Fogyjon rázkódásokkal Erre figyelnie kell; Floranutris
Folyton találkozol olyanokkal, akik esküsznek a súlycsökkenésre? Kipróbáltad esetleg magad is az ilyen turmixokat tartalmazó étrendet?
Ma szeretnénk mérlegelni a súlycsökkentő turmixok előnyeit és hátrányait, valamint hogy hasznosak-e a fogyás során.
Azt is elmagyarázzuk, hogy mi a különbség a súlycsökkentő turmixok és a fehérjepor között.
Mik azok a súlycsökkenés?
A súlycsökkentő shake (más néven diétás shake) olyan por, amelyet vízzel vagy tejjel kevernek ital készítéséhez. Számtalan beszállítótól kaphatók, különböző ízekkel.
A por általában kivont fehérjéből, kivont szénhidrátokból és minden fontos vitaminból és ásványi anyagból áll.
Az étrend, amelyben főleg vagy kizárólag fogyókúrás shake-eket fogyasztanak, "tápszeres étrendként" ismert.
Egyébként: A Németországban értékesített fogyókúrákra az étrendszabályozás vonatkozik. Ez biztosítja, hogy elegendő tápanyag legyen benne.
A rendelet szerint ez legfeljebb 3 hétig garantált; ezt követően a turmixokat nem szabad orvosi tanács nélkül használni.
Különbség a fehérje turmixokon
Ezektől a klasszikus fogyókúráktól egyértelműen megkülönböztethetők a fehérjeporok, például a növényfehérjénk, amelyek csak kivont fehérjéből állnak. Kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, és általában nem dúsítják vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A cikk során elmagyarázzuk a fehérjepor előnyeit a súlycsökkenéshez.
Milyen előnyökkel jár a fogyókúrás?
A súlycsökkentő rázkódások nagyon népszerűek. Összegyűjtöttük ennek legfontosabb okait az Ön számára.
1. Bonyolult megközelítés
Fogyókúra rázással viszonylag egyszerű. Nem kell speciális főzési alapanyagokat vásárolnia, vagy speciális konyhai eszközöket kell beszereznie. Nem kell sokáig rázni, és így spórolhat a főzési idő.
2. Világos irányelvek
Előnyt élvezhet a világos irányelvekből is, amelyek a turmixolással járó étrendből származnak. A diétától függően a napi egy vagy két (vagy akár az összes) étkezést rázással helyettesítik. Ez azt az egyszerű szabályt eredményezi, hogy ne egyél rendszeres étkezést, hanem inkább turmixot igyál. Nincsenek félreértések vagy bonyolult irányelvek, amelyek teret engednek az értelmezésnek.
3. Különböző ízek
A szolgáltatótól függően harmadik előny lehet a különféle ízek nagy száma. Így mindig megváltoztathatja a fajtát, ha a jelenlegi túl unalmas lesz számodra.
4. Könnyen takaríthat meg kalóriákat
A súlycsökkentő rázkódások a kalóriák csökkentésének elvén alapulnak.
Ha az étkezést rázással helyettesíti, és a szokásos módon folytatja a többi étkezést, akkor automatikusan kalóriadeficitbe kerül. (De ne essen abba a csapdába, hogy többet nassoljon a kettő között, mert a rázás nem tölt fel eléggé.)
A következőkben megmagyarázzuk, miért nem javasoljuk, hogy két vagy akár az összes ételt lerázással helyettesítsék.
Milyen hátrányai vannak a fogyókúráknak?
Miután leírtuk az előnyöket Önnek, most hátrányokat szeretnénk elérni a fogyással a rázkódásokkal.
1. Túl sok kalóriacsökkentés
A súlycsökkentő turmixokkal ellátott klasszikus étrendben két vagy akár az összes étkezés helyét egy rázás váltja fel. Az egyik legnagyobb probléma az, hogy ez valójában csak egy összeomló étrend speciális változata, vagyis egy olyan étrend, amely rendkívül erős kalóriatartalommal rendelkezik.
