Fogyjon probiotikumokkal EAT SMARTER
Fogyni probiotikumokkal? A tejipar és az egészségipar régóta emlegeti őket: probiotikus ételek és készítmények! Állítólag pozitívan befolyásolják az általános egészségi állapotot, egyensúlyban tartják a bélflórát, sőt segítenek a fogyásban is. AZ EAT SMARTER elmagyarázza neked, hogy fogyaszthatsz-e probiotikumokkal és hogyan.
Tartalomjegyzék
- A kívánság: fogyjon probiotikumokkal
- A kiegyensúlyozatlan bélflóra hízik
- A probiotikumok hatással vannak a súlygyarapodásra
- Lactobacillus Gasseri - fogyjon ezzel a probiotikummal
- Fogyjon le probiotikumokkal - ott van
- Tudás elvitelre
A kívánság: fogyjon probiotikumokkal
A probiotikumok alatt a mikroorganizmusok bizonyos összetételét értjük, amelyek nagyszámú tejsavbaktériumot tartalmaznak. A tejsavbaktériumok Lactobacillales tudományos néven is ismertek, és többek között hozzájárulhatnak az egészséges bélflóra kialakulásához (1) .
De hogy lehet pontosan fogyjon probiotikumokkal? Több száz bélbaktérium támogatja emésztésünket. Az egyes emésztési folyamatok ugyanolyan összetettek, mint a kölcsönhatásuk, ezért előre néhány tény:
Bélbaktériumaink többsége jóindulatú. Két alárendelt családra oszthatók: a Bacteroidaceae és a Firmicutes családokra. Ez utóbbi magában foglalja a tejsavbaktériumokat is.
Régóta feltételezik, hogy e baktériumok egymáshoz viszonyított aránya nagy hatással lehet a saját testtömegére (2) .
A tudomány megosztott: A következő tanulmányok a tudomány ellentétes eredményeit mutatják be, és azt, hogy a test mely mechanizmusait befolyásolhatják a probiotikumok.
A kiegyensúlyozatlan bélflóra hízik
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek és állatok bélflóra-összetétele eltér a normál testsúlyúakétól.
A túlsúlyos emberek bélflóráját inkább a Firmicutes család baktériumai alkotják, és kevesebb a Bacteroidacetes képviselője (3) .
A bélbaktériumok összetételének cseréje a túlsúlyos egerek és a normál testsúlyú egerek között szintén erős hatást mutatott a testtömegre. A normál testsúlyú egerek gyorsan híztak. Ezek az eredmények hangsúlyozzák azt a nagy hatást, amelyet a bélbaktériumok gyakorolhatnak a súlyunkra (4) .
A probiotikumok hatással vannak a súlygyarapodásra
A túlsúly és az elhízás azon széles körben elterjedt betegségek közé tartozik, amelyek elősegíthetik más betegségek, köztük az agyhártyagyulladás kialakulását.
Itt nyilvánvalóvá válik az egészséges bélflóra létfontosságú szerepe. Mivel a probiotikumok ezt támogatják, és megelőző hatást fejtenek ki a szisztémás gyulladásos folyamatok és az elhízás ellen (5) .
Négy hétig tartó probiotikus készítmény szedése azt mutatta, hogy azok az alanyok, akik napi kalóriájuk mellett 1000 kalóriát ettek, kevesebb súlyt kaptak, mint azok a kontrollcsoport alanyai, akik csak placebo készítményt kaptak. Így a probiotikumok megakadályozhatják a súlygyarapodást (6) .
Három mechanizmus - a probiotikumok így működnek a szervezetben
A probiotikumok bevitele többek között a következő három anyagcsere-folyamatot befolyásolhatja. Mindhárom mechanizmus egyike vagy egymással kölcsönhatása megmagyarázhatja a tejsavbaktériumok bevitele során bekövetkező csökkent kalóriabevitelt. Hogyan lehet fogyni probiotikumokkal:
- A probiotikumok gátolják a zsír felszívódását: Néhány tejsavbaktérium támogatja a bevitt étkezési zsír fokozott kiválasztódását. A zsír ezért nem terheli a napi rutint Energiamérleg (7) .
- A probiotikumok elősegítik a jóllakottságot: A probiotikus baktériumok támogatják a GLP-1 jóllakottsági hormon képződését, amelynek étvágyszabályozó hatása van a szervezetben. Állítólag a GLP-1 hatással van a Zsírégetés és támogatja a fogyás folyamatát (8) .
- A probiotikumok növelik az ANGPTL4 szintet: Az ANGPTL4 egy fehérje, amely állítólag csökkenti a gyomor zsírlerakódását. A probiotikus tejsavbaktériumok emelik a fehérje szintet, és így megelőző hatást fejtenek ki a hasi zsír ellen (9) .
A probiotikumok típusa döntő fontosságú
Sok különféle tejsavbaktérium rejtőzik egy családnév mögött. Egyes törzsek hatással lehetnek súlyunkra és a zsírlerakódásra, különösen a gyomor területén. Más törzsek ennek ellenkezőjét teszik a vizsgálatok szerint. A probiotikumok típusa tehát meghatározó abban, hogy a fogyás támogatott vagy gátolt-e.
