Fogyjon sikeresen
Kiváló minőségű újságírói tartalmat kínálunk online ajánlatunkban. A jó újságírás pénzbe kerül, és a miénkhez hasonló ajánlatot meg kell finanszírozni, hogy tarthasson. Annak érdekében, hogy elolvashassa a DAZ.online tartalmát anélkül, hogy közvetlenül fizetne érte, hirdetési partnerekkel és nyomon követéssel keressük meg a pénzünket.
A követés jelentése: Az eszközén tárolt információkkal, például cookie-kkal vagy eszközazonosítókkal vagy hasonlóval, a hirdetések és a tartalom a felhasználói profil alapján adaptálható. Ezekből az információkból a célcsoportra vonatkozó ismeretek levezethetők és felhasználhatók a termék fejlesztésére.
Az ajánlatunkban használt nyomkövetők részletei megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban. Weboldalunk csak a sütik használatának hozzájárulásával használható.
kedves felhasználó,
megértjük, hogy az adatvédelem az Ön prioritása. Kérjük, értsen meg minket is, munkánkkal pénzt kell keresnünk, hogy fenntartani tudjuk ajánlatunkat.
A lehető legérzékenyebbek vagyunk, amikor ügyfeleink adatait kezeljük.
Az intézkedések többek között a teljes, modern titkosítást HTTPS-en keresztül, a legújabb szoftverek és hardverek használatát, valamint hirdetési partnereink gondos kiválasztását tartalmazzák.
Ezért ajánlatunk jelenleg nem tekinthető meg a fent leírt hirdetési és nyomonkövetési intézkedésekhez való hozzájárulás nélkül. Jelenleg is dolgozunk egy alternatív előfizetéses megoldáson digitális tartalmainkhoz. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a nyomtatott előfizetés nem egyben digitális előfizetés.
konzultáció
Mit tehetnek a diéták és az elhízás elleni gyógyszerek
Tisztázni kell a fogyáshoz szükséges segítséget. Az előttünk álló személy fogyni akar? Legtöbbször ez lesz a helyzet. Vagy ez egy másik ember vagy egy közös projekt a partnerek között vagy a családban? Mindenesetre meg kell határozni, hogy az illető valóban túlsúlyos vagy elhízott-e.
Szükséges-e a fogyás?
Felnőtteknél a tisztaság érdekében kiszámítják a testtömeg-indexet (BMI). Ha a testtömeg (kilogrammban) elosztva a magassággal (méterben), négyzet felett 24,9 kg/m 2 fölött, akkor túlsúlyról beszélünk. 30 kg/m 2 BMI-től az ember elhízottnak tekinthető. Magasabb BMI javasolt az idősebb embereknél (75 év felett). Legfeljebb 29,9 kg/m² lehet (lásd a "kívánt tömeg" rovatot). Mivel a zsír felhalmozódása a hasban és a belső szervek területén megnöveli a másodlagos betegségek, például a szívinfarktus, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, akkor a derék kerületét is meg kell mérni, ha a BMI 35 kg/m 2 alatt van. A fogyás támogatására vonatkozó megfelelő ajánlás a 2. táblázatból származik.
V: általános ajánlások az egészséges testsúlyhoz és életmódhoz
C: Diéta és testmozgás, ha szükséges, elhízás ellen
D: Fogyókúra és testmozgás, ha szükséges, elhízás ellen, ha szükséges (bariatriás) műtét
Diétaváltás
Ha valóban szükséges a fogyás, akkor a hosszabb ideig tartó programok a legígéretesebbek. Ezek magukban foglalják az egészséges táplálkozást és a megfelelő étkezési terveket, a rendszeres testmozgást és a hosszú távú viselkedésmódosítási beavatkozásokat.
A diéta rangsorolása
Az étrend megváltoztatásakor különösen fontos a teljes kalóriabevitel csökkentése. Egyes étrendek megfelelőbbek, mint mások bizonyos betegcsoportok számára.
A magas vérnyomásban szenvedőknek különösen előnyös a DASH-étrend, egy olyan étrend-forma, amelyet kifejezetten az American National Heart, Tung and Blood Institute (NHLBI) fejlesztett ki a magas vérnyomás megelőzése vagy a vérnyomás csökkentése érdekében. Az ilyen típusú étrendben a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek részesülnek előnyben. Keveset kell azonban fogyasztani a vörös húsból, sós, édes és édesített italokból. A DASH diétát az „U.S. News ”elnyerte az első helyet a legjobb diéták rangsorában. A második helyezett a mediterrán étrend lett, sok gyümölcs, zöldség, olívaolaj, hal, mérsékelt alkoholfogyasztás és aktív életmód mellett, de kevés vörös hússal, cukorral és telített zsírokkal. A harmadik helyen a kevésbé ismert Flexitarian Diet következett, amely változatos ételválasztékra támaszkodik, és mindenekelőtt csak válogatott vagy nagyon kevés húst engedélyez.
A Súlyfigyelők összesítésben a negyedik helyet szerezték meg. Mindenekelőtt azzal értékeltek, hogy az étrend könnyen követhető, és olyan programot kínálnak, amely sokakat vonz. Azokat az étrendeket, amelyek nem rendelkeznek tudományos hatékonysági bizonyítékokkal, nem kifejezetten javasolják a testmozgást, vagy nagyon egyoldalúak, negatívan értékelték. Az ilyen egyoldalú táplálkozási formák hosszú távon nem valósíthatók meg, ezért nem támogatják a hosszú távú súlycsökkentést.