Egy rázás általában 200 és 300 kcal között van; Tehát ha egy normál, 500–800 kcal-os ételt cserél le vele, 200–500 kcal-t takarít meg.
Ha csak napi két étkezést cserél le, akkor túl magas a kalóriadeficit.
Ne cseréljen két ételt
Feltéve, hogy reggelire és vacsorára egyenként 250 kcal-os rázást, ebédre pedig 500 kcal-os ételt fogyasztott, ez csak napi 1000 kcal lenne. Mivel önmagában a bazális anyagcsere sebessége valószínűleg jóval meghaladja az 1000 kcal-t, ez az éles csökkenés veszélyes.
Megkockáztatja, hogy éhes lesz, és a shake étrend után a jo-jo hatás miatt több hízik, mint amennyit elveszített.
2. Alacsony jóllakottság, állandó éhségérzet
Az állandó éhség alapvető probléma azoknál a diétáknál, amelyekben a kalória jelentősen csökken. És hogy őszinte legyek, nincs annál frusztrálóbb, mint éhes lenni, de az étkezési szabályok miatt nem szabad enni, igaz?
Rázkódásokkal történő fogyáskor az alacsony jóllakottságnak külön oka van. Szeretnénk elmagyarázni nektek, hogy a telítettség érzése pontosan hogyan alakul ki.
Hogyan jön létre a jóllakottság?
Amikor az étel belép a gyomrába, több receptor veszi fel:
- A mechanoreceptorok ellenőrzik, hogy mennyire tele van a gyomrod. Természetesen egy folyékony turmix nem fogja annyira feltölteni a gyomrot, mint egy nagy adag zöldség vagy egy tányér tészta.
- A kemoreceptorok ellenőrzik a gyomorban lévő élelmiszerek tápanyagtartalmát is. Még akkor is, ha vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a turmixokhoz, a szervezet még mindig kevésbé szívja fel őket, mint a "valódi" ételek tápanyagai.
A gyomorban lévő receptorok kevesebb telítettségről számolnak be rázás után, mint egy igazi étkezés után.
A turmixok is nagyon kevés rostot tartalmaznak. A rost emészthetetlen, duzzad a belekben, és ezáltal hozzájárul a jóllakottság érzéséhez is.
3. Emésztési problémák
A súlycsökkenés rázkódása emésztési problémákat okoz egyes emberek számára. A tartalmazott fehérjekoncentrátum többnyire tejsavófehérje (tejsavó) alapján készül. Nagyobb mennyiségben gázhoz és hasmenéshez vezethet.
Egyébként a növényi fehérje, például a növényfehérjénkben található borsó- és rizsfehérje nem okozza ezt a problémát. Sok ember számára ez sokkal jobban tolerálható.
4. Lehetséges táplálékhiány
Mint már említettük, vitaminokat és ásványi anyagokat adnak a fogyókúrához. Ezt többek között az étrend szabályozása határozza meg. A legtöbb turmix csaknem teljesíti a szükséges minimális tápanyagmennyiséget, de nem lépi túl ezt.
Ez az összeg elegendő a legfontosabb fizikai funkciók fenntartásához.
A friss, teljes ételekből, például zöldségből, gyümölcsből, hüvelyesből és teljes kiőrlésű gabonából származó tápanyagok azonban lényegesen jobbak a szervezet számára. Rostokkal és fitokemikáliákkal kombinálják őket, amelyek pozitív hatással vannak az egészségére.
5. Nem alkalmas hosszú távra
A rázással történő fogyás egyik legnagyobb hátránya - mint minden baleseti diéta esetében - a fenntarthatóság hiánya.
Mint minden összeomló étrend, az étkezés rázkódásokkal történő helyettesítése is csak egy meghatározott időtartamra szól. Például 3 hét múlva abbahagyja a diétázást, és valószínűleg gyorsan visszaáll a régi szokásokba.
Ha nincs szerencséd, akkor a rettegett jojó-effektus jelentkezik, és megkapod az összes elvesztett súlyt - vagy még többet.
