Fogyjon otthon Három tipp a kilókkal szemben - CHIP
Ha egészséges és fitt akar lenni, akkor nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. A fogyás a saját négy falán belül kezdődik, például egészséges étrenddel. Három tippünk van arra, hogyan lehet otthon megszabadulni a kilóktól, és hogyan lehet teste formába hozni.
A szilárd ételek segítenek a fogyásban otthon
Az első ökölszabály, amikor megpróbál fogyni vagy fenntartani a súlyát, az a szilárd étkezés.
- A táplálkozással kapcsolatban sok diéta, trend és elmélet létezik. De mindenki egyetért egy kérdésben: a szilárd ételek nagyon fontosak az egészség megőrzéséhez és a fogyáshoz is.
- Ideális esetben napi három fix ételt kell elfogyasztania (reggeli, ebéd, vacsora), esetleg egy kis uzsonnával.
- Ezen túl azonban nem szabad ennél többet. Snackelni a nyúlós medvéket, miközben számítógépen dolgozik, vagy chipset eszik a tévé előtt - ezt nem szabad tennie, ha fogyni szeretne.
- Ha étvágyak között vágyakozik, jobb, ha gyümölcsöt vagy marék diót eszik, nem pedig édességet és rágcsálnivalót.
Egyél egészségesen és számold meg a kalóriákat
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit használunk, hízunk. Ezért figyelnie kell a kalóriák számára.
- Különösen figyelni kell a kalóriák számára, ha kevésbé aktív a szokásosnál - például nyaralás közben.
- Ki kellene számolnia, hogy egy normál munkanap alatt hány kalóriát éget el normálisan. Ha nyaral vagy más okok miatt már nem végzi a szokásos feladatokat, akkor a napi kalóriabevitelt is csökkentenie kell a megfelelő mennyiséggel.
- Használjon kalóriaszámláló alkalmazást. Akkor nem kell mindent magadnak kiszámolni.
- Fontos az is, hogy ne csak az ételeket hagyja ki. Ehelyett egészségesebb ételeket kell választania.
- Kerülje a gyorséttermet, a chipset és más ételeket. Inkább maga főz és egészséges alapanyagokat használ.
Gyakoroljon otthon
Az a tény, hogy nincs fitneszeszközöd vagy korlátozott a helyed otthon, nem mentség. Felszerelés nélkül is jól sportolhat ott.
- Legalább végezzen könnyű gyakorlatokat, hogy formában maradjon. A legjobb, ha minden nap megpróbálsz legalább 20-30 percet edzeni.
- Több ezer videó mutatja az otthoni gyakorlatokat olyan platformokon, mint a YouTube. Nem számít, ha kezdő vagy profi - válasszon csak két vagy három videót, amely megfelel Önnek.
- A fitnesz alkalmazások is segítenek. A jógától és a pilatesen át a háttornáig, a gyomor, a lábak és a fenékig: válassza ki a megfelelő edzést és kezdje el.
- Ha nem csupán egyszerű gyakorlatokra vágyik, vásárolhat fitnesz kiegészítőket (fitnesz zenekar, testlabda, súlyzó szett stb.) Vagy nagyobb eszközöket (ergométer és társa) is.
Videotipp: Hihetetlen tanulmány: Fogyás testedzés nélkül
A következő gyakorlati tippünkben az otthoni karedzésről olvashat - 5 jó gyakorlat