elfoglalt lehet, és elősegítheti a zsírégetést. - Igyál hideg vizet
Ha hideg italokat iszol, a testednek előbb fel kell melegítenie őket - ez energiát és ezáltal kalóriákat fogyaszt. Vigyázat: edzés közben kerülni kell a túl hideg italokat. Ezek csak megemelnék a testhőmérsékletet, és megterhelnék a testet. - Igyon étkezés előtt
Ha eszik egy pohár vizet étkezés előtt, megfékezheti éhségét, és biztonságban maradhat.
Vigyázat: Természetesen pontosan az ellenkező hatást fogja elérni, ha folyamatosan cukros italokat, például üdítőket, gyümölcsleveket vagy turmixokat használ.
Több testmozgás, kevesebb lakoma
Még akkor is, ha teste nem éget a szokásosnál több zsírt a melegben, valószínűleg könnyebb lesz lefogynia néhány fontot nyáron.
Egyrészt, ha kint meleg van, minden bizonnyal kevesebb az étvágya a kiadós, magas kalóriatartalmú ételek iránt. Ehelyett könnyű és egészséges snackek, például saláták, pakolások vagy turmixok népszerűek.
Még egy plusz pont a nyárra: Automatikusabban mozog - függetlenül a sportegységektől. Séták, kerékpáros túrák munkába vagy fröccsenés a tóban kalóriát égetnek el.
Az aktív nyár ezért pozitív hatással van az alakjára. De ami még ennél is fontosabb: a friss levegőn való mozgás, lehetőleg a barátokkal, egyszerűen szórakoztató!