Fogyjon otthon 10 perc alatt! # 1 - Fitness Nation
Néha nincs időnk, néha nem tudunk eljutni az edzőterembe, néha túl csúnya kint, hogy elhagyjuk a házunkat.
Ezért kezdünk egy 20 edzésből álló sorozatot, minden héten 5-öt otthonra. Rövidek, hatékonyak, és az a legjobb, hogy csak stopperre van szükséged.
Fűtés
Bemelegítéskor négy gyakorlatot végeztem, 30 másodpercenként. Célunk az ízületek felmelegedése és az izmaink edzésre való felkészítése.
- kocogás
- 1-2-3
- Térdel
- A medve sétája
Kiképzés
4 gyakorlattal folytattam. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeztem. Miután befejeztem a kört, 1 perc szünetet tartottam, majd megismételtem a 4 gyakorlatot.
- Térdelés oldalsó lépéssel - (alsó és comb)
- Kosárlabda (alsó és comb)
- Hurut (has, comb)
- Felvonók a tetejére (has)
Végső
Ennek a sorozatnak minden edzése 2 perc lassú gyakorlattal zárul, nyújtási gyakorlatokkal kombinálva.
- Kiterjedt olvadás
- Nyúló olvadék
tippek *
- Ne felejtsen el hidratálni minden alkalommal, amikor szükségét érzi.
- A legjobb eredmény érdekében 2-3 alkalommal megismételheti ezt az edzést, hogy elérje a 20-30 perces edzést.
- Ha az elején jár, végezze el a gyakorlatokat a saját tempójában, fontos, hogy befejezze a 10 percet.
Ezzel elmondva, növelem a képzésemet!