Fogyjon sikeresen - 50PLUS
Az alacsony energiafogyasztás és a magas energiafogyasztás mindig segít.
"Mindenekelőtt a villámdiéták rövid időn belül nagy súlycsökkenést hirdetnek. Az étrend hosszú távú megváltoztatásával a kényelmes testsúly lassabban, de tartósabban érhető el" - magyarázza dr. Annette Neubert, a Nestlé Nutrition Studio táplálkozási szakértője.
A jó érzés gyakran szubjektív értékelés. A testtömeg-index (BMI) objektív értékelést ad életkor, testsúly és magasság alapján, hogy a testtömeg az ajánlott tartományon belül van-e.
A BMI arra is felhasználható, hogy meghatározza, mennyi súlycsökkentés van értelme annak érdekében, hogy elérje az ajánlott tartományt, vagy ne lépjen alá. Ha ellenőrizni szeretné BMI-jét, akkor ezt az interneten önállóan megteheti.
"A Nestlé Nutrition Studio nemcsak egy egyszerű BMI-kalkulátort kínál ehhez, hanem virtuális tanácsadót is biztosít a felhasználók számára: Chat Bot Nutri" - mondja dr. Annette Neubert. A Nutri elbűvölő módon interakcióba lép a felhasználóval, kiszámítja a BMI-t és hasznos tippeket ad a kényelmes testsúlyhoz kapcsolódó mindenről.
Ismerje meg saját energiaigényét
A kényelmes súly elérése érdekében fontos tudni, hogy a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek naponta. Mivel a következő mindenkire vonatkozik: Azok, akik tartósan több energiát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van, híznak. Ha az energiafogyasztás hosszabb ideig kevesebb, mint a kalóriafogyasztás, ez fogyáshoz vezet.
"Az egyéni igények azonban nagyon eltérőek. Az életkor és a nem mellett a súly és a fizikai aktivitás is meghatározó szerepet játszik" - mondja a táplálkozási szakember. A Chat Bot Nutri itt is támogatást nyújthat, és gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a napi energiaigényét.
Az étrendnek az energiaigényhez való igazítása érdekében kiegyensúlyozott étrend ajánlott az étkezési piramis és a Német Táplálkozási Társaság (DGE) 10 szabálya értelmében. A nagyobb mozgás hozzájárul a kívánt súly eléréséhez vagy fenntartásához:
- Zöldségek és saláták naponta legalább háromszor: Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor és közben is az éhség csillapítására, mert viszonylag kevés kalóriát tartalmaz
- Teljes kiőrlésű termékek: inkább a fehér lisztből készült termékeket részesítsék előnyben
- Napi két adag gyümölcs: cserélje le a magas kalóriatartalmú és a magas zsírtartalmú snackeket gyümölcsökre, ha éhes vagy valami édesre
- Rendszeresen vegye fel a menübe a hüvelyeseket, beleértve a lencsét, a csicseriborsót vagy a babot
- Takarítson meg cukrot és sót
- Használjon növényi zsírokat: például repceolajat
- Általánosságban: élvezze a legkülönfélébb ételeket, hogy ne egyél együnk
A célzott kalóriákat elégesse testmozgással
A rendszeres testmozgás javítja az állóképességet, felépíti az izmokat, pozitív hatással van a szívre és a keringésre, és felhasználja a kalóriákat. Minél több az izomtömeg, annál nagyobb az energiafogyasztás, még nyugalmi állapotban is.
A sport rendszeres és hosszú távú gyakorlásához olyan sportot kell keresni, amely szórakoztató. Nemcsak a sport, hanem a mindennapi tevékenységek is befolyásolják a kalóriafogyasztást.
Minél aktívabb a mindennapi élet, annál jobb. "Gyaloglás, kerékpározás, gyakrabban lépcsőzés, gyors séta vagy telefonon beszélgetés közben végigjárni a lakást - sokféleképpen lehet aktívabbá tenni a mindennapokat, és nem szabad lebecsülni őket" - mondja a táplálkozási szakember.