Több mozgás
Az étrend megváltoztatása mellett elengedhetetlen a testmozgás fokozása, mivel az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint a zsírtömeg. Ezenkívül ez támogatja a súlycsökkentést. A mozgás fokozódásának fokozatosan kell megtörténnie, hogy elkerülje az elején a túlterhelést. A tízperces egységek (pl. Munkába, pékségbe vagy a gyógyszertárba történő gyors elmozdulás) összeadhatók. Ideális esetben azok, akik fogyni akarnak, több hét után legalább heti 150 perc közepes-intenzív fizikai aktivitást érnek el. Ezenkívül két-három heti erőnléti egység hasznos az izmok lebomlásának megakadályozásához a diéta során.
Segítség a gyógyszertárból
A gyógyszertárban nem lehet átfogó tanácsot adni az étrend megváltoztatásáról és a fizikai aktivitás növeléséről. Ehhez egyéni konzultációkra vagy csoportos programokra van szükség, amint azt néhány gyógyszertár kínálja. A fogyni vágyóknak ajánlható segédeszköz például a lépésszámláló vagy az aktivitásérzékelő. Ezekkel a napi fizikai aktivitás objektíven mérhető. Egy olyan alkalmazás, mint az AnkerSteps ®, itt használható további motiváció létrehozására. Ezzel a motivációs alkalmazással a felhasználók arra fogadnak, hogy naponta 10 000 lépést tehetnek meg, az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint. Ha eléri a célt, akkor a tét függvényében kap osztalékot - a minimális tét 1 euró. Ha nem sikerül, akkor elveszíti a fogadást. Az alkalmazást Prof. Dr. fejlesztette ki. Peter Schwarz a Drezdai Egyetemen a testmozgás népszerűsítése és a cukorbetegség megelőzése céljából. Például szinkronizálható olyan aktivitásmérőkkel, mint a Fitbit ®, a Google ® Fit és a Jawbone ®.
Súly és gének
A gyógyszertárakban nem ritka, hogy a vásárlók azt mondják: nálunk a súly egyszerűen a génjeinkben van. Nem tehet semmit. De! Ezeket az ügyfeleket ösztönözni lehet, amint azt egy friss tanulmány mutatja. A vizsgálat részeként az elhízás genetikai kockázatát több mint 14 000 embernél határozták meg, és 20 éven keresztül figyelték meg. Ez azt mutatta, hogy azok az emberek, akik a DASH diétát vagy az AHEI-2010-et (Alternate Healthy Eating Index 2010) sikeresen ellensúlyozták a genetikai súlygyarapodást. Minél következetesebben hajtották végre az étrendet, annál sikeresebbek voltak.
Farmakoterápia csak támogatásra
Sok fogyni vágyó azonban felkészülési kérelemmel érkezik a gyógyszertárba. Az irányelvek alapvetően hangsúlyozzák, hogy a gyógyszeres terápia nem a túlsúly és az elhízás kezelésének elsődleges formája, és hogy a gyógyszeres terápiát csak életmódváltással kombinálva szabad végrehajtani. Ellenkező esetben fennáll a súlygyarapodás veszélye a gyógyszeres kezelés abbahagyása után.
Öngyógyítás orlistáttal
Formula-diéták 30 kg/m 2 BMI-től
A kezdeti súlycsökkentéshez tápszeres étrend ajánlható 30 kg/m 2 vagy annál nagyobb BMI esetén. Ezeket a tápanyag-keverékeket vízzel vagy tejjel keverjük össze turmix vagy leves készítéséhez, vagy használatra készek. Az exkluzív étrendet tápszeres étrenddel (pl. Almased ®, Gehe Balance ®, Schneekoppe Vitasan ®, SlimFast ®) tizenkét hétre kell korlátozni. A tápszeres étrend mellett napi kb. 800–1200 kcal fogy, így heti 0,5–2 kg súlycsökkentés lehetséges. Legkésőbb tizenkét hét elteltével azonban csak egy vagy két főétkezést kell helyettesíteni egy tápszerrel. Különösen a 30 kg/m 2 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező és legalább tíz kilogrammos testsúlycsökkentést igénylő orvosi indikációval rendelkező emberek számára az elején tápszeres étrend ajánlott. Meg kell jegyezni, hogy a szóját tartalmazó termékek, például az Almased ®, korlátozhatják az L-tiroxin készítmények hatékonyságát, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.
Állítólag a poliglukozaminok megkötik a zsírt
Glükomannán a jóllakottságért
A glükomannán egy olyan poliszacharid, amely például tűlevelűekben, rizómákban és gumókban fordul elő. A leggyakrabban alkalmazott glükomannán a konjac gumóból származik. A glükomannán (pl. Bionorm® telített kapszulákban, Ebbes® kapszulákban, Xlim® aktiv telített kapszulákban) nagyon viszkózus szacharid, és a tömegének akár 50-szeresét képes felszívni vízben. A glükomannánt csak a vastagbélben lévő bélbaktériumok bontják le. Állítólag növeli a jóllakottságot, és ezáltal hozzájárul a fogyáshoz. A vizsgálatok során átlagosan 0,2 kg súlycsökkenést figyeltek meg [Rios-Hoyo és mtsai. 2016]. Biztonsági okokból a glükomannánt nem szabad tabletta vagy kapszula formájában bevenni olyan embereknek, akiknek nyelési nehézségeik vannak. Ha túl kevés folyadékot fogyasztanak, ezek annyira megduzzadhatnak a nyelőcsőben, hogy nyomás nehezedik a légcsőre, és fulladásveszély áll fenn. Tartson fenn magas folyadékbevitelt. A glükomannán alkalmazásával várható nagyon enyhe fogyás miatt csak korlátozott mértékben ajánlott.