Tippek az egészséges életmód fenntartásához éjszakai munkavégzés során - Madame Figaro
Az éjszakai munka megzavarja a testet, és nagyobb a kockázata bizonyos patológiák kialakulásának.
Egészséges a való életben.- Az éjszakai munka megzavarja a testet, és nagyobb a kockázata bizonyos patológiák kialakulásának. Alvás, étrend, fizikai aktivitás, az egészséges élet és a megváltozott menetrend összeegyeztetése ?
Akkor megy dolgozni, amikor mindenki más otthon van, és akkor van fent, amikor mások alszanak. Te annak a franciának a 15% -ának a része vagy, aki éjszaka vagy szakaszos órákban dolgozik. Te is egy veszélyeztetett populáció része vagy. Azon a napon, amikor 17 órakor kezdődik a nap megszervezése, az éjszakai munka megzavarja a testet. Számos betegségnek teszi ki, például elégtelen alvás, elhízás, cukorbetegség. Hogyan lehet akkor fenntartani az egészséges életmódot? Több szakembernek feltettük a kérdést.
"Ha éjjel dolgozik, az órája ellenében teszi" - mondja Olivier Coste, bordeaux-i alvásorvos. A test egy úgynevezett "cirkadián" ritmusnak van kitéve, amelyet a belső óránk programoz. Ez utóbbi számos fiziológiai tevékenységet szabályoz, beleértve az étvágyat, az alvást, a hormonális váladékot és az alvás-ébrenlét ritmusának váltakozását. Tehát amikor módosítjuk, a gépünk egész fogazata megzavarodik.
Aludj mindenáron
Az egészségesebb életmód biztosítása érdekében elengedhetetlen a szigorú alváshigiéné végrehajtása. Szervezetünk arra szolgál, hogy éljen, amikor a nap szünetel, és aludni, amikor fekszik. Míg egyes hormonok alkalmazkodnak a ritmus változásához, nem mindegyik. "Reggel a kortizolt, az ébrenléti hormont választjuk ki, míg az éjszaka elején a melatonint, az alvási hormont választjuk ki" - magyarázza Olivier Coste. "A testhőmérsékleted is magasabb reggel, ezért le kell aludnod aludni. Az éjszakai dolgozók ezután küzdenek azért, hogy elaludjanak, amint hazaérnek, főleg, hogy nappal világos van, és a fény zavarja őket "- teszi hozzá a szakember. Így a nappali alvás minősége gyengébb, ezért kevésbé helyreállító.
A gyakorlatban "azonnal aludnia kell, mihelyt abbahagyja a munkát, és nem szabad kihasználnia a nap kezdetét, hogy iskolába vigye a gyerekeket vagy beszélgethessen kollégáival" - tanácsolja Olivier Coste. Amikor lefekszik, a lehető legnagyobb mértékben szigetelje el magát a fénytől és a zajtól. Az orvos azt tanácsolja, hogy a nyári napokon munka után vegyen fel napszemüveget. Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem tud elaludni gyorsan vagy aludni, akkor aludjon egyet délután. Ez meghaladhatja az általában ajánlott 20 percet, mert ebben az esetben a fontos az órányi alvás helyreállítása.
Mi van a szabadnapokkal? Maradjunk-e a klasszikus munkások ritmusában? Ne kényszerítse magát arra, hogy tartsa ugyanazokat az órákat, mint amikor dolgozik, vagy hogy megfeleljen a tempójának mások ütemével. Lefeküdni, amikor fáradtnak érzi magát. "A legfiatalabbaknak nagyon gyorsan sikerül megváltoztatniuk a menetrendet, de ha ez nem sikerül, akkor ne erőltessük magunkat" - hangsúlyozza Olivier Coste. Ahelyett, hogy éjfélkor visszafordulna és visszafordulna az ágyban, tompítsa a fényeket, és a telefon helyett könyvet fogjon.