Lactobacillus Gasseri - fogyjon ezzel a probiotikummal
A probiotikus tejsavbaktériumnak, a Lactobacillus Gasseri-nek van a legjelentősebb hatása a test súlyára és zsírlerakódására. Számos emberi és állatkísérlet megerősíti a súlygyarapodás megelőző hatását (10) .
Egy tanulmány 210 túlsúlyos személyt vizsgált meg a Lactobacillus Gasseri szedése alatt. A testsúly, a BMI, a derék kerülete és a szervek zsírlerakódása tizenkét hét alatt csökkent. Összességében volt egy A hasi zsír csökkentése 8,5 százalékos.
A probiotikumnak a hasi zsír csökkentésére gyakorolt jelentős hatása aláhúzza azt a tényt, hogy az alanyok teljes hasi zsírja a készítmény abbahagyását követően egy hónapon belül helyreállt (10). .
Elmagyarázzák, mi segít a hasi zsír felhalmozódása ellen is Benjamin Foks táplálkozási szakember:
"A hasi zsír a felesleges kalóriák általános tárolója. Ha több energiát vesz fel, mint amennyit használ, akkor a zsírsejtekben tárolódik. A férfiaknál ezeket genetikailag a has, a nőknél inkább a csípő, a fenék és a felkar hátsó része szabályozza. Ezért elsősorban a nagyobb energiafogyasztás fontos, mint a bevitel. Ezenkívül kerülni kell a zsírban gazdag és magas cukortartalmú ételeket, mivel szervezetünk alig tudja felhasználni ezt az energiát, és gyorsan tárolódik a raktárakban.
A duó: Lactobacillus fermentum és Lactobacillus amylovorus
Véletlenszerű, kontrollált kettős-vak vizsgálat (jelenleg a legbiztonságosabb módszer) részeként egyiket áthelyezték joghurt a fent említett probiotikus tejsavbaktériumokkal.
Az egészséges, de túlsúlyos alanyokat két csoportra osztották, és vagy placebót, vagy probiotikus joghurtot kaptak a napi étkezéshez.
Hat hét elteltével a probiotikumokat szedő alanyok testtömegük 3-4% -át vesztették el (12) .
Lactobacillus rhamnosus
A nők profitálnak a probiotikus baktériumokból: A kutatók 125 túlsúlyos nőt és férfit figyeltek meg egy tizenkét hetes étrend-program részeként, amelyet tizenkét hét követett, amelyben az új testsúlyt meg kell őrizni.
Az alanyok egy csoportja az övék mellett kapott csökkentett kalóriatartalmú étrend Lactobacillus rhamnosust tartalmazó probiotikum.
Kiderült, hogy a probiotikumot szedő nők az első három hónap után több mint 50 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a placebóval készített összehasonlító csoportjuk. A következő tizenkét héten is folytatták a fogyást. Nem találtak szignifikáns hatást a férfiaknál (13) .
Lactobacillus acidophilus - elősegíti az elhízást
Egy átfogó metaanalízis számos ember- és állatkísérlet eredményeit értékelte. A Lactobacillus acidophilus probiotikum bevitele nem volt összefüggésben a fogyással, de súlygyarapodáshoz vezetett (14) .
Számos vizsgálati eredmény másik átfogó értékelése azt mutatta, hogy a probiotikumok bevitele nem vezetett sem fogyáshoz, sem alacsonyabbhoz BMI vagy kevesebb testzsírt eredményezett elhízott felnőtteknél (15) .
Fogyjon le probiotikumokkal - ott van
A probiotikus tejsavbaktériumok főleg készítményekként állnak rendelkezésre. Például tejsavval erjesztett ételekben is savanyú káposzta a tejsavbaktériumok megőrzésre szolgálnak.
De légy óvatos! Melegítéskor a hasznos baktériumok elpusztulnak és elveszítik esetleges súlycsökkentő hatásukat. Csak igyon egyenesen a gyógynövénylevet.
Segítenek-e a probiotikumok a fogyásban? A kiegyensúlyozatlan tanulmányi eredmények önmagukért beszélnek. Nem csak a tejsavbaktériumok segítenek a fogyásban. Alapként meg kell adnia a magas rosttartalmú, Kombinálja a kiegyensúlyozott étrendet rengeteg testmozgással. Enyhe kalóriahiánnyal fogyni lehet probiotikumok nélkül.
Alacsony szénhidrátfogyasztással könnyen csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
A probiotikus baktériumok több egészségügyi előnyök: Erősítik az immunrendszert.
Tudás elvitelre
A probiotikus baktériumok elsősorban tejsavbaktériumok, amelyek támogatják emésztésünket. Számos egészségügyi előnyük van, például erősítik az immunrendszert.
De lehet fogyni probiotikumokkal? A tudomány megosztott, mert a probiotikus baktériumok családjába sokféle faj tartozik. Egyesek segíthetnek a fogyásban, míg mások nem.
Az a tény, hogy az egészséges emésztés az alapja a sikeres étrendnek. Egyél sok rostot a bélflóra támogatásához.