Áttekintés: a fogyókúrák előnyei és hátrányai
Itt ismét összefoglaltuk, hogy mely szempontokat érdemes figyelembe venni, ha rázással fogyunk:
Miben különböznek a súlycsökkentő turmixok a fehérjeporoktól?
A súlycsökkentő turmixokkal ellentétben, amelyeket kifejezetten étkezéspótlóként hirdetnek, nagyszámú fehérjepor van az étrend-kiegészítők számára is.
Sajnos sokan még mindig társítják a fehérjeport a súlyzós edzéssel és az izomhegyekkel, de valójában mindenki számára alkalmasak.
Szeretnénk Önnek 4 olyan előnyt adni, amelyek a fehérjeport képviselik:
A fehérje segít a fogyásban
A fehérjepor a legjobb támogatást nyújthatja a fogyásban, mert a fehérjének 3 előnye van:
- hosszú jóllakottság, mivel a fehérje főleg a gyomorban emészthető
- magas hőhatás, ami azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát szív fel
- Izomvédelem, így ha lefogy, akkor az értékes izomtömeg helyett a zsírt veszíti el
A fehérjeporok sokoldalúbbak
A fehérjeporral természetesen elkészítheti a klasszikus fehérjeturmixokat, de sütéshez és főzéshez is felhasználhatja. Így könnyen készíthet egészséges, fehérjében gazdag snackeket.
Kevesebb szénhidrát
A nagyobb mennyiségű fehérje mellett a fehérjeporok kevesebb szénhidrátot is tartalmaznak, mint a fogyókúrák - ideális alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Magasabb tolerancia
Mint már említettük, a növényi fehérjepor jobban tolerálható, mint a tejsavófehérjével való fogyás. Flórafehérjénk szintén több rostot és kevesebb sót eredményez, mint a fogyáshoz szokásos turmixok.
Következtetés: Egészségesen fogyhat-e hosszú távon rázkódásokkal?
Alapjában véve semmi nem szól az ellen, hogy a napi egy étkezést rázással helyettesítsék. Ha élvezi a turmixokat, és nem frusztrálja az étkezés elmaradása, ez nagyszerű módja a kalória-megtakarításnak.
Ha azonban a főételként történő turmixolás frusztrálja Önt, és inkább egészségtelen harapnivalókat ragad meg közöttük, akkor ez nem megfelelő étrend.
Semmilyen körülmények között ne cserélje le napi egynél több étkezést rázással, különben magas kalóriadeficitbe kerül és éhségcseréje.
Jobb hosszú távon gondolkodni
Ne feledje azonban, hogy a fogyókúrákat rövid távú megoldásként tervezték. Maguk a szolgáltatók általában azt javasolják, hogy az étrend-programot egyszerre legfeljebb 3 hétig hajtsák végre. Ezt támasztja alá a csomagoláson szereplő megjegyzés is, miszerint a turmix "nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet".
- A fenntartható fogyáshoz hosszú távú megoldásra van szükség. Ez különösen fontos az új súly megtartásához a fogyás után.
- Szóval foglalkozzon alaposan az egészséges étrenddel, fokozatosan változtassa meg egészségtelen szokásait, és integráljon több mozgást és sportot a mindennapokba.
- A megközelítésnek hosszú távon megvalósíthatónak kell lennie. Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal fenntarthatóbb, mint a rövid távú étrend.
Ne felejtsd el: főleg a harapnivalók
Van egy érdekes megállapítás is: sok fogyni vágyó ember viszonylag egészséges és kalória-tudatos főétkezést fogyaszt. A túl magas kalóriamérleg inkább annak az eredménye, amit a főétkezések között eszel.
Kéz a szívre: Az étkezések közötti snackek és édességek, valamint a cukros italok varázsoltak néhány plusz fontot a csípőre?
Tehát ésszerűbb, ha az ételeit (fehérje) shake-re cseréli, mint a főétkezések.
Válasszon teljes, egészséges ételeket, például zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat fő étkezéséhez. Ez hosszú távon elégedetté teszi, fontos tápanyagokkal látja el testét, és ezért ésszerűbb megoldás a fogyáshoz a rövid távú étrendhez képest.