Fogyjon öt fitnesz tévhit futtatásával - DER SPIEGEL
Kocogás a felesleges fontok elleni küzdelemben: Ha fogyni akar, akkor is figyelnie kell étrendjére
Fotó: FREDERICK FLORIN/AFP
1. A testmozgás révén lefogy
Még akkor is, ha a testmozgás egészséges - önmagában a testmozgás révén nem fog fogyni. Az alapszabály: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Mindenkinek más és más energiát kell fogyasztania minden nap, kortól, nemtől vagy testsúlytól függően.
Az, hogy valaki mennyi kalóriát fogyaszt edzés közben, különféle tényezőktől függ. A 70 kilogrammos személy, aki fél órát kocog, 365 kilokalóriát fogyaszt. Ez csak egy csokoládé egyenértékű. A fél órás testmozgás nem indokolja a tészta hatalmas részét. Természetesen a testmozgás segít a fogyásban. De ha valóban fogyni akar, akkor az edzés mellett figyelnie kell a tudatos és egészséges étrendre is.
2. A test csak hosszú és lassú futások esetén bontja le a zsírt
Gyakran mondják, hogy aki futással akar fogyni, annak órákig útban kell lennie. A Québeci Université Laval tanulmánya azonban azt mutatja, hogy minél gyorsabban fut, annál több zsír ég a teste. A tesztalanyok különböző gyakorlatok változatát teljesítették több hét alatt. Az első részben a résztvevők hetente többször kényelmes ütemben léptek a kerékpár-ergométerre. A második program gyors, rövid egységekkel végzett futóedzésből állt. Az eredmény: az intenzív edzés során háromszor annyi testzsír égett el, mint az ergométeren.
3. A hasi edzés laposabb gyomrot eredményez
Sajnos lehetetlen konkrétan megcélozni a problémás területeket. Még akkor is, ha megfelelő edzéssel erősíteni tudja az izmokat a kívánt területen, a zsírvesztés nem irányulhat meghatározott régiókra. A sport során az egész testet edzik. Hajlamától függően egyes területeken gyorsabban fogy, mint másokon. Ami a szalonnás has és csípőtekercs ellen működik a legjobban: állóképességi edzés és egészséges étrend.
4. Az erőnléti edzés csak az izmosoknak szól
Az izmok segítenek a fogyásban. Minél több izomtömeg van a testben, annál több zsír ég le. A test nemcsak testedzés közben fogyaszt energiát, hanem alvás közben, az irodában vagy a kanapén is. A metabolikus alapsebességet alvás üzemmódban energiafogyasztásnak nevezzük. Annak ellenére, hogy a test nem csinál semmit, lefogy. Minél több izomtömeg van a testben, annál nagyobb az alapanyagcsere - magyarázza Matthias Marquardt futóedző. A futás közben elégetett kalóriák mellett vannak olyan kalóriák is, amelyeket éppen így égetnek el. Ezért érdemes az erő- és stabilizációs gyakorlatokat integrálni a képzési programba.
5. Reggeli előtt futva karcsúvá válik
Állítólag az éhgyomorra futás segít a fogyásban. Egyesek szerint ez ostobaság, mások esküsznek rá. Wolfgang Feil táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy éhgyomorra fusson a reggeli futás - ha az edzés mérsékelt és nem tart túl sokáig. Ez edzi a zsíranyagcserét, tehát a szakértő.
Alapvetően így van: A szervezet a szükséges energiát elsősorban szénhidrátokból szerzi be. Alvás után a szénhidrátkészlet viszonylag üres, de a zsírtartalék tele van. Ha reggeli nélkül kezd el járni, azonnal több zsírt kell égetnie. Ennek a számításnak azonban van fogása: A zsírok csak a szénhidrátok "tűzében" égnek.
Ha nincs több cukor, akkor a teljesítmény összeomlik - magyarázza Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttudósa. Ez a feltétel különösen a futóknál érhető el korábban, mint az edzett sportolóknál. Ha még mindig fel akar kelni a felkelés után, akkor legalább legyen banán- vagy gyümölcsfröccs, javasolja Froböse.
A kalória kalkulátor csak hozzávetőleges eredményeket ad. A bazális anyagcsere sebességéről itt olvashat bővebben.